Kaitito: Mark Sanchez
Tuhinga O Mua: 2 Hānuere 2021
Rā Whakahou: 9 Hūrae 2025
Anonim
6 Whakakukihia i roto i nga Koriakinikinga Toning Tinana - Mahi Noho
6 Whakakukihia i roto i nga Koriakinikinga Toning Tinana - Mahi Noho

Toka Te Manawa

Hanga tohaina ai nga mahi whakangungu kori tinana e ono mo nga wahine ka awhina i a koe kia ataahua:

Nga mahi whakangungu mo te toning # 1: whakahekeheke Whakaparo i runga ake o te nohoanga tuuru me te mea e noho ana koe, me te kore e tuku i to reke, i to huha ranei kia pa ki te nohoanga. Kia 30 meneti te roa, kia 1 meneti te roa. Mahia enei mahi whakapakari tinana i nga wa katoa ka whai waahi koe, kia kotahi haora i te haora.

Nga mahi whakangungu mo te toning # 2: te toua o te kauta I nga wa katoa kei roto koe i te kihini, mahia nga riceps triceps ma te whakamahi i te tuuru kihini: Tu ki mua o te tuuru me te mea e noho ana koe, katahi ka piko nga turi me nga hope o raro, ka tuu nga ringa ki te taha o te nohoanga, ka tohu nga maihao ki mua, ringa totika. Me hikoi nga waewae ki mua, me nga waewae he papa, ka totika te tuumomo, ka piko ka whakatika i nga ringaringa, kia piri tonu te reke ki te tuuru tuuru kaore e pa atu. Mahi 8-15 taangata.

Nga mahi whakangungu mo te toning # 3: kohi hokohoko I a koe e akiaki ana i to kaata hokohoko, i nga wa katoa ranei e haere ana koe, kirimana kia rite ki o taea te pupuri i o uaua ka mau tonu ki te kirimana i a koe e hikoi ana. (Kaore tetahi e mohio!)


Nga mahi whakangungu mo te toning # 4: kohinga kirihou I nga wa katoa ka puea ake tetahi arumoni i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, mahia tetahi mea pai rawa kia pai ra ano kia hoki mai ra ano te whakaaturanga e matakitaki ana koe. whiriwhiria he nekehanga ab hou mo ia panui.

Nga mahinga whakangungu mo te taatai ​​# 5: te hikoi waea I nga wa katoa kei runga koe i te waea pūkoro, waea kore ranei i te kainga, hikoi haere mo te roanga o te korerorero. (Mau ki te hitemita ka kite i nga kaupae e piki ana.)

Nga mahi whakangungu mo te toning # 6: mahi whakataurite Ka parai ana o niho, i te wa ranei e tu ana koe i te kaareti o te kauta, hikina tetahi waewae ka piko ka whakatika i to waewae e tu ana kia mau nga waewae-waewae kotahi. Whakakakahia o papa ka pupuri i te kopae o to kopu i a koe e kopikopiko ana. Whai muri i te 10-15 reps o enei mahi whakatiki tinana, hurihia nga waewae ka whakahoki ano.

Arotake mo

Panui

Nga Whakaputanga Whakahihiri

Nga taunekeneke i waenga i te raau taero me te kai: he aha era me pehea e karo ai

Nga taunekeneke i waenga i te raau taero me te kai: he aha era me pehea e karo ai

Ko te kai kai me nga inu me etahi momo rongoa ka pa ki te ahua o te mahi o enei raau taero, kia kore ai e puta he hua e tumanakohia atu ana kia piki ake ranei te tuponotanga o nga awangawanga.Heoi, ka...
Tirohia mena ka taea ano te whakarongo mena ka turi te turi

Tirohia mena ka taea ano te whakarongo mena ka turi te turi

Ka taea ano te whakarongo i nga wa o te turi hohonu, heoi, ko te tupono ki te whakarongo maarama me te kore he uaua he iti, a ko nga keehi tino angitu o te whakaora i tetahi waahanga o te whakarongo k...