7 nga painga hauora o te kai rimurapa

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi reihi
• Teepu korero kai totika
• Te tunu hauora me te piiniu

Ko te Rēnihi he kai whai kiko i te huaora me te kohuke e kaha hua ai te hauora, pēnei i te whakaheke i te cholesterol, te whakapoke i te tinana, te aukati hoki i te kore toto. Hei taapiri, ka taea te whakarite ma te kore e whakauru i nga momona, kia pai te kai ma te kai whakaheke.

Ahakoa te kaha pau i te hapa o te Tau Hou, ka taea te kohi reihi i ia ra-ia ra, puta noa i te tau, hei whakakapi i nga pini, hei tauira.

Ahakoa he maha nga painga, ko te kohi rohi me whakahaere e nga tangata e mate ana i te kauti ko te hunga whai waikawa uric ranei e piki haere ana, na te mea he tino kai ratou ki nga purine.

Ko nga tino painga e 7 o te kai rimurapa ko:

1. Awhina whakaheke i te cholesterol - na te mea he muka reokore a raatau e whakaheke ana i te mimiti o nga momona.
2. Whakakahoretia te tinana- te whakarite i te whatu, na reira, horoia nga whekau ma te ngongo ki te paitini.
3. Whakaitihia te Taaramatanga o mua - i te mea kei roto i a ratau nga taonga e kiia ana he lignans, he mahi rite ki nga homoni wahine penei i nga estrogen e awhina ana ki te whakaheke i nga tohu PMS.
4. Whawhai ki te mate huka - na te mea ahakoa te nui o nga warowaihā, he nui o te muka ka tirohia kia kaua e nui ake te toto o te huka
5. Aukati me te atawhai i te anemia - he tino kai rino te kai, he mea tika mo nga kaimana huawhenua me te hiahia ki te whanake i te mate toto.
6. Awhina ki te aukati i te mate pukupuku - na te mea i tua atu i te whai rawa ki nga muka e whakaheke ana i te mate pukupuku o te koroni, kei a ratou nga antioxidants hei tiaki i nga kiri o te tinana.
7. Whakapai ake i te hauora o te koiwi - i tua atu i te whai konupūmā, kei roto he isoflavones hei awhina ki te whakaputa i nga homoni whakahirahira hei whakapakari i nga koiwi.

Hei taapiri, he momona te konupatu ki te konutea, he awhina ki te whakakaha i te punaha aukati me te tino pai mo te rongoa i te anemia na te mea he nui te rino a, hei taapiri, ko te nui o te muka hei whakapai ake i te nekehanga o te puku me te whakangawari i te koroke me te pupuhi o te puku.

Me pehea te mahi reihi

Ka taea te hanga piiti penei i te pini, no reira me kapi noa nga pi ki te wai ka tunu mo te 30 meneti. Na, ki te hanga i tetahi hupa tere me te hinu ka tunua noa nga piangai maroke me nga karoti, herewi me te riki, hei tauira, ka kai i te ahua o te hupa, te raihi ranei.

He maha nga momo piiniwi, engari ko te tikanga ko nga momo katoa kia haurangi kia iti ake ai te whakaputa o te hau, ka rite ki nga pini.

He matariki, parauri, mangu, kowhai, whero me te karaka te karaamura, he rereke nga rereketanga ka kaha ake, ka ngohe ranei i muri i te tunu. Mo konei, ko nga piiti karaka, na te mea he ngohengohe, he pai hoki te whakakai, ka whakamahia noa ki te whangai i nga peepi, engari, me waiho ki te ranu, kia kore ai e kokiri, kia mate ranei i te peepi.

Teepu korero kai totika

Te tunu hauora me te piiniu

Ko te tunu reka me te ngawari ki te tunu me te piiniu ko te riwai mahana me te huamata rimurapa.

Kai whakauru

• 85 go piiniihi
• 450 go rīwai hou
• 6 aniana matomato
• 1 he punetēpu o te hinu oriwa kōtiro
• 2 punetēpu o te winika balsamic
• Te tote me te pepa

Aratau whakarite

Whakanohia nga miihini ki roto i te kohua me te wai kohua mo nga meneti 20, tangohia nga piihi mai i te wai ka wehe ai. I tetahi atu para ka maka nga riwai ki te wai kohua mo te 20 meneti, tangohia ka tapahia kia hawhe mo te peihana. Taapirihia nga aniana tapatapahi me nga piiti ki nga riwai. Hei whakamutunga, taapirihia te hinu, te winika, te tote me te pepa.

Tirohia te ataata e whai ake nei me pehea te whakarite i te burent lentil: