Ko tenei 8-Whakapakari Whakapakari Rope He Maamaa-Engari Ehara i te Maama

Toka Te Manawa

• 8-Nekehia te Mahi Tauira Pakanga
• Ngaru-ringa Ngaru
• Ngaru-Kotahi te Ngaru me te Squat
• Ngaru-Kotahi te Ngaru me te Kopikopiko
• Ngaru Whakamuri-Grip with Lunge
• Hip Toss
• Ngaru ringa-rua me te Burpee
• Porowhita ringa
• Ngawari Hiko
• Arotake mo

Kei te whakaaro koe he aha te mahi ki aua taura whawhai taumaha i te whare takaro? Waimarie, kaore koe i te Phys. Ed., Na kaua koe e piki ki runga i a raatau — engari he maha nga mahi taura patu patu hei patu i a koe. (Ana, FWIW, me whakaaro koe kia eke te taura ki tetahi o o whaainga whakapakari tinana.)

Kaua e tika te haere i mua o nga taura pakanga na te mea kaore koe i te tino mohio me pehea te whakamahi, ki te whakaaro ranei kua rahuitia raatau mo nga kaiwhakangungu angitu. Kei te ngaro pea koe i etahi painga nui mo te tinana (mehemea, ko nga whakangungu taura whawhai kei roto i te Ko nga Nekenga Whakaoho Whakaoho Whakaoho Pai, E ai ki te Putaiao). Kotahi te ako i tePanui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru i kitea ko te 30 hēkona pakaru o nga mahi taura pakanga aru ana i nga meneti okiokinga kotahi-meneti te huarahi pai ki te whakanui i to cardio me te awhi i to pungao. Ko nga kaiwhakangungu i mahi i nga huinga e waru o enei waahanga-okioki i pau i te ahi tae atu ki te iwa nga kaata i te meneti. (Hellooo, nga painga o te whakangungu HIIT!)

Kua rite ki te panga iho? Justin Flexen, te kaiwhakahaere o te roopu roopu i Crunch, i hangaia enei mahi taura pakanga hei whakatuu i te mahi taura pakanga mura-ngako, a, ko Pete Lewis te kaiwhakaako kaha mo te Tinana Evolved in Manhattan me te kaiwhakahaere o te hotaka i City Row, hei whakaatu ki a koe me pehea mahia ia nekehanga kia pai ai koe me te maia ki te kohi i te huinga taura whawhai ka pa atu koe ki te whare takaro. Na te mea he ngawari ki te whakaheke i nga whakangungu taura whawhai (ka whakaroa koe i to tere) he pai tenei whakangungu taura whawhai, engari he wero tonu te AF.

Mena kei te hiahia koe ki te whakauru atu i nga mahi taura pakanga noa ki roto i to whakangungu, tahae etahi o enei nekehanga ka uru ki etahi taumaha-kore-kore me nga nekehanga taumaha tinana hei hanga i te mahinga ara iahiko tino pai.

8-Nekehia te Mahi Tauira Pakanga

Pehea te mahi: Whakamahia ia mahi taura pakanga mo te 30 hēkona, ka okioki mo te meneti kotahi i mua i te neke ki te nekehanga o muri. Ka tae ana koe ki te mutunga, okioki mo te meneti kotahi. Whakahiti ano i te ara iahiko kia toru nga wa, ka whiwhi koe i tetahi mahi whakamataku ehara i te mea tere atu i te waa whakangungu-haora-roa engari he pai ake!

Ngaru-ringa Ngaru

Me tiimata nga waewae-whanui te wehe, ka tohu nga maihao ki mua ka piko nga turi. Kohia nga taura me nga nikau e anga atu ana ki te papa, ka neke nga ringa e rua i te wa kotahi ki runga, ka heke, ma te whakamahi i te nekehanga katoa. Kia tere te tere. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Ngaru-Kotahi te Ngaru me te Squat

Me nga waewae te whanui-whanui te wehe, me nga maihao e tohu ana ki mua, noho ki te riu hohonu, nga huha e hangai ana ki te papa. Hopukia nga taura me nga nikau e anga ana ki te papa. Kia mau tonu te tuunga tupapa i a koe e nuku takitahi ana i ia ringa, kia rua nga ngaru ki runga, ka rua nga ngaru ki raro. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Ngaru-Kotahi te Ngaru me te Kopikopiko

Mai i te turanga whakaheke hohonu, tiimata nga ngaru ringa kotahi. Peke atu ki te rangi, ka u marie ki te tuunga tupapau. Pekepeke tonu i a koe e neke ana nga ringaringa. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Ngaru Whakamuri-Grip with Lunge

Me timata ma te hono tahi o nga waewae. Kohia nga taura me nga nikau e anga whakarunga ana, kia piri tonu nga whatianga ki te riu o te riu. Tīmatahia te ngaru ringa kotahi, ka hoki whakamuri te waewae maui ki roto i te lunge. Tapeke nga waewae ka noho ki te waewae maui me nga ringa e neke haere ana. Haere tonu ki te whakawhiti i te wa e nekehia ana nga ringa. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Hip Toss

Purihia nga taura me nga nikau e anga ana ki roto, kia piri tonu nga ringa. Nekehia nga taura mai i te huha matau o runga, neke atu hoki, i roto i te ahua aniwaniwa ki te huha maui. Arotahi ki te pupuri i te rama kia tika, kia noho puku. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Ngaru ringa-rua me te Burpee

Me tiimata i te tuunga tuutuu hohonu. Kia toru nga ngaru ringa-rua tere, katahi ka whakataka nga taura ka peke ki te tuunga pana-ake. Whakaotia tetahi pana-ake i mua i te peke whakamuri me te hopu i nga taura. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Porowhita ringa

Kia mau ki nga taura me nga nikau e anga ana ki te papa, ka toro atu nga ringa, kia piri tonu nga tuke ki te riu riu. Porowhitatia nga ringa ki roto e toru nga wa, ka toru nga wa ki waho. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Ngawari Hiko

Me tiimata i te tuunga tuutuu hohonu. Hopukia nga taura me nga nikau e anga whakaroto ana ka kawe ki runga i mua i te wehenga o nga taura ki te whenua me te nekehanga kaha. Te aro ki te pupuri i te pouaka kia tika. Tukuna ano mo te 30 hēkona.

Arotake mo