E 5 nga tohutohu hei whakapai ake i to mahi rere

Hei whakapai ake i te mahinga oma, he mea nui kia mau i nga hu maama, kia pai, kia ngawari, kia hu e tika ana ki te momo hikoi, ka taea te aromatawai i te wa e hoko hu ana i te toa. Hei taapiri, me whakarereke nga miihini i ia tau mena ka nui atu i te 3 nga wa i te wiki e whakamahia ana.

Ko etahi atu tohutohu e 5 mo te whakapai ake i te mahinga whakahaere tae atu ki:

1. Whakaritehia nga whakangungu: ka taea e te kaiwhakaako whakapakari tinana te whakatuu i tetahi mahere takitahi me te rereke o te aukati, te kaha, te tere ranei o nga tikanga i te oma e ai ki nga whaainga, engari he tono mo te waea pukoro ka taea te awhina i nga tangata katoa e hiahia ana ki te tiimata ki te oma i te huarahi.
2. Te manawa tika: manawa mo te 3 nekehanga me te pupuhi mo te 2 nekehanga (3: 2 tauwehenga). Ma tenei ka taea te whakamahi i nga waewae rere ke i te wa o te manawa, kia kore ai e whara. Hei taapiri, he mea nui kia whakamahia te manawa manawa o te puku, e whakamahi ana i te diaphragm, kaua ki te manawa o te uma, na te mea ka taea te hopu ake i te oxygen;
3. Whakakahangia nga uaua o nga waewae, o te puku me to tua: te mahi i nga mahi whakapakari uaua kia pai ake te ngongo o te paanga o ia taahiraa, te whakanui ake i te kaha mo te mahi ka whai ake me te aukati i nga whara;
4. Whakamahana i mua o te reihi: tiimata ma te hikoi, kia piki haere te tere. Ka whakapiki ake tenei i te mahana me te whakanui i nga mahi uaua, te whakarite i te tinana mo te reihi;
5. Me tika te whangai: i mua i te whakangungu, horomia nga warowaihā hei whakarato pūngao ki te tinana, i te wā e whakangungu ana, inu wai, inu isotonic te wai kokonati ana muri i te whakangungu, ka whakakiia nga pūmua hei whakatairanga i te tipu uaua

Ko tetahi atu huarahi ki te whakapai ake i te whakahaere oma, ko te kore e tuku i tetahi whara kia kino ake. Ahakoa nga mamae o te uaua ka ara ake i muri i te parakatihi me whakakotahi kia iti ake ai te tupeketanga o nga tohu ka puta he mamae me te waatea, ka whakararu i nga mahi ka whai ake.

Ko te huarahi pai ki te whawhai i te mamae o muri i te whakangungu ko te mahi ki te mirimiri i nga waahi mamae rawa. Ka taea e koe te whakamahi i o ringaringa me te poi tenehi, engari mo te hohonu o te mirimiri, na reira he pai ake, ka taea e koe te whakamahi i te roera pahuka, he roera peera pakeke e mahi ana hei mirimiri i nga uaua me nga uaua, ina koa i muri i te whakangungu nui . Tirohia te aha o tenei roera pahuka, ka whai taahiraa me pehea te whakamahi hei whawhai i nga mamae i whakapauhia e te roopu iliotibial me te tuara.

Hei taapiri ki enei tohutohu katoa, he mea nui kia kaua e paowa na te mea ka whakapakeke te hikareti i te mimiti o te oxygen e te alveoli, ka whakaheke i te mahinga rere.

Tirohia te tunu pai mo te isotonic taiao kua whakaritea me nga kai kei a koe i te kaainga me te awhina ki te whakainu me te pupuri i te wairua kia rere tonu i roto i te riipene ataata: