E 6 Nga Huarahi Kei te Haangai To Kai Kai me o Metabolism

Toka Te Manawa

• Huringa Metabolism: Te Kai i te Parakuihi Hapa
• Huringa Metabolism: Skimping
• i runga i te Pūmua
• Huringa Metabolism: Te Kai Iti Kia Ngaro Te Taumaha
• Te Hapa o te Metabolism: Te inu
• Heta Kai
• Huringa Metabolism: Kaore
• Horoi Mahi
• Te Hapa Metabolism: Te horoi
• Arotake mo

I reira kei te whakapau kaha koe ki te whakaheke i nga pauna: te pupuhi i to reke i te whare takaro, te whakaheke i nga kaata, te kai atu i nga huawhenua, me te whakamatau i te horoi. A ahakoa ka kitea e koe nga tohunga ki te taunaki i enei mahi katoa, kei te takahia e to mahere nga whainga whakaheke taumaha.

I te mea he rereke me te riri ano te ahua, ko etahi he o te kai noa ka raru i to pungao, to oumu o roto e tahu ana i nga karamu 24/7, mena kei te rewa koe i te karaehe hurihuri ka noho ranei i runga i to tohu i mua o te pouaka whakaata. Ehara i te mea me whakarere koe i to mema omaoma ka haere ki te hoko i te pene tiakarete maramara tiakarete. Kia kaha tonu te mahi me te ngaro tonu me enei whakatika ngawari.

Huringa Metabolism: Te Kai i te Parakuihi Hapa

He maha nga wa i korerotia atu ki a koe ko nga tangata e kai ana i te kai o te ata he iti ake o ratou hope, engari ki etahi ka kitea he haehae i te ata ka hiakai ratou. Mena ka taea e koe te korero, akene ko te "parakuihi pai" e kai ana koe-penei i te kai paraoa me te hua-he nui rawa nga kaata, hei whakatinana i a koe ki muri ka kai.

"Ki te whai koe i te ngoikoretanga o te pungatara, he tohu tonu kei a koe te aukati i te taiakitanga-kei te uaua ki to tinana te neke i te huka mai i o rerenga toto ki o raanei hei wahie, ana kaore e pai te mahi, ka hiakai koe i te mea kaore koe i te tinana, "e kii ana a Caroline Cederquist, MD, he tohunga mo te kai me te whakangao me te kaiwhakahaere hauora o BistroMD, he kaupapa tuku kai ipurangi. Ka tino kitea tenei i muri i to ara ake. I te ata, he nui te kai o te insulin i te kai nui-karapu, ka nui ake te piki o te insulin, katahi ka tere te ihu, ka waatea koe i te poutumarotanga.

Te otinga: Whakataurite i nga warowaihā me te pūmua hei whakaiti i te urupare o te huka toto. Te whaainga mo te 30 karamu o te pūmua (he kapu tiihi kaukau e rua ranei nga hua manu me te ipu miraka miraka iti-momona) me te 20 ki te 30 karamu o nga kaata (he panana reo, he toihi nui, he peepe ranei oatmeal mania tonu. ).

Huringa Metabolism: Skimping

i runga i te Pūmua

I te ra katoa kei te haere to tinana ki tetahi tikanga e kiia nei ko te huringa pūmua, ka pakaru i ona ake uaua. He tino noa, engari he maha nga wahine kaore e kai i te nui o te pūmua (kei roto he waikawa amino, te "kai" matua mo nga uaua), hei aukati i tenei paanga me te pupuri tika i te papatipu kikokore. Kaore i te pai mai i te nui o nga uaua kei a koe, ko te maha ake o nga kaata ka tahuna e koe ahakoa te aha e mahi ana koe.

Te otinga: Ko te RDA mo te pūmua mo nga wahine ko te 45 ki te 50 karamu, engari e kii ana a Takuta Cederquist he ngoikore nga wahine me te kore e kaha ki te pupuri i o raatau metabolism kia pai ake te whakahou me te tahu ngako tinana. Kia mahara ki te tiki 30 karamu (tata ki te 4 hekere a te heihei) i te parakuihi, tina, tina, me te 10 ki te 15 karamu i nga paramanawa.

Huringa Metabolism: Te Kai Iti Kia Ngaro Te Taumaha

Ae, me tapahi e koe nga kaataata kia pai ake ai te rahi. Engari ka heke te tau kei runga i te tauine, ka raru pea to pungao mo nga take e rua: Tuatahi, ahakoa ko etahi o nga taumaha kua ngaro he momona, ko etahi he uaua whakamama-te-pata. Tuarua, "he taumaha 'taumaha' to tinana na te mea kua takatakahi maatau ki te whawhai i te hemokai. I te wa e heke ana te taumaha, ka ngana to tinana ki te whakairi i nga kaataora kia hoki mai ai koe ki to raarangi," e kii ana a Robert Yanagisawa, MD, te kaiwhakahaere o te Kaupapa Whakahaere Taumaha Hauora i Maunga Hinai. Akene ka hiakai koe i te wa e tarai ana to tinana ki te whakahoki i a koe kia hoki ki to waahanga kua whakaritea. Waimarie ka aata huri to tinana i to taumaha ki te raina hou, ta Taakuta Yanagisawa te taapiri.

Te otinga: Kia mutu ra ano to tinana ki te patu kino i o mahi whakaheke-taimaha, ko te mea nui ka taea e koe ko te uta i nga hua me nga huawhenua. Ko taau punaha GI e mahi taima ana ki te wawahi i a ratau (te toro i etahi atu kaarai), engari ko te mea nui, he huarahi whai hua ki te whawhai ki tenei hiakai taapiri ma te whakakii i a koe ki te muka iti-cal. Whakanohia te hawhe o to pereti me nga hua i nga kai katoa ka kai i te huamata me te vinaigrette i mua i muri i muri i te kai tina ranei. Ko te huamata ka whakaheke i to tere kai, ma te hoatu ki nga homoni anti-hiakai te 20 ki te 30 meneti e hiahia ana ratou ki te whana kia ngata ai to kai me te kai iti i te wa e kai ana - ka kaha ranei koe ki te aukati i te kai reka i muri mai, hei ki ta Scott Isaacs, MD, a tohunga pākia me te kaituhi o Patupatua te kai nui inaianei!

Te Hapa o te Metabolism: Te inu

Heta Kai

He hurihanga kino o te aitua ka taea e tetahi mea kawa-kore ka taea e koe te whakakii i a koe. "Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te huka horihori e whakaohooho ana i nga whakautu hormonal me nga whakautu a te mate huka tuturu," e kii ana a Takuta Cederquist. I a koe e kai ana i te kai reka teka, nga kaiwhakawhiwhi o to roro me te puku e hiahia ana koe ki te tiki Calories mai i te huka; hei whakautu, ka tukuna e to tinana te haurangi-penapena taiāki taiaki

Te otinga: "Takahia nga mea kore-pūngoi ka tiimata ki te kai i nga kai pono," e kii ana a Takuta Cederquist. Kei te hiahia koe ki te tapahi tino i te houra kai, engari mena he toru-kēne-a-ra te ra kaore koe e hiahia ki te whakamutu i te korukoru makariri, tiimata ma te tapahi atu ki tetahi ipu ka kai waipiro me te kai. "Ma tenei ka whiwhi to tinana i nga kaarai e tumanakohia ana, na reira he iti ake te whakautu o te insulin," ta Dr. Cederquist te whakamarama.

Huringa Metabolism: Kaore

Horoi Mahi

Ko nga Pesticides ehara i te kaikohuru pepeke noa, he kaiwhakangungu endocrine hoki era. Na te punaha endocrine e whakahaere te pungao, ko te uru atu ki etahi matū ka kaha ake te hiahia, whakaohooho i nga kiri momona, ka ngoikore te mahi, e kii ana a Takuta Isaacs. Ko te toenga o te pesticide e hua ana (me nga kohinga kirihou ka tae mai) ka whiua o taumata homoni ka totika pea te taumaha.

Te otinga: Me kai tonu i aua hua me nga huawhenua, engari kia kaha ki te horoi i nga mea katoa, tae atu ki nga ranunga huamata "horoia" me nga kai kaore koe e kai i te kiri, penei i te cantaloupes me te awhekawhe. Ka tohutohu a Takuta Isaacs kia rukuhia ki roto i te ipu wai nui mo te kotahi ki te rua meneti, katahi ka horoi ki raro i te wai rere. Whakamahia he paraihe ngohengohe hei horoi i te citrus me etahi atu kai me nga kiri pakeke.

Te Hapa Metabolism: Te horoi

Mena he mea kotahi mo te nohopuku i te wai, ka mate wawe koe. Engari ko te nuinga o tera he kopa wai-me nga uaua, e ai ki a Takuta Cederquist. Ka mohio pea koe ka haere maatau ki hea: Ka paopao koe ki to tinana i nga matūkai e hiahiatia ana ma te kai i te iti o nga kaata me te iti o te pūmua, ka pakaru to tinana i to kiko. "Hei te mutunga, ka riro ano i a koe taua taumaha ka timata ana koe ki te kai ano, akene pea he nui ake na te mea kua ngaro o uaua," e kii ana ia. Ko etahi horoi ka toru wiki, marama ranei, engari ko te maha e toru ra noa iho te wa-nui ki te tuukino i to pungao. Heke.

Te otinga: Hūpeke rawa te horoi.

Arotake mo