5 nga huarahi hei whakakaha i a koe mo nga mahi o te takurua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko etahi o nga kupu whakapae noa ka tino rongohia e au i roto i nga marama e whai ake nei ko "He makariri rawa te mahi!" ranei "Kei te pouri te rangi, kaore au e kaha ki te korikori i waho." Ae, he uaua ki te hihiri i te wa e pupuhi ana te hau, ka pupuhi ranei te ua, te hukarere ranei - ka taea te aukati i nga kaiwhakaako tino kaha-engari kaua e aukati i nga whakaaro katoa ki te ahu ki waho mo te waahi werawera. Ma enei tohu awhina koe e mohio ki nga koa o nga mahi hotoke hou-rangi.

Te whakakakahu i nga kakahu

Ko te tikanga ko nga paparanga, nga paparanga, nga papa&8212;koira te mea matua kia noho pai i te rangi makariri ake. I te takurua, ka whakawhirinaki ahau ki nga kakahu o Terramar Thermasilk. Ehara i te mea he nunui, he here ranei, ka manawa. He pai ki ahau a Under Armour, he rewete me nga tarau i hangaia mo nga awhe pāmahana motuhake.Kia maumahara ko te kaha ake o te mahi aerobic i te mahi-a-whiti-whenua, te hukahuka, te omaoma-ka wera ake koe, no reira ka mama ake o paparanga. He rangi makariri pea koe i te tuatahi, engari ka tere te wera. Mena he kai totika koe i te wa tuatahi ka tiimata, ka wera rawa koe i muri i te 10 meneti.

Whakaroahia to whakamahana

Ka roa pea kia rima meneti neke atu ranei ki te hiki i to mahana o te tinana ka makariri ana, no reira kia nui to wa ki te tiimata. Ko te tere tere, ko te pakeke ranei o te wa ka mate pea nga uaua makariri ka pa ki nga whara. Whakarongo tonu ki to tinana.

Horoi ahakoa

mena he hukarere, he ua ranei. Aukati i te maroke ma te whai i nga aratohu inu-rite kia piri tonu koe ki te toenga o te tau: Sip 8 ki te 16 hekere mo te whakangungu haora-roa.

Whakakiia te a.m.

Te tikanga ka hiahia ahau kia nui ake nga kai i te ata i te takurua. Ko te toast, he hua manu kohua ranei, kare e pai. Ko te oatmeal tapatapahi maitai, te pata aramona ranei me te panana he tino pai ki te whakakii i te hiko. Ma te ki tonu o te kopu ka mahana ake ahau, a, ko te whiriwhiri i nga warowaiwa teitei, te whakakotahi ranei i nga warowaiha me te pūmua ka nui te hinu.

Haere ki te takaro i te hukarere

Ko te taatai ​​me o tamariki e wera ana i te 485 Calories i te haora. Te hanga i tetahi hukarere hukarere, 277. Na ko te haere noa i roto i te papa (i roto i nga putu parewai, i te hukarere ranei) ka pupuhi te 526 Calori. Haunga nga mahi whakangungu tino pai ka whiwhi koe, kaore e taea e te ra me te hau ngawari te awhina i a koe ki te hiki ake i to wairua me to kaha. Kite, ko wai e hiahia ana ki te whare takaro?

Arotake mo