6 Tohutohu mo te Whakangungu Cardio Kaha ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga whakangungu Cardio he mea nui mo te hauora o te manawa, me mahi hoki mena e ngana ana koe ki te whakaheke. Ahakoa kei te oma koe, kei te kauhoe, kei te eke paihikara, kei te whai karaehe cardio ranei koe, whakauruhia enei tohutohu e ono kia nui ake ai o mahi i roto i o wahanga whakangao ngakau.

1. Whakaurua nga waahi omaoma: Ma te rereke i waenga i etahi meneti i te tere o te tere me te pupuhi tere, ka tere ake te tahu i nga kao, ka pumau te manawanui, ka tere haere te kaha. Kaore e kore, ko nga waaatea ka whakamatauhia hei whakaiti i te momona o te kopu.
2. Whakamahia enei ringa: He maha nga momo cardio e pa ana ki nga waewae, na ka taea, whakanuihia to wa cardio ma te arotahi ki te mahi i o ringaringa.Piu atu i a ratau e rere ana (kaua e mau ki te papa taraiwa, porowhita porowhita ranei), mahi auaha me o whiu ringaringa i a koe i te puna kaukau, kaua hoki e wareware ki te whakamahi i a koe i to Zumba, i tetahi atu akomanga kardio ranei, kaua ki te okioki. ou taha.
3. Whakanuia te roanga o to whakangungu: Ko te nuinga o nga whakangungu cardio ka mutu i waenga i te 30 ki te 45 meneti ranei, na me tahu atu nga kaata ma te pana i a koe kia roa ake nei. Tirohia te maha o nga kaarai taapiri e rima meneti o te wera cardio.
4. Whakauruhia te whakangungu kaha: Ko te kaupapa matua o nga mahi cardio ko te tahu i nga kaata na roto i nga nekehanga tino kaha, engari ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei waa ki te whakapakari i o uaua. Ki te whai i nga waewae me te tush, whakaurua nga piunga ki runga i o oma, eke paihikara, me nga hike. I a koe i roto i te kaukau, whakamahia te aukati o te wai ki te whakakorikori i o uaua ma te whakamahi i nga karapu tukutuku.
5. Mahia kia neke atu i te rua nga momo cardio i te wiki: Hei hanga i te kaha o te tinana me te manawanui me te aukati i nga whara o te ahuru, he mea nui kia kaua e mahi i taua momo cardio i nga wa katoa, penei i te oma. Ka nui ake o mahi whakangungu kaariu ki te whakauruhia e koe kia toru nga momo rereke ia wiki.
6. Whakakahangihia: I tua atu i te taapiri i nga waahanga, rapua etahi atu huarahi hei whakawero i to whakangungu kakano. Tu atu, kaua e tau ki runga i te nohoanga i a koe e eke paihikara ana, oma me nga turi teitei, ngana ki te neke ake o nga nekehanga e whakaatuhia ana e to kaiako whakapakari tinana, me te kaha ake o te patu pererehua hei utu mo te ngokingoki. Kia maumahara, ki te whakataurite ki to to ra ra, he poto noa tenei mahi, no reira kia kaha.

He maha atu ano no FitSugar:

• Te kaha o te Cardio Mo Te hunga e kino ana ki te Miraati
• Nga Take kia Motuhia he Taura Peke
• Su mo nga Whakaaro Waa Kotahi-Minute Tere

Whaia a FitSugar i runga i Twitter ka noho hei kaiwhaiwhai mo FitSugar i runga Facebook.

Arotake mo