6 Whakakukihia i roto i nga Koriakinikinga Toning Tinana

Toka Te Manawa

• Hanga tohaina ai nga mahi whakangungu kori tinana e ono mo nga wahine ka awhina i a koe kia ataahua:
• Arotake mo

Hanga tohaina ai nga mahi whakangungu kori tinana e ono mo nga wahine ka awhina i a koe kia ataahua:

Nga mahi whakangungu mo te toning # 1: whakahekeheke Whakaparo i runga ake o te nohoanga tuuru me te mea e noho ana koe, me te kore e tuku i to reke, i to huha ranei kia pa ki te nohoanga. Kia 30 meneti te roa, kia 1 meneti te roa. Mahia enei mahi whakapakari tinana i nga wa katoa ka whai waahi koe, kia kotahi haora i te haora.

Nga mahi whakangungu mo te toning # 2: te toua o te kauta I nga wa katoa kei roto koe i te kihini, mahia nga riceps triceps ma te whakamahi i te tuuru kihini: Tu ki mua o te tuuru me te mea e noho ana koe, katahi ka piko nga turi me nga hope o raro, ka tuu nga ringa ki te taha o te nohoanga, ka tohu nga maihao ki mua, ringa totika. Me hikoi nga waewae ki mua, me nga waewae he papa, ka totika te tuumomo, ka piko ka whakatika i nga ringaringa, kia piri tonu te reke ki te tuuru tuuru kaore e pa atu. Mahi 8-15 taangata.

Nga mahi whakangungu mo te toning # 3: kohi hokohoko I a koe e akiaki ana i to kaata hokohoko, i nga wa katoa ranei e haere ana koe, kirimana kia rite ki o taea te pupuri i o uaua ka mau tonu ki te kirimana i a koe e hikoi ana. (Kaore tetahi e mohio!)

Nga mahi whakangungu mo te toning # 4: kohinga kirihou I nga wa katoa ka puea ake tetahi arumoni i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, mahia tetahi mea pai rawa kia pai ra ano kia hoki mai ra ano te whakaaturanga e matakitaki ana koe. whiriwhiria he nekehanga ab hou mo ia panui.

Nga mahinga whakangungu mo te taatai ​​# 5: te hikoi waea I nga wa katoa kei runga koe i te waea pūkoro, waea kore ranei i te kainga, hikoi haere mo te roanga o te korerorero. (Mau ki te hitemita ka kite i nga kaupae e piki ana.)

Nga mahi whakangungu mo te toning # 6: mahi whakataurite Ka parai ana o niho, i te wa ranei e tu ana koe i te kaareti o te kauta, hikina tetahi waewae ka piko ka whakatika i to waewae e tu ana kia mau nga waewae-waewae kotahi. Whakakakahia o papa ka pupuri i te kopae o to kopu i a koe e kopikopiko ana. Whai muri i te 10-15 reps o enei mahi whakatiki tinana, hurihia nga waewae ka whakahoki ano.

Arotake mo