E 6 nga tohutohu hei pupuri i to kopu mo te raumati

Toka Te Manawa

• Mahinga 1
• Mahinga 2
• Mahinga 3
• Mahinga 4
• Mahinga 5
• Mahinga 6

Ko enei tohu awhina e ono hei pupuri i to kopu kia pai ai te awhina mo te raumati hei awhina i o uaua puku ka kitea o raatau hua iti ake i te 1 marama.

Engari hei taapiri ki te mahi i enei mahi i te iti rawa i te 3 wa i te wiki he mea nui kia whai i te kai hauora, kaua e kai i nga kai e momona ana te hinu me te huka. Ka taea e te tohunga kai totika te taunaki i tetahi kai ake, mo te kai me te taha moni.

Mahinga 1

Takoto ki runga i te papa o to tua ka hiki o waewae ka whakatika o waewae. Totoro o ringaringa ka hiki ake to tihi, e whakaaturia ana i te whakaahua 1. Mahia kia 3 nga huinga 20 tukurua.

Mahinga 2

Tautokohia to tua ki runga i te poi Pilates, tuu o ringa ki muri o to kaki ka mahi i te mahi puku, penei i te whakaahua 2. Mahi 3 huinga 20 whakaputu.

Mahinga 3

Takoto ki runga i te papa o to tua, ka tuu o waewae kia piko ki runga i te poi Pilates. Totoro o ringa ki mua ka mahi i te mahi puku hei whakaatu i te whakaahua 3. Mahi e 3 nga huinga 20 tukurua.

Mahinga 4

Takoto ki runga i te papa o to tua, ka toro atu o ringa ki o taha. Whakanohia o waewae ki runga i te poari Pilates ka ara i to kopae, e whakaaturia ana i te whakaahua 4. Mahi 3 huinga 20 tukurua.

Mahinga 5

Me noho tonu ki te waahi e whakaatuhia ana i te whakaahua 5 mo te 1 meneti, me te kore e piko i to tua.

Mahinga 6

Me noho tonu ki te waahi e whakaatuhia ana i te whakaahua 6 mo te 1 meneti, me te kore e piko i to tua ka pupuri i te wehenga o nga uaua puku, ringa me nga waewae.

Ko etahi atu tauira i roto: E 3 nga mahi ngawari ki te mahi i te kaainga ka ngaro te kopu.

Mena ka mamae koe i te mamae ranei, i a koe e mahi ana i enei mahi, kaua e mahi. Ko te kaiwhakangungu tinana, ko te kaitoro tinana ranei e mohio ana ki te Pilates ka ahei ki te tohu i nga momo whakangungu e tika ana ki o hiahia me te mea e taea ana e koe.