7 nga kai me kai e koe i nga ra katoa

Ko etahi o nga kai me kai i nga ra katoa na te mea he kai nui ki te muka, huaora me nga kohuke, penei i te purapura, ika, hua me nga huawhenua, hei awhina i te mahi tika o te tinana, hei aarai i nga mate whakahekeheke, penei i te mate pukupuku. te toto toto tiketike, te mate huka, te momona ranei, hei tauira, e pa ana ki nga tikanga kai.

Ko nga kai e 7 me uru ki te raarangi o nga ra ko:

• Granola - taonga i te muka, he mea nui ki te whakahaere i te kopu me te aukati i te koretake.
• Ika - he puna ika o te omega 3, he momona hauora hei awhina i te mumura.
• Aporo - taonga i roto i te wai, awhina ki te pupuri i te tinana hydrated.
• Tomato - taonga i roto i te lycopene, he antioxidant nui ki te aukati i te whakaheke o te pūtau me etahi momo mate pukupuku. He teitei ake te kukume i roto i te ranu ki te tomato.
• Raihi Parauri - kei roto ko te oryzanol, e aukati ana, e whakahaere ana i nga mate ngakau.
• Nati Brazil - he huaora E, hei oranga mo to kiri. Kai tetahi i nga ra katoa.
• Yogurt - ka taurite i te mahinga o te kopu, te whakapai ake i te mimiti o nga matūkai.

Hei taapiri ki enei kai, he mea nui ki te inu 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra, na te mea he mea nui te wai ki te kai nakunaku, mo te whakaheke toto me te whakahaere i te mahana o te tinana. Hei ako atu mo te wai inu tirohia: Te wai inu.

Ka whakahua e 7 noa nga kai me nga painga, heoi, ko te putake o te kai taurite me te taurite ko te momo kai, no reira he mea nui kia rereke te momo ika, hei tauira, me etahi atu kai e whakahuatia ana, me te maumahara kia kai noa. , te karo i nga whakarahinga, he kino ano hoki mo to hauora.