6 mahi hei whakamaarama i te kopu i te kaainga

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu hei whakamaarama i te kopu i te kaainga
• 1. puku i V
• 3. Whakawhiti kopu
• 4. Te puku me te teitei o te hope i runga i te poi
• 5. Poari me te poi
• 6. Poari me nga tautoko e rua
• He aha hei kai
• He tohu mo te tautuhi i to kopu

Hei whakamaarama i te kopu he mea nui kia mahi i nga mahi haakinakina, penei i te oma, me te whakakaha i te rohe puku, i tua atu i te kai whai kiko i nga muka me nga pūmua, inu i te 1.5 L nui o te wai. Hei taapiri, ko te karo i te ahotea, ko te mahi i te mirimiri ki te kopu me te tango i te tuunga tika he mea nui kia mau tonu to kopu.

Te tikanga, ka puta te kopu kua tautuhia ina ka tangohia te ngako kua whakaemihia i roto i te kopu ka nekehia nga uaua kia mau ai nga hua, he mea nui kia haere tonu ki te mahi whakakori tinana me te whai i te mahere kai e ai ki nga kaiarahi o te kai totika.

Nga whakangungu hei whakamaarama i te kopu i te kaainga

Kia taea ai te whakamaarama i te puku, me mahi nga mahi whakakaha i te CORE, kia tino kitea ai nga puku, ana hei tapiri kia iti ake te momona o tera rohe na te mea ko nga uaua puku he roopu uaua iti ana kua whakamaramatia noa i te kopu kotahi kaore he momona. Ko etahi mahi ka taea te whakamaarama i te kopu i te kaainga:

1. puku i V

I roto i tenei kopu, me takoto te tangata ki runga i te papa o ona tuara, ka hiki ake ona waewae kia takahuri ranei, me tana pikaunga, kia anga whakamua o raatau ringaringa. Ka mahia tenei mahi i te waerite, ara, me noho tonu te tangata mo te 15 ki te 30 hēkona, kia rite ranei ki te tohu a te kaiwhakaako, kia mau tonu te kopu o te kopu i nga wa katoa.

3. Whakawhiti kopu

Ki te mahi i tenei nohoanga-ake, e mohiotia ana ko te noho-a-puku, me tu te tangata ki a ia ano me te mea e mahi ana ia i tetahi nohoanga-noa, tuu ona ringa ki muri o te kaki, hiki ake ona pakihiwi mai i te papa, kia mau te kopu kirimana ana ka neke kia nekehia te kokonga matau ki te turi maui, ka huri i te nekehanga me te kokonga maui ki te turi matau. He mea nui kia noho kirimana tonu te kopu puta noa i te mahinga.

4. Te puku me te teitei o te hope i runga i te poi

Ko te puku ki te teitei o te hope i runga i te poi he mahi tino pai, he mea tika kia takoto i runga i te papa, kia anga whakamua, kia tuu nga kapu o nga waewae ki roto i nga poti potates ka hiki ake nga hope, kia ata haere tenei kaupapa kia rite ki te taunakitanga a te kaiwhakaako.

5. Poari me te poi

I tenei mahi, me tuu o waewae ki runga i te poi ka tautoko o ringaringa ki te papa, me te mea ka mahi koe i te papa. Na, piko o turi, toia te poi ki mua, kaua e neke nga ringa. He mea pai tenei mahi ki te whakamaarama i te kopu na te mea me aata kirimana nga uaua o te puku kia pai ai te pumau o te tinana kia pai ai te whakahaere i te nekehanga.

6. Poari me nga tautoko e rua

Hei mahi i tenei mahi, he mea nui kia whakahohehia nga uaua puku kia pai ai to pauna. I te timatanga, me noho te tangata ki te waahi o te papa o te papa, ka tango i te ringaringa me nga waewae o tua atu i te papa, ara, whakaarahia te ringa matau me te waewae maui, hei tauira, e rua noa nga tautoko. E taunaki ana kia noho ki tenei tuunga i nga wa katoa ka taea e koe kia rite ranei ki te whakahau a te kaiako.

He aha hei kai

He mea nui te kai hei pupuri i te hauora me te awhina ki te tautuhi i te kopu, he mea nui kia tohua e te kai whaihua kia whakatauhia te mahere kai totika kia rite ki nga ahuatanga me nga whaainga o te tangata. E taunaki ana kia hangaia he kai taurite me te rereketanga me te awhina i te tahu ngako me te tere ake o te pungia, e tohuhia ana mo tenei:

• Kainga kia 5 pea pea i te ra, kaua e neke atu i te 3 haora kaore e kai;
• Inu kia 1.5 L pea te wai, ti matariki artichoke ranei;
• Kainga huawhenua, huarakau raneii nga kai katoa o te ra;
• Kai i te kai muka nui, te kai harakeke, te otaota me nga kai katoa;
• Te kai i nga kai antioxidant pēnei i te tōmato, te karaka, te nati Brazil ranei;
• Kainga nga kai e tere ake ai te pehanga penei i te kanekane, hinamona ranei, hei tauira;
• Me kai pūmua ki ia kai, pēnei i te hēki, te miraka, te mīti me te ika;
• Kaua e kai i te kai momona, te huka, te kai tukatuka ranei, pēnei i te pihikete, te kai whakatotoka, te kai kēta ranei.

Ko enei kai ka awhina ki te whakaheke i te tuponotanga o te inu waipiro me te awhina ki te mahi tika o te kopu, te whakaheke i te koretake me te pupuhi ka arahi atu ki te kopu kapi.

Hei taapiri, kia tere ake te ahua o te kopu, kia whiwhi papatipu uaua, taea te tango i nga taapiringa o te pūmua, engari me whakahau e te kai totika, na te mea me tirotiro te hiahia o te pūmua me nga ahuatanga o te tangata, mena ka taea tino tika. Kia mohio ki etahi taapiri kia whai kiko uaua.

He tohu mo te tautuhi i to kopu

Ko etahi tohu pai ki te whakamaarama i te kopu ko te whai i te kai hypocaloriki e arahina ana e te tohunga kai totika, hei taapiri ki te whakaharatau i nga mahi haurangi, penei i te oma, ki te whakapiki i nga whakapaunga Calories me te whakatairanga i te wera o te momona o te kopu. Engari kia puta he kopu "ono pute" he mea nui ki te mahi i nga mahi puku i nga ahuatanga rereke, he maha nga wa i te wiki, me te kai ano i nga kai whai kiko ana no te mea he pai ki te hypertrophy uaua.

Hei taapiri, ko nga mahi tauaa tetahi waahanga pai rawa mo te hunga e hiahia ana ki te tautuhi i te kopu, te hanga i te tinana me te whakapiki i te manawanui me te kaha o te tinana. Ako atu mo nga mahi tauaa.

Ko te whakatinana i te tuunga tuuturu he mea nui kia ngaro te kopu na te mea, ka pai te tuara o te tuaiwi, te hope me nga pakihiwi, ka taea e nga uaua o te puku te pupuri i nga okana kia tuu tika, kia kaua hoki e whakapakarihia, pera ano me te ahua kaore he ahua pai