Squats: he aha te aha me pehea te mahi kia tika

Toka Te Manawa

• Hei aha te kotikoti?
• 6 nga koti pai rawa atu mo te glute
• 1. Whakapiki ngawari

Ki te noho tonu me nga pungarehu tino pumau me te whakamaarama, ko te momo hakinakina he momo hakinakina. Kia whiwhi nga hua pai, he mea tika kia tika te mahi o tenei mahi, kia 3 pea i te wiki, mo te 10 ki te 20 meneti.

Kaore he maha o nga peera hei mahi, na te mea he rereke te rereketanga i waenga i ia tangata me a raatau kaupapa ture-a-tinana, me te whakapakari tinana. Heoi, i te nuinga o te waa he mea tika kia 3 ki te 4 nga huinga me te 12 tukurua, ka tiimata mai kaore he taumaha ka taapiri i te taumaha, ka mau ki nga pungarehu, kaara ranei, hei tauira.

Heoi, ko te mea pai ko te mahi aromatawai me te kaiako whakangungu tinana i roto i te whare takahuri, kia pai ai nga hua.

Hei aha te kotikoti?

Hei taapiri ko te mahi pai hei mahi i te rohe ngutu, he painga ano to te kaakahu penei:

• Whakatautuhia te kopu;
• Whakanuia te papatipu uaua ki nga huha;
• Whakakahangia te tuara;
• Whakaitihia te cellulite i roto i nga papa me nga waewae.

Hei taapiri, ko nga mahi korikori te whakapai ake i te ahua o te tinana ka uru ki te pai o te tinana, ka taea te mahi i te whare takahuri, i te kaainga ranei.

6 nga koti pai rawa atu mo te glute

He maha nga momo peera hei whakapakari i nga pungarehu. Ko nga mea noa ko:

1. Whakapiki ngawari

Whakangungu

20 x Mahinga 3 + 15 x Mahinga 4

Okioki 2 meneti

15 x Mahinga 5 + 20 x Mahinga 6

Ko te uaua o te whakangungu me kaha ake te piki haere, ana, e ai ki te kaha o te tangata, te whakanui ake, te whakaheke ranei i te maha o nga tukurua me nga raupapa o ia mahi, te urutau ranei i te kawenga o nga taputapu kua whakamahia.

I te mutunga o te whakangungu he mea nui kia toro atu nga uaua i mahia kia pai ai te whakaora. Tirohia me pehea te mahi i roto i: Nga mahi whakangungu mo nga waewae.