6 Nga uaua nui ka warewarehia e te hunga mahi

Toka Te Manawa

• Kaiwhaiwhai
• Nga Kaiwhakangungu Maamaa me nga CrossFitters
• Vinyasa Yogis
• Kaieke paihikara
• Bikram Yogis
• Kaukau
• Arotake mo

Ko te taea ki te pahikara-pahikara i to hoa aroha he tino pai ki a ia-a muri ake nei ka tono koe ki a ia kia whakatuwherahia e ia tetahi pata pihi mo koe na te mea kaore he kaha o te pupuri.

Pērā i ngā momo hākinakina, ka aro nui koe ki tētahi huinga uaua, ka raru pea tetahi atu huinga - na reira he mea noa te kite i te kaieke paihikara (tangata, wahine ranei) kaha te tinana o raro e piri ana ki te tinana o runga o te whitu tau. -Kotahi kotiro. Kaore e hiahiatia te huri i o mahi whakapakari tinana kia pai ai nga uaua e warewarehia ana e to mahinga tino. Tohua o hononga hono ngoikore pea i runga i o tikanga me te ako i nga mahi ngawari ki te hanga i aua waahi.

Kaiwhaiwhai

Hononga ngoikore: Gluteus waenga

"Ki te kore e rere haere koe i nga wa katoa, ko te oma te whakapakari engari kaore i te kaha," e kii ana te taakuta nekeneke a Vonda Wright, M.D., he taote tipua i te Whare Waananga o Pittsburgh Kura rongoa nana i taunaki nga mahi mo tenei korero. A, ko te reke ngoikore ka taea e koe te whakawhanake, ka anga whakamua to pelvis, ka wero i o hiku hope, ka whakakaha i o here IT.

Pakari Rx: Ka haereere a Monster i te tapawha. Takahia he roopu aukati ki o waewae o to waewae. Ko te pupuri i te uma me nga turi i muri o nga maihao, ka heke iho ki te whanui haurua-whanui. Kia kaua e waiho kia ngoikore te peene, haere i mua kia 20 nga nekehanga, ki te maui 20 nga kaupae, 20 nga nekehanga ki muri, a ki nga matau 20, kia hangaia he pouaka.

Inenga: E toru nga wa i te wiki

Nga Kaiwhakangungu Maamaa me nga CrossFitters

Hononga ngoikore: Tuaiwi Thoracic

"Ko nga taangata e whakangungu ana me te whakangungu i te CrossFit, ka tere tere te whiwhi uaua," e kii ana a Beret Kirkeby, he kaiwhakawhio mirimiri mate pukupuku me te rangatira o te Body Mechanics NYC. Ko te mea whakararu, kei te hanga ano koe i te kopa nawe mahi me te ngaro o te ngawari, otira ki to tuara tuara, ki to tuara tuara ranei. I te nuinga o nga wa ka ngana to kaki me to tuara ki te tango i te mangere, ka nui ake to tupono ki te whara i to tuara o raro, ka kii a Kirkeby. [Tweet tenei meka!]

Pakari Rx: Kopu Lunge. Rere atu ki mua ki te 12 karaka me to waewae matau ka toro totika nga ringa ki runga. Okioki, katahi ka pana ki runga ki te tiimata, kia mau te taumaha ki o rekereke. Huri whakamua ano, ka toro atu nga ringa ki te taha maui ka huri paku. Tatari, ka pana whakamuri kia timata. Lunge ki te 12 karaka kotahi ano, ka toro atu ki nga ringa ki te taha matau ka huri paku. Tatari, ka pana whakamuri kia timata. Whakahokihia tenei raupapatanga ringa ano kia rua atu ano te pupuhi ki te tika ki te 3 karaka ka hoki ki te 6 karaka. Whakahokia te raupapa me to waewae maui. (Ka mahi koe i te katoa o te 18 paru.)

Inenga: E rua ki te toru wa i te wiki

Vinyasa Yogis

Hononga ngoikore: Taura Biceps

Te wehi chaturanga? Kaore pea koe e awhina kei te he koe. "Ka neke ana koe mai i te papa ki te ahua o raro o te tuunga i te wa e rere ana te vinyasa, me aata totika o ringaringa me o pakihiwi ki runga ake o nga whatianga me nga ringaringa, ki te kore, ko te anatomy motuhake o tera hononga e wiri ai nga uaua," hei ki ta Kirkeby, ko wai hoki he kaiako yoga. I a koe e tukurua ana i nga mihi ra, he kino te ahua o te ahua ka pa mai te biceps tendonitis i mua o te pakihiwi, ka whakatupato ia.

Pakari Rx: Pikitiki pakitara kuiti. Tu ki te anga ki te pakitara. Torohia nga ringa ki mua i a koe kia rite nga ringaringa me nga tuke ki nga pakihiwi. Me piko ki mua ka tuu i nga nikau ki te pakitara. Kia mau tonu nga whatianga ki to tinana, piko nga ringa kia pa ra ano to ihu ki te pakitara. Pana atu ki waho ki te tiimata.

Inenga: E 2 nga huinga 10 e toru nga wa i te wiki

Kaieke paihikara

Hononga ngoikore: Pecs

He ao mahi kei te puta ki raro i te wa e ngana ana to haurua o runga ki te noho puku me te noho humarie, tata tio ana i roto i te tuunga piripono, kopikopiko. Ko te mea kino atu, ko tenei pakihiwi porotaka me te tuunga tuohu e whai ana i a koe ki te mahi, kei reira koe e okioki ana ki runga i to rorohiko te ahua o te tuahine mahanga o Quasimodo. Ko enei taumahatanga katoa me te poto o mua o to tinana ka kowhakina te nerve e whangai ana i to am me raro i ou uaua uma, e kii ana a Kirkeby. "Ka taea e tenei te pupuhi i o ringaringa me te ngenge, ka pa ki to manawa."

Kaha Rx: Toronga kuaha. Tu paku ki mua o te kuaha ka tuu nga ringa ki tetahi taha o te kuaha, ki te pakitara tata ranei. Piko nga tuke i te 90 nga nekehanga, kia rite tonu te ringa o runga ki te papa. Tiaki ki mua ka mau i tenei turanga mo te 30 hēkona.

Inenga: He maha nga wa i te ra ka hiahia koe, ka hiahia ranei koe

Bikram Yogis

Hononga ngoikore: Te kaha-o-runga

Ko te raupapa o nga mahi 26 i mahia i te wa e tu ana, i runga ranei i te papa, kaore he mahi a te Bikram yoga. Ahakoa ka hangaia e koe he tinana "roa", ka ngaro i a koe nga uaua i roto i to uma, ringaringa me to tua, e kii ana a Kirkeby.

Pakari Rx: Purutia te papa. Me tiimata i te waahi pana ki raro tonu nga ringa i raro i nga pakihiwi. Ma te whakapiki i to kaupapa i te wa katoa, mahia kia 10 nga pana pana. I te tihi o te pananga whakamutunga, puritia te papa mo te 30 hēkona ki te 1 meneti i te wa e manawa hohonu ana. [Tukuna tenei pito!]

Inenga: Kotahi ia ra

Kaukau

Hononga ngoikore: Cuff Rotator

"I te wa e kumea ana koe ki mua i roto i te wai i te nuinga o te wa, kei te patupatu koe i nga uaua iti e wha mo te rahi o ou maihao e hanga ana i to ringa hurihuri," ta Kirkeby. I tenei keehi, kaore koe e wareware ki tenei waahanga matua, kei te kaha koe ki te mahi. Kaore e hiahiatia te noho ki uta; ka taea e koe te hanga i to potae ki te tu i te hiahia nui.

Pakari Rx: Nga mahi aukati-aukati:

1. Takotoranga pakihiwi: Purihia tetahi pito o te roopu whakatete ki raro i te waewae matau me tetahi pito ki te ringa matau. Kia tika to totika, whakaarahia to ringa ki roto i te kopere i mua i a koe ka huri ki runga kia pai ai te aho ki to pakihiwi. Tatari, ka heke iho ki te waahi timatanga.

2. Whakakorenga-a-tinana: Purihia tetahi pito o te roopu ki raro i te waewae matau me tetahi pito ki te ringa maui. Hikina te raina kia hauroki ki to tinana kia pai ai te hanga a te raina i te raina hauroki. Tatari, ka heke iho ki te waahi timatanga.

3. Hurihanga o roto me waho: Me hono tetahi pito o te peene ki tetahi mea e mau ana, penei i te puku o te kuaha kati. Purihia tetahi atu pito ki te ringa matau ka tu me te taha matau me te ringa e anga ana ki te tatau. Tuukui piko 90 nekehanga. Kia piri tonu te tuke ki te tinana me te ringa matau kia noho whakarara ki te whenua, ata nukuhia te ringa matau ki te tinana (te neke i te tuke penei i te hinge). Whakahokihia te nekehanga, kia neke haere te ringa mai i te tinana, kia oti ai i tetahi o nga mema.

4. Tangohanga Scapula: Hopukia nga pito o te roopu ki ia ringa ka toro atu nga ringa ki mua o te tinana kia rite ki te taumata o te pakihiwi, ka anga nga nikau ki raro. Ka kopirihia nga mata o te pakihiwi me te pupuri i nga ringa kia rite ki te whenua, toia nga ringa mai i a ratau kia tata atu nga ringa ki nga taha. Tatari, ka hoki ki te turanga timata.

Inenga: E 2 nga huinga 10 o ia whakangungu i nga taha e rua e toru nga wa i te wiki

Arotake mo