7 Nga Hua Hauora Hauora o te Yogurt

Toka Te Manawa

• He Aha Te Yogurt me Pehea Te Hanga?
• 1. He Taonga Nui ki nga Nutrients Nui
• 2. Kei Roto I te Protein
• 3. Ko etahi momo rereke ka whai hua ki te hauora koiora
• 4. Akene ka whakapakari i to punaha parearea
• 5. Ka Tiakina Atu Te Osteoporosis
• 6. Akene Ka whai hua te Ora o te Ngakau
• 7. Ka Whakatairangahia Te Whakahaerenga Taumaha
• Kaore pea te Yogurt mo te Katoa
• Te Manaakitanga Lactose
• Mate Mate Miraka
• Huka Taapirihia
• Me pehea te kowhiri i te Yogurt Pai rawa atu mo To Hauora
• Te Raina Raro
• 3. Ko etahi momo rereke ka whai hua ki te hauora koiora
• 4. Akene ka whakapakari i to punaha parearea
• 5. Ka Tiakina Atu Te Osteoporosis
• 6. Akene Ka whai hua te Ora o te Ngakau
• 7. Ka Whakatairangahia Te Whakahaerenga Taumaha
• Kaore pea te Yogurt mo te Katoa
• Te Manaakitanga Lactose
• Mate Mate Miraka
• Huka Taapirihia
• Me pehea te kowhiri i te Yogurt Pai rawa atu mo To Hauora
• Te Raina Raro

Kua pau te miraka i te tangata mo nga rau tau.

He tino whai kiko, ma te kai i ia wa ka whakanui pea i nga ahuatanga o to hauora.

Hei tauira, kua kitea te miraka miraka hei whakaiti i te mate o te ngakau me te osteoporosis, me te awhina ki te whakahaere taumaha.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga painga hauora e 7 e tautokohia ana e te putaiao.

He Aha Te Yogurt me Pehea Te Hanga?

Ko te Yogurt he hua miraka rongonui e hangaia ana e te kohinga miraka o te miraka.

Ko nga huakita e whakamahia ana hei hanga miraka miraka e kiia ana ko nga "ahurea miraka miraka," e whakakoi ana i te lactose, te huka tuturu e kitea ana i te miraka.

Ko tenei mahinga ka whakaputa i te waikawa waikawa, he taonga e kokiri ana nga miraka miraka, ka rite ki te miraka te reka me te kiko.

Ka taea te Yogurt mai i nga momo miraka katoa. Ko nga momo i hangaia mai i te miraka hiwa ka kiia he kore-momona, engari ko nga mea e mahia ana mai i te miraka katoa e kiia ana he momona-katoa.

Ko te miraka miraka kaore he taapiri taapiri he ma, he wai matotoru me te kakara ngawari.

Heoi, ko te nuinga o nga maakete tauhokohoko he taapiri taapiri, penei i te huka me nga kakara horihori. Kaore enei yogurts i te pai mo to hauora.

I tetahi atu, ko te miraka miraka korekore, he maha nga painga hauora e tohaina ana.

No reira me te kore e aro nui atu, anei e 7 nga painga hauora-e paa ana ki te mirakaotu taiao.

1. He Taonga Nui ki nga Nutrients Nui

Kei roto i te Yogurt etahi o nga kai e hiahiatia ana e to tinana.

Kei te mohiotia mo te nui o te konupūmā, he kohuke e tika ana mo nga niho me nga wheua hauora. Kotahi noa te kapu e 49% o to hiahia konupūmā i ia rā (, 2).

He nui ano hoki i roto i nga huaora B, ina koa ko te huaora B12 me te riboflavin, e rua pea ka tiakina mai i nga mate ngakau me etahi ngoikoretanga o te ngongo neural (2,,).

Kotahi te kapu e whakarato ana 38% o to hiahia mo ia ra mo te ūkuikui, 12% mo te konupora me te 18% mo te pāhare pāporo. Ko enei kohuke he mea nui mo te maha o nga tukanga koiora, penei i te whakahaere i te toto toto, te pungao me te hauora o te koiwi (2,,,).

Ko tetahi matūkai kaore i roto i te mirakaaki te huaora D, engari he mea kaha ki te whakapakari. Ko te Huaora D te whakatairanga i te hauora o te wheua me te punaha aarai pea ka whakaitihia te raru o etahi mate, tae atu ki nga mate ngakau me te pouri (,,).

Whakarapopototanga:

Ko te Yogurt te nuinga o nga kai e hiahiatia ana e to tinana. He nui te nui o te konupūmā, te huaora B me nga kohuke whakapapa.

2. Kei Roto I te Protein

He maha nga putake o te poroteini e whakarato ana ki te Yogurt, me te tata ki te 12 karamu ia 7 hekere (200 karamu) (2).

Kua whakaatuhia te Protein hei tautoko i te pungao puri ma te whakapiki i o whakapaunga pngao, te maha ranei o nga kaata e ka ana koe puta noa i te ra ().

Ko te tiki rawaka o te pūmua he mea nui hoki ki te ture hiahia, na te mea ka whakapiki i te hanga o nga homoni hei tohu i te tino. Ka whakaitihia pea te maha o nga kaimoana e kai ana koe i te katoa, he painga mo te whakahaere taumaha (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaupapa i mau ki te miraka miraka kaore i tino hiakai ka pau te 100 iti ake nga kaata i te tina, i whakaritea ki te hunga i kai i nga paramanawa iti-poroteini me te rahi o nga kaata ()

Ko nga hua e whakatairangahia ana e te Yogurt ka nui atu te rongonui mena ka kai koe i te miraka miraka Kariki, he momo tino matotoru kua taumaha. He teitei ake i te pūmua i te miraka pē tonu, he 22 karamu ia 7 hekere (200 karamu) (15).

Kua whakaatuhia mai te miramira Kariki hei whakaawe i te hiahia hiahia me te whakaroa i nga kare hiakai ki te hiakai nui atu i te miraka pē tonu me te iti o te pūmua ().

Whakarapopototanga:

Ko te Yogurt, ina koa ko te momo Kariki, he kaha ki te whakatipua. He pai te Protein mo te hiahia kai me te taumaha.

3. Ko etahi momo rereke ka whai hua ki te hauora koiora

Ko etahi momo miraka miraka kei roto te huakita ora, te probiotics ranei, he waahanga no te ahurea tiimata, i taapirihia atu ranei i muri i te whakatipu kai.

Ka whai hua enei ki te hauora koiora ka pau ().

Heoi, he maha nga yogurhe kua oti te whakatipu kai, he rongoa wera tenei ka mate i nga huakita whai painga kei roto.

Kia mohio koe kei roto i to yogurt nga probiotics whaihua, tirohia tetahi e mau ana nga ahurea koiora, kaha hoki, me whakararangi ki te tapanga.

Ko etahi momo probiotics ka kitea i roto i te miraka pē, pēnei i Bifidobacteria me Lactobacillus, kua whakaatuhia ki te whakaheke i nga tohu korekore o te mate pukupuku o te whaa (IBS), he mate noa e pa ana ki te koroni (,,,).

Ko tetahi rangahau i mauhia e nga tuuroro o te IBS te miraka miraka miraka miraka miraka ranei o roto Bifidobacteria. I muri noa i te toru wiki, ka ripoatahia e raatau nga whakapainga ake o te pupuhi me te taahi o te tuuru - nga kitenga i kitea i muri i te ono wiki, me ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko te miraka miraka me Bifidobacteria te whakapai ake i nga tohu nakunaku me te kounga o te koiora-ora mo te noho ora i waenga i nga waahine kaore nei i te maatahia te mate o te mate kai ().

Ano hoki, he maha nga rangahau i kitea ko nga probiotics ka aarai ki te mate i te mate paturopi-e pa ana ki te mate paturopi, me te koretake (,,,, 28).

Whakarapopototanga:

Ko etahi momo miraka pē kei roto i te probiotics, hei whakatairanga i te hauora kūnatu ma te whakaheke i nga tohumate o te mate gastrointestinal noa, penei i te pupuhi, te mate totohu me te koretake.

4. Akene ka whakapakari i to punaha parearea

Ko te kai miraka miraka - ina koa he probiotics kei roto - i ia waa, ka whakapakari pea to punaha aarai mate ki te whakaheke i te tuponotanga ki te mate koe.

Kua whakaatuhia nga Probiotics hei whakaheke i te mumura, e hono ana ki etahi ahuatanga hauora mai i nga mate viral ki nga mate puku (,,,).

E ai ki nga rangahau, i etahi wa, ka awhina pea te probiotics ki te whakaheke i te paanga, te roa me te kaha o te makariri noa (,,,,).

Ano hoki, ko nga whakaraerae-whakatipu miraka miraka i tetahi waahanga na te konupora, te selenium me te konutea, he kohuke tuuturu e mohiotia ana mo ta raatau mahi mo te hauora punaha aukati (,,).

Ma te miramira D-whakakaha i te hauora e kaha ake ai te ora o te mate. Kua akohia te Huaora D mo tona kaha ki te aarai i nga mate pera i te makariri me te rewharewha (,,,).

Whakarapopototanga:

Ka whakarato a Yogurt i nga probiotics, huaora me nga kohuke, na enei katoa ka whakatairanga i te hauora aarai mate me te aarai i etahi mate.

5. Ka Tiakina Atu Te Osteoporosis

Kei roto i te Yogurt etahi matūkai nui mo te pupuri i te hauora o te koiwi, tae atu ki te konupūmā, te pūmua, te pāhare pāporo, te ūkuikui me, i ētahi wā, te huaora D.

Ko enei huaora me nga kohuke e tino awhina ana ki te aukati i te osteoporosis, he ahuatanga e ngoikore ana nga wheua. He rite tonu ki nga kaumatua (,,).

Ko nga taangata he osteoporosis he iti te koiwi o te iwi, a he nui ake te raru o nga whatianga wheua (,).

Heoi, e ai ki nga rangahau, ko te kai i nga kai miraka e toru neke atu, penei i te miraka tepe, ia ra ka awhina pea i te puranga me te kaha o te koiwi (,).

Whakarapopototanga:

He nui nga huaora me nga kohuke e whai mana nui ana ki te hauora wheua. Ko te kai i nga wa katoa ka whakaiti pea i te raru o te osteoporosis.

6. Akene Ka whai hua te Ora o te Ngakau

Ko te momona o te Yogurt tetahi o nga take i tautohetia ai tona hauora. Kei roto te nuinga o te momona momona, me te iti o te waikawa hinu ngatata.

I whakaponohia i mua ko te ngako totoka i mate ai te ngakau, engari ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana ehara i te keehi. Heoi, ko nga momo miraka kore-momona me te momona-momona o te mirakaehara e paingia tonutia ana i te US (,,).

Kaore he taunakitanga maarama ko te momona o te miraka miraka ka kino ki to hauora. Inaa hoki, ka whai hua pea te hauora o te manawa (,).

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kohi o te momona momona mai i nga hua miraka katoa ka whakapiki i te "pai" o te HDL cholesterol, ka aarai pea i te hauora o te ngakau. Ko etahi rangahau kua kitea te kai miraka miraka hei whakaiti i nga mauiui o te ngakau (,,).

Ano hoki, ko nga hua miraka penei me te miraka miraka kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke toto toto, he raru raru nui mo nga mate ngakau. Ko nga paanga ko te mea rongonui i roto i era kua tohua he toto teitei (,,).

Whakarapopototanga:

Ahakoa te nui o te hinu momona, te ahua o te miraka miraka ki te painga ki te hauora o te manawa ma te whakapiki ake i te HDL cholesterol "pai" me te whakaheke i te toto.

7. Ka Whakatairangahia Te Whakahaerenga Taumaha

He maha nga taonga a te Yogurt hei awhina i te whakahaere taumaha.

Hei tiimatanga, he nui te putake o te pūmua, ka mahi tahi me te konupūmā ki te whakapiki i te nui o te homoni whakaiti-whakahekeheke pēnei i te peptide YY me te GLP-1 ().

Ano hoki, he maha nga rangahau i kitea ko te kohi miraka miraka e hono ana ki te taumaha o te tinana o raro, te pauna momona o te tinana me te whitiki o te hope ().

I kitea i tetahi arotake ko te kohi o nga hua miraka ngako-katoa, tae atu ki te miraka, ka whakaiti pea i te nui o te momona. He rereke tenei ki te mea i whakaponohia i mua mo te kai momona me te taumaha (63).

Ko etahi o nga rangahau kua kitea ko te hunga e kai miraka ana ka pai te kai i te nuinga o te waa, ka whakatairitea ki te hunga kaore i te kai. Ko tetahi waahanga na te nui o te kai matūkai, i whakaritea ki te iti o te kohinga potae (,).

Whakarapopototanga:

He nui te tipu o te Yogurt, he tino whakakiia, a, ka pai ake pea te kai o to kai. Ko enei waahanga e rua ka awhina i te whakahaere taumaha.

Kaore pea te Yogurt mo te Katoa

Ko etahi taangata kia tupato ki te kai o te miraka miraka, na te mea ka raru pea, ina koa ko te hunga e kore e manawanui ki te lactose, he mate mate waiu ranei.

Te Manaakitanga Lactose

Ka puta te manawanui o te Lactose ka hapa te tinana i te lactase, ko te whākōkī e hiahiatia ana hei wawahi i te lactose, arā ko te huka e kitea ana i te miraka. Ka arahi ki nga momo tohu mate kai, penei i te mamae o te puku me te korere, i muri i te kai i nga hua miraka.

No reira, ko te hunga e kore e manawanui ki te lactose, me karo i te miraka miraka.

Heoi, ko etahi taangata kaore i te manawanui ki te lactose ka taea pea te aro atu. Na te mea ka pakaru etahi o te lactose i te wa e mahi ana, a ka awhina pea te pungawerewere me tana nakunaku ().

Mena he koretake koe i te lactose, akene he whakamatautau me te he ki te whakatau mena e pai ana te kai miraka ki a koe.

Mate Mate Miraka

Kei roto i nga hua miraka te casein me te whey, he poroteini e mate mate ana etahi. I enei keehi, ko te miraka ka whakaoho i te urupare mai i te taenga mai o te hives me te pupuhi ki te anaphylaxis ora.

Mo tenei take, he pai ke ki te karo i te miraka peera mena he mate pukupuku to te miraka.

Huka Taapirihia

He maha nga momo miraka pē kei roto te nui o te huka i taapirihia, ina koa ko nga mea kua tapaina he iti te hinu. Ko te nui o te kai huka e pa ana ki etahi raru hauora, tae atu ki te mate huka me te momona (,,).

No reira, he mea nui ki te panui i nga tapanga kai me te karo i nga waitohu e whakararangi ana i te huka ki roto i nga kai.

Whakarapopototanga:

Ka pangia pea e te Yogurt nga mate kino mo te hunga e kore e manawanui ki te lactose, e mate poka ana ranei ki te miraka. He maha nga momo kei roto ano i te nui o te huka honoa, tera pea ka pa atu ki etahi ahuatanga hauora.

Me pehea te kowhiri i te Yogurt Pai rawa atu mo To Hauora

He iti ake te mea ka tae mai ki te kowhiri i te miraka miraka.

He pai ake te maania, nga momo koretake, no te mea he iti noa nga kai kaore he huka i honoa.

Ahakoa te kowhiri i te mirakaiti iti- te hinu momona ranei, maau ake e whiriwhiri.

Ko nga momo momona-momona he maha ake nga kaarataora, engari ehara i te kii kaore i te hauora. Kia mahara kia piri ki te rahi o te waahanga e manakohia ana.

Me rapu ano e koe nga miraka miraka kei roto nei nga ahurea koiora me te ora kia pai ai to whakatika i nga mahi whakatairanga hauora.

Whakarapopototanga:

Ko nga yogurts pai rawa atu mo to hauora he iti noa nga kai kaore ano he huka honoa. AIM mo te waitohu kei roto kei te probiotics.

Te Raina Raro

He maha nga matūkai o te Yogurt, a, ka kaha pea to hauora ina pau ana ia wa.

Ka awhina pea i te whakaheke i te tuuruhi o etahi mauiui, i te mea e whai hua ana te hauora koiora me te taumaha o te taumaha.

Heoi, kia mahara ki te kowhiri i to miraka miraka. Mo nga painga hauora tino nui, kowhiri i nga momo maamaa, me te kore te rewena kei roto i nga probiotics.

Kua whakaatuhia te Protein hei tautoko i te pungao puri ma te whakapiki i o whakapaunga pngao, te maha ranei o nga kaata e ka ana koe puta noa i te ra ().

Ko te tiki rawaka o te pūmua he mea nui hoki ki te ture hiahia, na te mea ka whakapiki i te hanga o nga homoni hei tohu i te tino. Ka whakaitihia pea te maha o nga kaimoana e kai ana koe i te nuinga, he painga mo te whakahaere taumaha (,,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaupapa i mau ki te miraka miraka kaore i tino hiakai ka pau te 100 iti ake nga kaata i te tina, i whakaritea ki te hunga i kai i nga paramanawa iti-poroteini me te rahi o nga kaata ().

Ko nga hua e whakatairangahia ana e te Yogurt ka nui atu te rongonui mena ka kai koe i te miraka miraka Kariki, he momo tino matotoru kua taumaha. He teitei ake i te pūmua i te miraka pē tonu, he 22 karamu ia 7 hekere (200 karamu) (15).

Kua whakaatuhia mai te miramira Kariki hei whakaawe i te hiahia hiahia me te whakaroa i nga kare hiakai ki te hiakai nui atu i te miraka pē tonu me te iti o te pūmua ().

Whakarapopototanga:

Ko te Yogurt, ina koa ko te momo Kariki, he kaha ki te whakatipua. He pai te Protein mo te hiahia kai me te taumaha.

3. Ko etahi momo rereke ka whai hua ki te hauora koiora

Ko etahi momo miraka miraka kei roto i te kitakita ora, nga probiotics ranei, he waahanga no te ahurea tiimata, i taapirihia atu ranei i muri i te whakatipu kai.

Ka whai hua enei ki te hauora koiora ka pau ().

Heoi, he maha nga yogurhe kua oti te whakatipu kai, he rongoa wera tenei ka mate i nga huakita whai painga kei roto.

Kia mohio koe kei roto i to yogurt nga probiotics whaihua, tirohia tetahi e mau ana nga ahurea koiora, kaha hoki, me whakararangi ki te tapanga.

Ko etahi momo probiotics ka kitea i roto i te miraka pē, pēnei i Bifidobacteria me Lactobacillus, kua whakaatuhia ki te whakaheke i nga tohu korekore o te mate pukupuku o te whaa (IBS), he mate noa e pa ana ki te koroni (,,,).

Ko tetahi rangahau i mauhia e nga tuuroro o te IBS te miraka miraka miraka miraka miraka ranei o roto Bifidobacteria. I muri noa i te toru wiki, ka ripoatahia e raatau nga whakapainga ake o te pupuhi me te taahi o te tuuru - nga kitenga i kitea i muri i te ono wiki, me ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko te miraka miraka me Bifidobacteria te whakapai ake i nga tohu nakunaku me te kounga o te koiora-ora mo te noho ora i waenga i nga waahine kaore nei i te maatahia te mate o te mate kai ().

Ano hoki, he maha nga rangahau i kitea ko nga probiotics ka aarai ki te mate i te mate paturopi-e pa ana ki te mate paturopi, me te koretake (,,,, 28).

Whakarapopototanga:

Ko etahi momo miraka pē kei roto i te probiotics, hei whakatairanga i te hauora kūnatu ma te whakaheke i nga tohumate o te mate gastrointestinal noa, penei i te pupuhi, te korere me te koretake

4. Akene ka whakapakari i to punaha parearea

Ko te kai miraka miraka - ina koa he probiotics kei roto - i ia waa, ka whakapakari pea to punaha aarai mate ki te whakaheke i te tuponotanga ki te mate koe.

Kua whakaatuhia nga Probiotics hei whakaheke i te mumura, e hono ana ki etahi ahuatanga hauora mai i nga mate viral ki nga mate puku (,,,).

E ai ki nga rangahau, i etahi wa, ka awhina pea te probiotics ki te whakaheke i te paanga, te roa me te kaha o te makariri noa (,,,,).

Ano hoki, ko nga whakaraerae-whakatipu miraka miraka i tetahi waahanga na te konupora, te selenium me te konutea, he kohuke tuuturu e mohiotia ana mo ta raatau mahi mo te hauora punaha aukati (,,).

Ko te miramira D-whakakaha i te hauora ka kaha ake te kaha ki te aarai mate. Kua akohia te Huaora D mo tona kaha ki te aarai i nga mate pera i te makariri me te rewharewha (,,,).

Whakarapopototanga:

Ka whakarato a Yogurt i nga probiotics, huaora me nga kohuke, na enei katoa ka whakatairanga i te hauora aarai mate me te aarai i etahi mate.

5. Ka Tiakina Atu Te Osteoporosis

Kei roto i te Yogurt etahi matūkai nui mo te pupuri i te hauora o te koiwi, tae atu ki te konupūmā, te pūmua, te pāhare pāporo, te ūkuikui me, i ētahi wā, te huaora D.

Ko enei huaora me nga kohuke e tino awhina ana ki te aukati i te osteoporosis, he ahuatanga e ngoikore ana nga wheua. He rite tonu ki nga kaumatua (,,).

Ko nga taangata he osteoporosis he iti te koiwi o te iwi, a he nui ake te raru o nga whatianga wheua (,).

Heoi, e ai ki te rangahau, ko te kai i nga kai miraka e toru neke atu, penei i te miraka tepe, ia ra ka awhina pea i te puranga me te kaha o te koiwi (,).

Whakarapopototanga:

He nui te huaora me te kohuke e whai mana ana ki te hauora wheua. Ko te kai i nga wa katoa ka whakaiti pea i te raru o te osteoporosis.

6. Akene Ka whai hua te Ora o te Ngakau

Ko te momona o te Yogurt tetahi o nga take i tautohetia ai tona hauora. Kei roto te nuinga o te momona momona, me te iti o te waikawa hinu momona kaore ano kia rite.

I whakaponohia i mua ko te ngako totoka i mate ai te ngakau, engari ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana ehara i te keehi. Heoi, ko nga momo miraka kore-momona me te momona-momona o te mirakaehara e paingia tonutia ana i te US (,,).

Kaore he taunakitanga maarama ko te momona o te miraka miraka ka kino ki to hauora. Inaa hoki, ka whai hua pea te hauora o te manawa (,).

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kohi o te momona momona mai i nga hua miraka katoa ka whakapiki i te "pai" o te HDL cholesterol, ka aarai pea i te hauora o te ngakau. Ko etahi rangahau kua kitea te kai miraka miraka hei whakaiti i nga mauiui o te ngakau (,,).

Ano hoki, ko nga hua miraka penei me te miraka miraka kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke toto toto, he raru raru nui mo nga mate ngakau. Ko nga paanga ko te mea rongonui i roto i era kua tohua he toto teitei (,,).

Whakarapopototanga:

Ahakoa te nui o te hinu momona, te ahua o te miraka miraka ki te painga ki te hauora o te manawa ma te whakapiki ake i te HDL cholesterol "pai" me te whakaheke i te toto.

7. Ka Whakatairangahia Te Whakahaerenga Taumaha

He maha nga taonga a te Yogurt hei awhina i te whakahaere taumaha.

Hei tiimatanga, he nui te putake o te pūmua, ka mahi tahi me te konupūmā ki te whakapiki i te nui o te homoni whakaiti-whakahekeheke pēnei i te peptide YY me te GLP-1 ().

Ano hoki, he maha nga rangahau i kitea ko te kohi miraka miraka e hono ana ki te taumaha o te tinana o raro, te pauna momona o te tinana me te whitiki o te hope ().

I kitea i tetahi arotake ko te kohi o nga hua miraka ngako-katoa, tae atu ki te miraka pē, ka whakaiti pea i te kaha o te momona. He rereke tenei ki te mea i whakaponohia i mua mo te kai momona me te taumaha (63).

Ko etahi o nga rangahau kua kitea ko te hunga e kai miraka ana ka pai te kai i te nuinga o te waa, ka whakatairitea ki te hunga kaore i te kai. Ko tetahi waahanga na te nui o te kai matūkai, i whakaritea ki te iti o te kohinga potae (,).

Whakarapopototanga:

He nui te tipu o te yogurt, he tino whakakiinga, a, ka pai ake pea te kaiKo enei waahanga e rua ka awhina i te whakahaere taumaha.

Kaore pea te Yogurt mo te Katoa

Ko etahi taangata kia tupato ki te kai o te miraka miraka, na te mea ka raru pea, ina koa ko te hunga e kore e manawanui ki te lactose, he mate mate waiu ranei.

Te Manaakitanga Lactose

Ka puta te manawanui o te Lactose ka hapa te tinana i te lactase, ko te whākōkī e hiahiatia ana hei wawahi i te lactose, arā ko te huka e kitea ana i te miraka. Ka arahi ki nga momo tohu mate kai, penei i te mamae o te puku me te korere, i muri i te kai i nga hua miraka.

No reira, ko te hunga e kore e manawanui ki te lactose, me karo i te miraka miraka.

Heoi, ko etahi taangata kaore i te manawanui ki te lactose ka taea pea te aro atu. Na te mea ka pakaru etahi o te lactose i te wa e mahi ana, a ka awhina pea te pungawerewere me tana nakunaku ().

Mena he koretake koe i te lactose, akene he whakamatautau me te he ki te whakatau mena e pai ana te kai miraka ki a koe.

Mate Mate Miraka

Kei roto i nga hua miraka te casein me te whey, he poroteini e mate mate ana etahi. I enei keehi, ko te miraka ka whakaoho i te urupare mai i te taenga mai o te hives me te pupuhi ki te anaphylaxis ora.

Mo tenei take, he pai ke ki te karo i te miraka peera mena he mate pukupuku to te miraka.

Huka Taapirihia

He maha nga momo miraka pē kei roto te nui o te huka i taapirihia, ina koa ko nga mea kua tapaina he iti te hinu. Ko te nui o te kai huka e pa ana ki etahi raru hauora, tae atu ki te mate huka me te momona (,,).

No reira, he mea nui ki te panui i nga tapanga kai me te karo i nga waitohu e whakararangi ana i te huka ki roto i nga kai.

Whakarapopototanga:

Ka pangia pea e te Yogurt nga mate kino mo te hunga e kore e manawanui ki te lactose, e mate poka ana ranei ki te miraka. He maha nga momo kei roto ano i te nui o te huka honoa, tera pea ka pa atu ki etahi ahuatanga hauora.

Me pehea te kowhiri i te Yogurt Pai rawa atu mo To Hauora

He iti ake te mea ka tae mai ki te kowhiri i te miraka miraka.

He pai ake te maania, nga momo koretake, no te mea he iti noa nga kai kaore he huka i honoa.

Ahakoa te kowhiri i te mirakaiti iti- te hinu momona ranei, maau ake e whiriwhiri.

Ko nga momo momona-momona he maha ake nga kaarataora, engari ehara i te kii kaore i te hauora. Kia mahara kia piri ki te rahi o te waahanga e manakohia ana.

Me rapu ano e koe nga miraka miraka kei roto nei nga ahurea koiora me te ora kia pai ai to whakatika i nga mahi whakatairanga hauora.

Whakarapopototanga:

Ko nga yogurts pai rawa atu mo to hauora he iti noa nga kai kaore ano he huka honoa. AIM mo te waitohu kei roto kei te probiotics.

Te Raina Raro

He maha nga matūkai o te Yogurt, a, ka kaha pea to hauora ina pau ana ia wa.

Ka awhina pea i te whakaheke i te tuuruhi o etahi mauiui, i te mea e whai hua ana te hauora koiora me te taumaha o te taumaha.

Heoi, kia mahara ki te kowhiri i to miraka miraka. Mo nga painga hauora tino nui, kowhiri i nga momo maamaa, me te kore te rewena kei roto i nga probiotics.