7 Nga mea e mahi ai te tangata marie

Toka Te Manawa

• Ka whakahoahoa ratou
• Ka arotahi ratou ki te kimi i ta ratou Pokapū
• Kaore ratou e mau ngatahi i nga wa katoa
• Ka unuhia e raatau
• Moe mai ratou
• Whakamahia ai e raatau o raatau hararei
• Te faaite nei ratou i te mauruuru
• Arotake mo

He maha atu nga wa i pa atu ai koe ki te tatau: I a koe e ngana ana ki te whakahaere i to taumahatanga e tipu haere ana puta noa i te hepohepo o te ra mahi pukumahi, kei reira (i nga wa katoa!) kotahi te tangata e noho humarie ana. Kua whakaaro koe me pehea e noho tahi ai e te hunga kua pehia e te pouri, e noho marino ana i ia ra? Ko te mea pono, ehara i te mea nui ake i te tangata, kaore hoki e warewarehia - ka whakamahi noa i nga ritenga o ia ra e pupuri ana i o raatau taumahatanga. A ko te rongo pai ka taea e koe te ako mai i a raatau. E ai ki a Michelle Carlstrom, te kaiwhakahaere matua o te Tari mo te Mahi, Te Ora me te Whakaaetanga i te Whare Wananga o Johns Hopkins, ko nga mea katoa e pa ana ki te whakakakahu i nga mahi tinihanga kia rite ki o hiahia.

"Ko taku kupu tohutohu Nama 1 me rapu e koe nga rautaki e whai kiko ana mo koe, me mahi kia pai ake ai aua rautaki," e kii ana a Carlstrom ki te Huffington Post. "Ki taku whakaaro ka iti ake te taumahatanga o te tangata-ahakoa he tino pukumahi ratou-mehemea ka taea e ratou te whai i nga uara whaiaro e pa ana ki o raatau oranga. Ahakoa he aha o uara, ki te kore koe e kaha ki te mahi he uaua ki te whakaaro. marino."

Ma te whakamahi i o taau ake awangawanga-kopikopiko, ka kaha ake te whakahaere i nga raruraru o te ao. Engari me pehea te tiimata? E ai ki a Carlstrom, ka tirotirohia e te hunga noho humarie te pehea e pa ai ki te ahotea, katahi ka whakaaro ki nga rautaki hauora hei whakataurite i nga tikanga kare e whai hua. Panuihia mo nga rautaki ngawari e whitu e marino ana te iwi ki te whakauru ki o raatau oranga ia ra.

Ka whakahoahoa ratou

Whakaaroaro

I te wa ka tiimata nga tangata marino ki te awangawanga, ka huri ki te tangata e pai ake ai to ratau ngakau-ko to BFF. Ko te noho taima me o hoa ka taea te whakaiti i to awangawanga me te awhina i nga paanga kino, e ai ki te rangahau o te tau 2011. I tirotirohia e nga Kairangahau tetahi roopu o nga tamariki ka kitea ko nga kaiuru i noho tahi me o raatau hoa pai i nga wa o nga wheako kino i uru atu ki nga taumata cortisol iti ake i era atu o nga kaiuru i te ako.

I kitea ano e nga rangahau o tata nei ko te noho hoa me o hoa mahi ka awhina koe kia marino i te mahi. E ai ki te rangahau a te Whare Waananga o Lancaster, ko nga taangata te mea kaha, whakahoahoa tautoko-a-whatumanawa i roto i a ratau taiao mahi, e awhina ana i te hanga awhi i nga waahi mahi tino taumaha. E kii ana a Carlstrom ki te tahu i te weriweri me nga tangata e tino tata ana koe, ahakoa he hoa, he hoa mahi, he whanau ranei, "i te mea he rereketanga o o whanaungatanga."

Ka arotahi ratou ki te kimi i ta ratou Pokapū

Whakaaroaro

Ehara i te mea muna ko te whakaaroaro me te whakaaro nui ka puta he maha nga painga hauora, engari akene ko te painga nui o te mahi ko te paanga ki te awangawanga. Ko nga tangata e noho pouri ana ka kitea to ratau pokapū na roto i te ata noho-ahakoa ma te whakaaroaro, ka aro noa ki o ratau manawa, ara ki te inoi, e kii ana a Carlstrom. "[Ko enei mahi] ka awhina i te tangata ki te turaki i te okioki, te whakaata, me te ngana ki te noho i taua wa ki te whakaiti i nga whakaaro o te whakataetae me te whakaiti i nga aukati. E whakapono ana ahau ko nga rautaki e whai ana ki te mahi ka tino whakaiti i te ahotea."

Ko te whakaaroaro me te taha wairua he awhina i etahi o nga tangata tino pukumahi o te ao ki te whakangawari. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, a Paora McCartney kua korero katoa mo te pehea i whai hua ai ratou mai i nga mahi-whakamatautau ka uru te mahi ki roto i nga waarangi tino porangi.

Kaore ratou e mau ngatahi i nga wa katoa

Whakaaroaro

Karekau nga tangata marie e noho tahi i nga mea katoa 24 haora ia ra, he mohio noa ratou ki te whakahaere i o raatau kaha i runga i te hauora. Ko te mea nui, e ai ki a Carlstrom, ko te whakaaro mena he tino taumaha te mea e whakapouri ana i a koe e whakapono ana koe kei tenei wa. "He mea nui kia mohio kei te tere tere te mahi a te katoa engari he maha nga taumahatanga e mau ana," e kii ana ia. "Tatari, tatau ki te 10, ka ki atu 'He mea tenei me whakatika e au? Kia pehea te nui o tenei mahi i roto i nga marama e toru?' Patai atu ki a koe ano ki te anga me te whai tirohanga. Kimihia mena he pono tenei taumahatanga, mena ka kitea ranei."

Ko te tuku i te awangawanga iti ehara i te kino katoa-i roto i te meka, tera pea ka awhina. E ai ki nga rangahau i whakahaeretia e te Whare Wananga o California, Berkeley, ka taea e te ahotea nui te whakapai i te roro kia pai ake te mahi. Kaua rawa e tuku kia neke atu i etahi wa poto, ina koa kei te ngawari koe ki nga tikanga raru.

Hei ki ta Carlstrom, ahakoa he kino nga taumahatanga o te katoa - mena ko te kai, ko te momi hikareti, ko te hokohoko, ko te aha ke ranei - me mohio koe ka puta mai ana kia pai ai te whakahaere. "Tangohia nga mea ka mahia e koe i te wa e taumaha ana koe, ka kitea he aha te hauora me te aha te kore," hei tana. "Ko te mahi ko te whakauru i nga rautaki hauora [i runga ake o] aua momo mahi."

Ka unuhia e raatau

Whakaaroaro

Kei te mohio nga tangata Zen ki te uara o te noho-kore mo te wa poto. Ma te matohi tonu, nga tuhinga me nga imeera, he mea nui te tango i etahi wa ki te momotu mai i nga taputapu me te hono ano ki te ao tuuturu hei whakahaere i te ahotea. He rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o California, i kitea e Irvine ma te tango i tetahi hararei imeera ka tino whakaitihia te awangawanga o nga kaimahi, kia pai ake ai ta ratau whakaaro mo te wa roa.

Ko te tango i te wa poto ki te tarai i to waea me te aro ki te ao huri noa i a koe ka tino kitea he wheako tuwhera. E ai ki te Perehitini me te Tumuaki o HopeLab a Pat Christen, ka kitea pea e koe he aha i ngaro koe i a koe e titiro ana ki to mata. "I maarama ahau i nga tau kua pahure ake nei kua mutu taku tiro ki nga kanohi o aku tamariki," i kii a Christen i te panui AdWeek Huffington Post 2013. "A he mea ohorere ki ahau."

Ahakoa nga tuhinga katoa e pa ana ki te take he pai ki te wetewete i te mono, he maha tonu nga Amelika e whakataa ana i a raatau mahi-ahakoa kei te hararei. "Ko to taatau tikanga kia 24/7," e kii ana a Carlstrom. "Me whakaae nga tangata ki a ratou ano ki te tuku i a raatau waea atamai, papa, pona pona me te mahi i tetahi atu mahi."

Moe mai ratou

Whakaaroaro

Tena ki te noho mo te po katoa, ki te patu ranei i te patene moe i te ata katoa, ko nga taangata tino waatea ki te moe tika kia aukati i o ratau awangawanga. Ko te kore e mau i te whitu ki te waru haora mo te moe i ia po ka tino pa ki te ahotea me to hauora tinana, e ai ki nga rangahau i whakaputaina e te American Academy of Sleep Medicine. I whakaatuhia e te rangahau ko te mate nui o te moe he rite tonu te paanga kino ki runga i te rauropi mate pera i te pa ki te ahotea, ka whakaheke i nga tatauranga toto ma o aua kaiuru kua moe.

Ka taea hoki e nga kuihi te whakangawari wawe i te ahotea. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te moe moe te whakaiti i nga taumata cortisol, me te whakanui ake i te hua me te mahi auaha-i te mea ka poto. E taunaki ana nga tohunga ki te whakauru i tetahi moe poto, 30-meneti moata i te awatea kia kore ai e pa ki to huringa moe i te po.

Whakamahia ai e raatau o raatau hararei

Whakaaroaro

Karekau he mea o te ao penei i te whakataa i to waa mahi me te whakangawari i runga i te takutai mahana-a he mea tino taumaha te hunga e tino taumaha ana. Ko te tango i o ra hararei me te tuku wa ki a koe ki te whakahou i a koe ehara i te mea papai noa, engari he mea tino nui i roto i te noho ahotea-kore. Ma nga haerenga ka awhina i a koe ki te whakaheke i to toto toto, te whakapai ake i to punaha aukati, me te awhina i a koe kia roa te ora.

Ko te tango i o ra hararei ka awhina ano koe ki te karo i te wera i te mahi. Heoi, mena ko te whakaaro ki te whakataka i o kawenga me te kore e mahi i tetahi mea ka nui ake te pouri, ka tūtohu a Carlstrom ki te whakatakoto mahere hararei e pai ana ki o tikanga mahi. "Kaore he he o tetahi e hiahia ana ki te rere tere ki te waa mahi i te waa mahi, engari me mohio ano te tangata kotahi, peera i te oma, me tere ano te tere," e kii ana ia. "Ko te tikanga o te whakaoranga ko te tango i te wa whakatā, ko te whakaroa ranei i to tere mo te wa poto. Ko te whakarite ko te tiaki i a koe ano he tikanga."

Te faaite nei ratou i te mauruuru

Whakaaroaro

Ko te whakaputa i te maioha ehara i te mea pai ki a koe-he paanga tika ki nga homoni ahotea i te tinana. Kua kitea e te rangahau ko te hunga i akona ki te whakatipu maioha me etahi atu kare-a-roto pai i pa ki te hekenga 23 paiheneti i roto i te cortisol-te taiaki ahotea matua-i te hunga karekau. Na rangahau whakaputaina i roto i te Journal of Personality and Social Psychology i kitea ko te hunga e tuhi ana i ta ratau e maioha ana kaore i te pai te koa me te kaha ake, he iti ano nga amuamu mo te hauora.

E ai ki te kairangahau mihi a Takuta Robert Emmons, he nui nga hua o te mihi ka whai hua ki te oranga katoa. "Kua korero nga tohunga whakaaro mo nga mano tau mo te mihi hei mana e pai ake ai te oranga mo ia ano me etahi atu, no reira ki taku whakaaro mena ka taea e te tangata te ngaki i te mihi ka whai waahi ki te hari, te oranga, te puāwai - enei hua pai katoa," I kii a Emmons i tana korero i te 2010 i te GreaterGood Science Centre. "Ko nga mea i kitea e matou i roto i enei [whakawhetai] ka whakamatau i nga waahanga e toru o nga painga: hinengaro, tinana, me te hapori." I roto i tana rangahau mo te mihi, i kitea e Emmons ko te hunga e mahi ana i te mihi he nui ake te mahi-he waahanga nui hei pupuri i te ahotea.

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

E Mahi Tere Tere Ana Koe?

5 Nga Hapa Kettlebell Kei Te Mahi pea koe

Ko nga mea katoa e mohio ana koe mo te akuaku he he

Arotake mo