6 tohutohu kia ngaro te taumaha kia tere te ngaro o te kopu

Toka Te Manawa

• 1. Me ata kai me te whakaute i te makona o to tinana
• 2. Inu wai atu i te awatea
• 3. Mahia nga mahi whakakori tinana
• 4. Kainga nga mea katoa, engari he iti
• 5. Kaua e hiakai
• 6. Tuhia nga mea katoa e kai ana koe
• Me pehea te ngaro o te taumaha me te hauora
• Whakamatautau i to matauranga
• Whakamatautau i to matauranga!

Ki te whakaheke i te taumaha me te ngaro o te kopu, ko te whakarereke i nga tikanga me te noho o te tangata ka tino whai hua, ka awhina i a koe kia ngaro atu ki te 2 kg ia wiki ka whakawhirinaki ki te taumaha tuatahi. Heoi, kia tutuki tenei he mea nui kia whai i nga rautaki i whaaia ia ra.

Hei taapiri, mena kei te mate te tangata i tetahi mahi whakaheke taumaha, he mea tika kia kaua e tu i runga i te tauine i nga ra katoa ki te tirotiro mena kua riro te taumaha, te taumaha kua ngaro ranei, na te mea ka puta te awangawanga, ka raru pea te mahi. Ko te mea pai kia kotahi te wa paunatia i te wiki, i te wa kotahi me te whakaaro mena kei te waatea koe, mo nga waahine, na te mea ko tenei wiki he ahua noa kia pupuhi ake, e whakaatu ana i te tauine.

Tuhia o korero ki konei ka kitea he aha te taumaha tino pai:

Tirohia nga tohutohu e 6 e whai ake nei kia ngaro te taumaha kia ngaro te kopu me te hauora.

1. Me ata kai me te whakaute i te makona o to tinana

Ma te kai ata e tuku te puku katoa ki te korero ki te roro kua nui nga kai kua riro mai i a ia. Ka puta tenei tohu i mua i te kiko o te kopu, ana me whakamaoritia hei whakatupato i te tinana kaore e hiahiatia he kai i tenei wa. Heoi, ko te hunga e taunga ana ki te kai tere kaore i te kite i tenei tohu o te makona, i tua atu i te whakaheke i te waa whakapiri ki te kai me te koa ki te pai o te kai.

Ko te whakaute i te makona tetahi o nga tino take ki te whakaheke i te taumaha me te karo i te whakapiki taumaha Ko te tinei i te kopu me nga kai momona i te kai totika, tae atu ki nga huawhenua, hua, kai i te nuinga me nga momona pai, kia pai ake ai te mahi pungao, kia roa ai te hiakai.

2. Inu wai atu i te awatea

Me inu e koe he maha o nga wai i waenga i nga kai, na te mea ka iti ake te hiakai me te pupuri waipiro na te mea ka nui te wai e inu ana koe, ka nui ake te mimi e mahia ana e to tinana, me te whakakorenga ka puta ano hoki nga toxins e whakararu ana i te ngaronga taumaha.

• He aha taau e inu ai: te wai, te wai kokonati, nga wai maori kaore ano he huka i honoa (kaore e tukuna te wai takai), nga tiihi kaore i whakakarihia;
• He aha e kore e taea e koe te inu: inu maeneene, wai inu kaone paura ranei, tiakarete me te inu waipiro.

Ko te nui o te wai e manakohia ana e rereke ana i waenga i te 1.5 me te 3 rita ia ra. Mena he uaua ki a koe ki te inu wai, tirohia me pehea te inu i te 2 rita o te wai ia ra.

3. Mahia nga mahi whakakori tinana

Ko te momo whakangungu ehara i te mea nui, engari ko te mahinga o te mahi, me mahi kia 3 nga wa i te wiki. Hei taapiri, ko etahi mahi me nga kowhiringa o ia ra ka taea te rereketanga, na me tarai:

• Ko te piki pikitanga kaore i te whakamahi i te ararewa;
• Me heke ki tetahi waahi i mua i te mahi, i te kura ranei ka haere i te toenga o te huarahi;
• Haere ki te haereere 10 min i muri i te tina;
• Tangohia te kurii kia hikoi i te po.

He rereke ki ta te nuinga e whakapono ana, ko nga momo korikori katoa hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, kaua ko nga ahupuku noa penei i te hikoi, te pahikara me te oma. Ko te whakangungu taumaha te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te painga ki te whakapiki i te uaua, hei whakapai ake i te pungao.

Tirohia me pehea te mahi hakinakina hypopressive kia ngaro te kopu.

4. Kainga nga mea katoa, engari he iti

Kei te hiahia te tinana i nga kai totika katoa me nga kai e kore e aukati i te warowaihā kia piki ano te taumaha i muri tata mai. Na, ko nga tohutohu pai rawa atu ko:

• Aukati i te kai o te huka ngawari i roto i nga mahi o ia ra, te inu kawhe, te miraka, te miramira, te ti me te waipiro kaore he huka;
• Taapirihia he koko koko purini mo te wai inu me te miraka tepe, penei i te harakeke, te hihi me te chia;
• Kainga kia 5 nga peena, kia 10 ranei nga peani i te ra;
• Tiwhiria kia kotahi noa iho te putake o te warowaihā mo ia kai, ko te mea pai mai i nga kai maori: nga huarakau, riwai, raihi parauri, pini, piiti, kānga me nga pi.
• Kainga te huamata matao i mua o te tina me te tina;
• Taapirihia kia kotahi punetēpu hinu hinu oriwa mo te tina me te tina;
• Kaua e kai i muri o te makona;
• Aukati i te kai o te hiahia me te kare o roto, penei i te manukanuka me te pouri.

Ahakoa te iti o te moni i te awatea, ko nga hua me nga huawhenua he maha nga muka me nga huaora, no reira he puna hauora tera hei awhina i te ngaro o te taumaha me te ngaro o te kopu.

5. Kaua e hiakai

Ma te maha rawa o nga haora kaore e kai ana ka taea e koe te kowhiri i nga kai kino, nui te kai-kalori kaore i te whakarite i tetahi kai pai. Na, ki te karo ki te pupuri ranei i te matekai kia kai ra koe i tetahi kai totika, etahi o nga tohutohu ko:

• I nga wa katoa kia hawhe ringa i roto i to peke ki roto i nga peena, peanati, hua hou, maramara kokonati me nga hua maroke ranei;
• I te mahi, waiho kia 1 te miraka miraka katoa ki te pouaka whakamātao;
• Whakamahia nga paramanawa-a-huawhenua ka hoki ana koe ki te kaainga i te wa e whakarite kai ana koe: rakau karoti, kūkamo me te avocado ka reihi ka kinaki ki te tote me te pepa, te tomato i roto i nga poraka nui me te timonga o te tote me te hinu oriwa, nga heihana kokonati, 1 he hua manu pakeke ranei i kohuatia.

Mena kaore e taea te kai kai puta noa i te ra, anga noa ki te pupuri i te kounga o te kai a muri ake me te whakamahi i enei paramanawa iti mena ka pa te matekai. Ka pai ake ka taea te ako ko te nuinga o nga waa ehara i te hiakai, engari he awangawanga mo te kai.

Tirohia etahi atu tohutohu kia kaua e hiakai i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Whakamātauria hoki tenei a maatau mahinga hikoi kia heke taumaha.

6. Tuhia nga mea katoa e kai ana koe

Ko te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe puta noa i te ra he rautaki pai mo te ngaro o te taumaha, na te mea ma tenei e mohio ai te tangata ki nga mea e kainga ana e ia, ma tenei, ka taea e ia te tohu he me te wahi hei whakapai ake, kia taea ai te whakarereke i tana kai. nga tikanga ki te ngaro taumaha., mena koina te hiahia, kia pai ake te ora.

E taunaki ana kia whakatuturutia te rehitatanga i ia ra, i muri hoki i ia kai, na te mea he maama ake te mahara ki nga mea i pau. I roto i te raarangi kai he mea nui kia tohua te momo kai, ahakoa te tina, te parakuihi, te paramanawa te tina ranei, te wa o te kai, nga kai kua pau me te rahinga, no hea te kai me te mea e mahi ana koe i taua wa. Hei taapiri, me rēhita koe ki te hunga i hangaia te kai me te aha o te wairua i taua wa. Me mahi tenei rehitatanga mo te 3 ki te 7 ra, kia taea ai te whakaaro mo nga tikanga kai.

Whai muri i te rehitatanga, he mea nui kia wetewetehia nga whiringa kai me te kai totika, na te mea ka taea te tohu he me te whakarite rautaki kia tutuki ai te whainga e hiahiatia ana. Hei taapiri, ko te kaiwhakawhiwhi kai maana e tohu ana i nga kai tino pai kia kore ai e ngoikore te kai a te tangata ka taea te ngaro te taumaha ma te hauora.

Me pehea te ngaro o te taumaha me te hauora

Mena he uaua te ngaro o te taumaha, he mea nui ki te ui atu ki te endocrinologist ki te tiro mena he rawaka te hanga hormonal o te tinana ka haere ki te tohunga whaihua kai ki te tiki aratohu me te mahere kai motuhake mo to keehi, o kai me o mahinga o te ao.

I nga waahi ka pa he raru ki te hauora, penei i te gastritis, te huango, te osteoporosis, tae atu ki te iti noa o te nekeneke, nga aratohu me nga tohutohu a nga taakuta, kia houhia te kai me te whakamahi rongoa me te urutau tika ki te mate he mea nui kia taea ai te ngaro taumaha i a koe e whakapai ake ana i te kounga o te ora, kaua ko era ke atu.

Kia pai ake ai nga hua mo te whakangungu me te tere whakaheke taumaha, tirohia nga taonga pai e 7 e whakangawari ana i te whakangungu mo te 1 haora.

Whakamatautau i to matauranga

Tangohia tenei paatai ​​tere kia mohio he aha te matauranga o to matauranga mo te kai hauora:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Whakamatautau i to matauranga!

Tīmatahia te whakamātautau He mea nui kia inu i waenga i te 1.5 me te 2 rita o te wai ia ra. Engari ki te kore koe e pai ki te inu wai maamaa, ko te waahanga pai rawa atu ko:

• Inu i te wai huarakau engari kaore he taapiri huka.
• Inu tī, wai whakarata he wai pīataata ranei.
• Tangohia he houra maama, kai kai ranei ka inu pia pia kore-waipiro.

He hauora taku kai na te mea:

• Kotahi, e rua noa iho ranei nga kai e kai ana ahau i te ra mo te nui o te rahinga, hei patu i taku hiakai kaore au e kai i tetahi atu mea mo te toenga o te ra.
• Ka kai ahau i nga kai me nga waahanga iti ka kai i nga kai iti pera i nga hua hou me nga huawhenua. Hei taapiri, ka nui taku inu i te wai.
• Pera tonu i te wa e tino hiakai ana ahau ka inu ahau i tetahi mea i te wa o te kai.

Ki te whai i nga matūkai nui katoa mo te tinana, he pai ake ki:

• Kainga kia maha nga hua, ahakoa he momo noa iho.
• Kaua e kai i nga kai parai paraoa, i nga pihini kiki ranei ka kai noa i nga mea e pai ana ahau, mo taku reka.
• Kainga te iti o nga mea katoa ka whakamatautau i nga kai hou, nga mea kakara, nga whakaritenga ranei.

Ko te tiakarete:

• He kai kino hei karo maau kia kore ai e momona, kaore hoki e uru ki roto i nga kai hauora.
• He kowhiri reka ki a koe ina neke atu i te 70% o te koko, a tera pea ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te hiahia ki te kai reka i te nuinga.
• He kai na te mea he rerekee nga momo (ma, ma te miraka pango ...) ka taea e au te kai rerekee.

Ki te whakaheke i te kai hauora me tino ora ahau:

• Haere ki te hiakai ka kai i nga kai koretake.
• Me kai ano i nga kai mata me nga whakaritenga ngawari, penei i te tunutunu, te maoa ranei, kaore he ranu momona rawa me te karo i te maha o nga kai mo ia kai.
• Ko te tango i te rongoa hei whakaiti i taku hiahia ki te whakanui ake ranei i te kaha o te pungao, kia hihiri ai ahau.

Kia pai ai te ako hou i te kai me te tango i te taumaha:

• Kaua rawa ahau e kai i nga hua totika ahakoa he hauora.
• Me kai au i nga momo hua ahakoa he pai te mahana, engari mo tenei, me iti taku kai.
• Ko nga kohinga te mea nui i te wa e kowhiri ana koe i nga hua hei kai maku.

Ko te ako-matauranga kai ko:

• He momo momo kai e mahia ana mo etahi wa, kia tae noa ki te taumaha e hiahiatia ana.
• He mea e tika ana ma te hunga taumaha.
• Ko te momo kai e kore e awhina i a koe ki te pauna i to taumaha pai engari ka pai ake to hauora.

Tuhinga o mua