6 Nga mahi Pilates mo nga wa hapu

Toka Te Manawa

• 1. Te kirimana i te perineum
• 2. Te hiki o te waewae torotika
• 3. Piriti
• 4. Ngeru ngokingoki
• 5. Tena koutou ki te ra
• 6. Totoro waewae
• Ka awhina a Pilates ki a koe kia ngaro te taumaha?

Ko nga mahi Pilates ka whai hua penei i te whakapai ake i te mohio o te tinana, te whakapakari i nga uaua me te awhina ki te aukati me te aukati i te mate urinary, he mea nui tenei i te mutunga o te haputanga. Hei taapiri, ko enei mahinga ka whakapiki i te nui o te hāora ka tae ki te peepi, ka awhina ki te whakamarie me te whakamarie i a ia.

Ka tiimata enei mahinga mai i te waahanga tuarua o te wa whanau, heoi, me tupato i a koe e mahi ana i nga mahi, na te mea ka kore e taurite etahi, he pai ki te hingatanga te whakanui ake ranei i te pehanga puku-puku. Ko nga mea kaore i te waatea ki te mahi Pilates me pai ki a Pilates Matwork na te mea he ngawari ake, he kaha ake hoki nga whakahaere, ka mahia i runga i te whenua me te awhina o nga poi me nga roopu rapa.

Tirohia ahea kaore e whakamahia nga Pilates i te wa e hapu ana ma te paatene i konei.

1. Te kirimana i te perineum

E takoto ana i tou tuara, me nga ringaringa o te tinana ka aata tuuturu ranei i runga i to kopu me o waewae, kia piirangi ranei ki runga ake o te poari Pilates, kia noho tuumekore te waahi, kia waihohia he waahi mo te pea kei te pito o to tua o tua o te tuara me nga pokohiwi e tuu pai ana ki te papa, me nga pokohiwi kei tawhiti atu i nga taringa me te whakaaro kei reira nga rama e 2 kei runga i o hope, me noho tonu ki runga.

Mai i tera tuunga me uru koe ki te manawa ka puta ana te hau ki waho, kirimana nga uaua o te papa papatoiake, me te mea e pirangi ana koe ki te ngote pea i to peena. Me mau tonu tenei hautanga i te wa e haria ngatahi ana te puta o waho. Mahia tenei whakawhitinga kia 10 nga wa i te rarangi, kia mau tonu te manawa me te tuunga tika.

2. Te hiki o te waewae torotika

E takoto ana i tou tuara, piko tetahi waewae ka ara i tetahi atu ka totoro. Mahia kia 5 nga hika o ia waewae i te wa e kirimana ana koe i o uaua pelvic, kia tere, kia pai te whakahaere i nga nekehanga, me te kore e neke ake o hope i te papa i nga waa katoa.

3. Piriti

E takoto ana i to tua, ka ara ake i to hope mai i te papa, e whakaaturia ana i te ahua. Whakamahia kia 5 nga hikinga i te wa e kirimana ana koe i o uaua puku.

4. Ngeru ngokingoki

I nga waahi e wha o nga kaitautoko, ngana ki te tuu i to kauwae ki runga i to uma i te wa e kawe mai ana to hope ki mua ka toro atu i to tua, kia rite ki te whakaahua. Mahia nga tukurua e 5 i te wa e kirimana ana koe i o uaua puku.

5. Tena koutou ki te ra

Tuuru i ou turi ka noho i runga i ou rekereke, totoro ou ringa ki mua ka tarai i to tinana, kia rite ki te whakaahua, kia kite ra ano koe i te totoro o ou uaua o muri. Me noho ki tenei turanga mo te 20 hēkona te iti rawa.

6. Totoro waewae

Me noho tonu ki te waahi e whakaatu ana i te ahua mo te 20 hēkona. Mahia taua mahi me nga waewae e rua.

Ina koa i te wa e hapu ana, me mahi nga mahi Pilates me te tino aro nui, te puhoi me te rere o nga nekehanga. Ko te kirimana i nga uaua o te papa papatahi i a koe e mahi ana i nga mahi whakahirahira he mea nui na te mea ka whakapai ake te whakaheke o te toto ka pai ake te reo, ka whawhai ki te ngaro o te mimi.

Ka awhina a Pilates ki a koe kia ngaro te taumaha?

Ko nga Pilates i te wa e hapu ana kaore i te nui te whakapau kaha no reira kaore nga wahine hapu e ngaro rawa atu te taumaha, engari ka taea te pupuri i te ahua tinana me te aukati i te tino taumaha i te wa e hapu ana. Ko etahi tauira o nga mahi Pilates e taea ana i te wa e hapu ana:

Ko nga mahi Pilates i te wa e hapu ana ka ahei te kaiarahi i te kaiwhakawhana tinana, i te ngaio whakangungu ranei i nga wa katoa he kaiwhakaako Pilates raua tokorua.

Tirohia hoki:

• Nga mahi pai hei whakangungu i te wa hapu
• E 5 nga take pai hei whakangungu i te wa e hapu ana koe