7 Nga Kai "Hauora" Raru

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te maarama koe mo nga painga o te kai pai: te pupuri i te taumaha hauora, te aukati i te mate, te ahua me te ahua pai (kaua e whakahua i te taiohi), me te maha atu. Na kei te kaha koe ki te whakakore i nga kai kino maau mai i to kai kai me te whakauru i nga paramanawa hauora me nga kai hei whakakapi. Engari tera pea he kai paraurehe kino kei muri o era tapanga "iti", tae atu ki nga paramanawa me nga kai e utaina ana ki te tote, te huka me nga karoti (me tahu tonu e koe mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te hope). He aha nga kai kino e whakaahuahia ana hei whiringa kai pai? Kua whakawhäitihia e mätou.

Tuhinga o mua

He maha nga mahere kai iti ngako e kii ana i nga paramanawa hauora-tae atu ki te miraka pē-me te tika. He iti te huka o nga momo maamaa, kua kikii ki te paopaoora, e awhina ana i te nakunaku. Othertahi atu painga: Ko te kapu miraka miraka e whakarato ana hoki i te konupūmā, te pāhare pāporo me te huaora D. Na tenei kaore he painga, tika? Ana, kei te whakawhirinaki. He maha nga wa kei roto i nga mirakare huamata, nga rama tamariki ranei he tirikara witi fructose-he rite ki te toua panana ki te tiakarete me te kii he kai pai te kai. Ko tetahi atu whakatupato: Kaua e utaina te miraka pē (te mea tino pai) ki nga ranunga karepe huka. Engari, toia etahi blueberries, ki te hiahia ranei koe ki te purakau, he witi kowhatu.

NGA PARA HURI

Kia tika ra: Ka raruraru pea ka hokona ana nga kai momona hei te kaainga tika. Engari ko nga tutaki poroteini anake te mea e tika ana mena kaore koe e ngata i te kai totika mai i to kai maori (whakaarohia nga raina pini, tofu, ma te hua manu, ika, kai kiko, heihei, me etahi atu). He maha nga tutaki poroteini e utaina ana ki te huka me / ranei te tirikara nui o te katuka fructose, kaua e whakahua 200 me te Calories ... kaore e kikii i a koe.

KAI FAKAMATA

I a koe e ngana ana ki te karo i nga kai kino, ko nga kai tio te ahua te mea pai rawa atu i te whenua; kare koe e whai whakaaro ki nga mea e kai ana koe pera me te tirotiro i te tapanga o muri me te pupuhi i taua ngote ki roto i te ngaruiti. Te hopu? He maha nga kai kai tio kei roto nga kai kino maau na te nui o te kohi o te konutai (kaua e kiia, i etahi waa, nga kaitiaki me te nui o nga kaata). He pai ake koe ki te whakareri i a koe ake kai "i hangaia i mua" ma te whakamahi i nga kai hou, katahi ka takai ki roto i a Tupperware kia wera i roto i te wiki.

JUICE HUA

He pai te karaihe wai karaka i te ata, engari ko te whakahoki ano i te OJ, te waipiro waipiro, te karepe karepe me nga mea pera i te awatea ka taea te whiu i etahi kaata totika (penei, 150 mo ia kai), kaua e whakahua i etahi huka nui (penei nui atu ki te 20 karamu mo ia mahi). Ko to painga pai: Hangaia taau ake karaka hou, kawa karepe ranei hei whakaiti i te taumaha.

MUFFIN NGAKO-KORE

Ko ta matou whakaaro kare koe e kai keke mo te parakuihi-ahakoa he ngako kore. Oro e tika? Ana, he mawhene "kore-ngako" ka taea atu Calories atu i te wahi o auau keke (tata ki te 600) me te nui atu o te huka i te pihikete hou-o-te-umu. Ahakoa nga mawhene parani-kore-ngako-e panuitia ana he pai mo te nakunaku-kei roto i te maha o nga kaarai pera i te toru Hershey bar. Ko nga kai kino penei ehara i te huarahi ki te timata i to ata, a ka kore koe e makona tae noa ki te tina.

TURKEY BURGERS

Ko te tapahi i nga kai whero ehara i te mea kino, engari ko te whakakapi i to hamipaki auau ki te burger korukoru e kore e tino tawhiti. Inaa hoki, kei etahi o nga kaihuri korukoru atu Calories (850!) me te momona atu i te burger angamaheni. Kei roto ano i nga taumata hauora o te tote-me te mea kaore i te taha o nga parai.

100-KOREUTU KOREUTI KOREUTU

Kaati, i mohio koe ehara i te mea he paramanawa hauora te putea ki tonu i nga pihikete ngako iti, pihikete ranei, engari kaore ano i te kino, tika? He he. Ko te kai i nga kaarai kau-ahakoa he 100 noa iho ka nui ake to hiahia ki te kai, ina koa ko te nuinga o nga mea e whiwhi ana koe i enei paramanawa ko te huka, te tote me te warowaiha. Engari, hanga i a koe ake "pako paramanawa" o nga hua maroke me nga nati kore tote kia rite ai koe ina pa mai te hiahia.

Arotake mo