E hia nga karaka hei kai maau mena e mate huka ana koe?

Toka Te Manawa

• He aha te mate huka me te mate huka?
• Momo mate huka 1
• Momo mate huka 2
• Tuhinga o mua
• He pehea te pa o te kai ki te taumata huka toto?
• Te aukatinga o te Carb mo te mate huka
• He iti rawa te waro, te kai ketogenic
• Te kai kai iti
• Te kai kai totika
• Te rapu i te awhe tika
• Nga kai karetini teitei hei karo
• He pai ake te pai o te kai totika iti mo te mate huka?
• Me pehea te whakatau i te kai totika tino pai
• Ko te raina o raro

Ma te mohio he maha nga kaata hei kai ina mate huka koe ka ahua raruraru.

Ko nga aratohu kai mai i te ao ka kii te tikanga kia 45-60% o o koe kaataa o ia ra mai i nga kapia mena he mate huka koe (,).

Heoi, kei te piki haere te tokomaha o nga tohunga mohio ko nga taangata e mate huka ana kia kai i nga kai iti rawa. Inaa hoki, he maha e taunaki ana kia iti iho i te haurua o tenei moni.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe e hia nga kaata hei kai maau mena he mate huka koe.

He aha te mate huka me te mate huka?

Ko te hukauka, te huka toto ranei, te tino puna wahie mo nga puoro o to tinana.

Mena he momo mate huka momo 1, momo 2 ranei koe, ka ngoikore to kaha ki te tukatuka me te whakamahi i te huka toto.

Momo mate huka 1

I te momo mate huka momo 1, kaore e taea e to pancreas te whakaputa mai i te insulin, he homoni e ahei ai te huka mai i o rerenga toto ki te uru ki roto i o kiri. Engari, me werohia te insulin.

Na tenei mahi i pangia ai e tetahi mahinga autoimmune e whakaekehia ai e to tinana ona puoro whakaputa-a-insulin, e kiia nei ko nga kohinga beta. Ahakoa i te nuinga o te waa ka kitea i roto i nga tamariki, ka tiimata i nga tau katoa - ahakoa i te paunga o te pakeke ().

Momo mate huka 2

Ko te mate huka momo 2 he mea nui ake, 90% pea o nga tohu taatai. Pēnei i te momo 1, ka tipu i waenga i ngā pakeke me ngā tamariki. Heoi, ehara i te mea noa ki nga tamariki, ka kitea i te nuinga o te wa he taumaha te taumaha o te tangata.

I tenei ahuatanga o te mate, kaore o hua o te pancreas e whakaputa i te nui o te insulin ranei o o kiri e aukati ana i nga paanga o te insulin. No reira, he nui te huka e noho ana ki o rerenga toto.

Ka haere te waa, ka taea e o punaha beta te whakaheke i te mutunga o te pupuhi i te nuinga o te insulin ki te whakaheke i te huka toto. Ka raru ano hoki mai i te nui o te huka i roto i o toto ().

Ka kitea te mate huka e te taumata huka toto nohopuku nui, kei te taumata teitei ranei o te hemoglobin glycated (HbA1c), e whakaatu ana i te mana o te huka toto mo te 2-3 marama ().

Tuhinga o mua

I mua i te ahua o te mate huka momo 2, kua teitei nga taumata huka toto engari kaore e tino kaha kia kitea he mate huka. Ko tenei waahanga e mohiotia ana ko te mate huka.

Ko te Prediabetes e tohua ana e te taumata huka toto 100-75 mg / dL (5.6-6.9 mmol / L), he taumata HbA1c ranei 5.7-6.4% ().

Ahakoa kaore ko te hunga whai prediabetes e mate ana i te mate huka momo 2, e kiia ana e 70% te mutunga ka pa ki tenei mate ().

Ano hoki, ahakoa kaore te prediabetes e haere whakamua ki te mate huka, ko nga taangata e whai ana i tenei ahuatanga ka raru pea te mate ngakau, te mate whatukuhu, me etahi atu raruraru e pa ana ki te toto huka toto tiketike ().

Ko te mate huka Momo 1 ka whanake mai i te whakangaromanga o nga pukupuku beta pancreatic, i te wa e pa ana te mate huka momo 2 mai i te kore o te kaha o te insulin me te aukati o te insulin. I te nuinga o te wa ka haere te mate huka ki te mate huka.

He pehea te pa o te kai ki te taumata huka toto?

He maha nga waahanga, tae atu ki te korikori, te ahotea, me te mauiui, e pa ana ki o taumata huka toto.

I kii, ko tetahi o nga mea nui ko te mea e kai ana koe.

I roto i nga macronutrients e toru - nga warowaihā, te pūmua, me te momona - he nui rawa atu te painga o te warowaihā ki te huka toto. Na te mea ka tohatoha to tinana i nga warowaihā hei huka, ka uru ki roto i o toto.

Ka puta mai tenei me nga warowaihā katoa, pēnei i ngā rauemi parakore pēnei i te maramara me te pihikete, me ngā momo hauora pēnei i te huarākau me te huawhenua.

Heoi, ko nga kai katoa he muka kei roto. Kaore i te rite ki te haki me te huka, ko te muka e puta ake ana kaore e piki ake te huka o te toto, a, tera pea ka whakaheke i tenei piki.

Ka kai ana te hunga mate huka i nga kai e nui ana nga warowaihā mate kai, ka kaha ake te piki o te huka toto. Ko te nui o te kohi karbeti e hiahia ana kia nui nga pata o te taiukino, te rongoa huka ranei hei whakahaere i te huka toto.

I te mea kaore e taea e raatau te whakaputa i te insulin, ko nga taangata he mate huka momo 1 me wero i te insulin i etahi wa i te ra, ahakoa te aha e kai ana. Heoi, ko te iti o te kai kaimoana ka whakaheke i te horanga inikina mo te wa kai.

Ka tohatohahia e to tinana nga warowaihā hei huka, ka uru ki roto i o toto. Ko nga taangata he mate huka e kai ana i te maha o nga warowaihu me hiahia ki te insulin, ki te rongoa ranei kia kore ai e piki haere te huka toto.

Te aukatinga o te Carb mo te mate huka

He maha nga rangahau e tautoko ana i te whakamahinga o te aukati waro i te hunga mate huka.

He iti rawa te waro, te kai ketogenic

Ko te kai iti o te waro he iti rawa te ketosis ngawari, he ahua e whakamahia ai e to tinana nga ketones me nga momona, kaua ki te huka, hei puna kaha moona.

Ko te Ketosis i te nuinga o te waa ka iti ake i te 50 ki te 30 karamu ranei o te kohinga karawhiuwhiuwhi ranei (te tapeke o nga karapu ka tangohia te muka). Ka taurite tenei ki te kore nui atu i te 10% o nga kaatao i runga i te kai 2000-karamu.

He iti rawa te waro, he kai ketogenic kua tohua mo te hunga mate huka i mua i te kitenga o te insulin i te 1921 ().

He maha nga rangahau e tohu ana ko te aukati i te kai totika ki te 20-50 karamu o nga kaata i ia ra ka taea te whakaiti i te taumata huka toto, te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, me te whakapai ake i te hauora o te manawa o te hunga mate huka (,,,,,,,,).

Hei taapiri, ko enei whakapainga he maha tonu nga wa ka puta.

Hei tauira, i roto i te rangahau mo nga taangata whai kiko me te mate huka, ko te aukati i nga warowaihā ki te 21 karamu ia ra mo nga wiki e 2, i tino heke te heke o te kai o te pūngoi, te heke o te taumata huka toto, me te 75% e piki ake ana te mohio o te insulin ().

I roto i te rangahau iti, 3-marama, ka pau e te iwi te kai-kawa, he iti te momona o te kai, te kai iti potae ranei tae atu ki te 50 karamu o nga kaata i ia ra.

Ko te roopu roopu iti he whakaheke i te 0.6% te heke o te HbA1c ka ngaro i te rua wa te taumaha o te roopu momona iti. Ano hoki, 44% o ratou i whakamutu i te iti rawa kia kotahi te rongoa mate huka, i whakaritea ki te 11% o te roopu momona iti ().

Inaa hoki, i roto i nga rangahau maha, kua whakaitihia, kua mutu ranei te insulin me etahi atu rongoa mate huka no te mea kua pai ake te whakahaere huka toto (,,,,).

Ko nga kai e mau ana te 20-50 karamu o nga kaata kua whakaatuhia mai ki te whakaheke i te taumata huka toto me te whakaiti i te mate o te hunga mate prediabetes (,,).

I roto i te rangahau iti, 12-wiki, ko nga taane whai kiko me te paahitanga o te prediabetes i kai i te kai Mediterranean i te 30 karamu o nga kaata i ia ra. Ko o raatau huka toto nohopuku i heke ki te 90 mg / dL (5 mmol / L), i te toharite, kei roto noa i te waa noa ().

Hei taapiri, i ngaro nga taane 32 pauna (14.5 kg), i te toharite, ka tino whakaitihia nga triglycerides, te cholesterol, me te toto toto, me etahi atu painga ().

Ko te mea nui, kaore ano enei taangata i tutuki i nga paearu mo te mate mate tuturu na te whakaiti o te huka toto, te taumaha, me etahi atu tohu hauora.

Ahakoa kua puta ake etahi awangawanga mo te nui o te kai o te waikawa mo te iti o te kai kaarohe ka raru pea nga raru o te whatukuhu, engari he rangahau 12-marama i kitea ko te iti rawa o te kohi karetini kaore i whakapiki i te mate o te mate pukupuku ()

Te kai kai iti

Ko te nuinga o nga kai iti o te waro ka aukati i nga warowaihā ki te 50-100 karamu, te 10-20% ranei o nga kaata, ia ra.

Ahakoa he iti noa nga rangahau mo te aukatinga o te miihini ki te hunga whai mate huka momo 1, ko nga mea e tu mai ana kua ripoatahia nga hua whakamiharo (,,).

I roto i te rangahau mo te wa roa mo nga taangata he momo mate huka momo 1 i aukati i nga warowaihā ki te 70 karamu ia ra, i kite nga kaiuru i te heke o te HbA1c mai i te 7.7% ki te 6.4%, i te toharite. Ano hoki, ko o raatau taumata HbA1c i noho rite tonu 4 tau i muri mai ().

Ko te 1.3% whakaiti i te HbA1c he rereketanga nui ki te pupuri i roto i nga tau maha, ina koa ko te hunga e mate huka momo 1 ana.

Ko tetahi tino awangawanga mo te hunga whai mate huka momo 1 ko te hypoglycemia, te huka toto ranei ka heke ki nga taumata tino morearea.

I roto i te rangahau 12-marama, ko nga pakeke me te mate huka momo 1 i aukati i te kai totika o ia ra ki te iti iho i te 90 karamu he 82% iti ake nga waahanga o te huka toto iti i mua i te tiimata o te kai ().

Ko nga taangata he mate huka momo 2 ka whai painga pea ki te aukati i te kai totika o ia ra (,,).

I roto i te rangahau iti, e 5-wiki, ko nga taangata he mate huka momo 2 i pau i te nui o te pūmua, te kai kai muka nui me te 20% o nga kaata karama mai i nga warowaiha i heke te 29% o te nohopuku o te huka toto, i te toharite ().

Te kai kai totika

Ko te kai totika he iti ake te ahua ka whakarato i te 100-150 karamu o nga kaata kai ka taea te kohua, te 20-35% ranei o nga kaata, ia ra.

Ko etahi rangahau e tirotiro ana i nga momo kai penei kua pai nga hua mo te hunga mate huka (,).

I roto i te rangahau 12-marama i roto i nga tangata 259 me te mate huka momo 2, ko te hunga i whai i te kai Mediterranean i te whakarato i te 35% iti iho ranei o nga kaimoana mai i nga warowaiha i tino whakahekehia te HbA1c - mai i te 8.3% ki te 6.3% - te toharite ().

Te rapu i te awhe tika

Kua whakapumautia e te rangahau he maha nga taumata aukati karbeti ka whakaheke i te taumata huka toto.

Na te mea ka whakapiki te huka toto i te huka toto, ma te whakaheke i nga waahanga katoa e ahei ai te whakahaere i o taumata.

Hei tauira, mena kei te kai koe i tenei wa mo te 250 karamu o nga carbs ia ra, ko te whakaheke i to kohinga ki te 150 karamu me heke te huka toto i muri o te kai.

I kii, ko te kohinga kaha o te 20-50 karamu o nga kaata i ia ra ka hua mai nga hua tino whakaari, tae atu ki te whakaiti ki te whakakore ranei i te hiahia mo te rongoa taiaki mate huka ranei.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te aukati i nga warowaihā ka whai hua te hunga mate huka. Ma te heke o te kohi o te karapu, ka nui ake te paanga ki o taumata huka toto me etahi atu tohu hauora.

Nga kai karetini teitei hei karo

Ko te nuinga o nga kai reka, kai totika, iti hoki ka whakaheke i te taumata huka toto iti nei. Ka taea te koa ki enei kai i nga wa e haangai ana ki te nui o nga kai iti o te waro.

Heoi, me karo e koe nga mea whai kiko nui e whai ake nei:

• nga parāoa, muffins, rārangi, me nga peeke
• rimurapa, raihi, kānga, me etahi atu purapura
• riwai, kūmara, uihi, me te taro
• te miraka me te miraka miraka reka
• te nuinga o nga hua, haunga nga hua
• keke, pihikete, pai, aihikiriimi, me etahi atu mea reka
• kai paramanawa penei i te pretzels, maramara, me te pahū
• te wai, te houra, te tiipene reka, me etahi atu inu inu huka-reka
• pia

Kia maumahara kaore enei kai katoa i te hauora. Hei tauira, ko nga hua ka tino kai. Heoi, kaore i te pai mo te tangata e ngana ana ki te whakahaere i o raatau huka toto ma te kai i nga kaata iti.

I runga i te kai iti o te miihini, me karo e koe nga kai penei i te pia, te taro, te riwai, nga hua, me nga kai reka.

He pai ake te pai o te kai totika iti mo te mate huka?

Ko nga kai iti o te waro e whakaatu ana i nga wa katoa ki te whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i etahi atu tohu hauora ki te hunga mate huka.

I te wa ano, kua kiia etahi kai poaka teitei ake me nga paanga rite.

Hei tauira, ko etahi rangahau e kii ana ko te iti o te momona o te huawhenua kai kai huawhenua ranei ka pai ake te whakahaere o te huka toto me te hauora katoa (,,,).

I roto i te rangahau 12-wiki, ko te raihi paraoa-raihi parauri-raihi 268 karamu o nga kaata i ia ra (72% o nga kaata) i whakahekehia nga taumata HbA1c o nga kaiuru neke atu i te kai huka paerewa me te 249 karamu o te katoa o nga kaata (ia 64% o Calories) ().

I kitea he rangahau mo te 4 rangahau i kitea ko nga taangata he mate huka momo 2 i whai i te ngako iti, te kai macrobiotic 70% kaata i tutuki nga whakahekenga huka toto me etahi atu tohu hauora ().

Ko te kai Mediterranean ka whakapiki ake i te mana o te huka toto me te whakarato i etahi atu painga hauora ki te hunga takitahi kei te mate huka (,).

Heoi, he mea nui kia kite ko enei kai kaore i tika te whakataurite ki nga kai iti o te waro, engari me te paerewa, te iti o te momona e whakamahia ana mo te whakahaere mate huka.

Hei taapiri, me nui ake nga rangahau mo enei kai.

Ko nga rangahau e kii ana ko etahi kai totika teitei ake ka awhina i te whakahaere mate huka. Tonu, e hiahiatia ana rangahau.

Me pehea te whakatau i te kai totika tino pai

Ahakoa kua whakaatuhia e nga rangahau he maha nga rereketanga o te kohi karapu hei awhina i te huka toto, ko te rahinga tino pai ka rerekee ma te tangata.

I taunaki te American Diabetes Association (ADA) kia eke te hunga whai mate huka ki te 45% o a ratou kaawari mai i nga kapia.

Heoi, kei te whakatairangahia inaianei e te ADA tetahi huarahi takitahi e whai kiko ai te kai totika o to hiahia ki o hiahia kai me o whaainga pūkoro (36).

He mea nui ki te kai i te maha o nga kaehu hei painga ki a koe me te pupuri tonu i te wa roa.

No reira, ma te maarama e hia nga kaata hei kai, me whakamatautauhia ka arotake kia kitea he aha te mea pai ake maau.

Hei whakatau i to kai totika tino pai, ine i to huka toto ki te mita huka toto i mua i te kai me te 1-2 haora ano i muri i to kai.

Hei aukati i te kino o nga oko toto me nga io, ko te taumata nui kia tae atu to huka toto ki te 139 mg / dL (8 mmol / L).

Heoi, ka hiahia pea koe ki te whai mo tetahi tuanui ara whakararo.

Kia tutuki ai o whaainga huka toto, me aukati koe i te kai totika kia iti iho i te 10, 15, 25 karamu ranei mo ia kai.

Ano hoki, ka kite pea koe ka nui ake te huka o to huka i etahi waa o te ra, no reira ka iti ake pea to rohe ki runga mo te kai tina tena mo te parakuihi mo te tina raanei.

I te nuinga, ko te iti o nga kaamoana ka pau i a koe, ka iti ake te huka toto ka piki ake, ka iti ake te rongoa mate huka, te insulin ranei ka hiahia koe kia noho ki roto i nga waahi hauora.

Mena ka inu koe i te raukikini, te rongoa huka ranei, he mea nui ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakaheke i to kai totika hei whakarite i te waahanga tika.

Ko te whakatau i te kai totika tino pai mo te whakahaere mate huka me whakamatautau i to huka toto me te whakatikatika ina hiahiatia ana i runga i to whakautu, tae atu ki to ahua.

Ko te raina o raro

Mena he mate huka koe, ka pai te whakaiti i te kai totika.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kohinga karapu o te 20-150 karamu, ko te 5-35% o nga kaataora, ehara i te mea ka pai ake te whakahaere o te huka toto engari ka whakatairanga pea i te whakaheke i te taumaha me etahi atu whakapainga hauora.

Heoi, ka taea e etahi takitahi te aro atu ki nga kaata maha atu i era atu.

Ko te whakamatau i to huka toto me te aro ki te ahua o te rerekee o te kapi kapi hei awhina i a koe ki te tirotiro i te mate huka tino pai, ki nga taumata kaha, me te kounga o te ora.

Akene he pai te toro atu ki etahi atu mo te awhina. Ko ta maatau mahinga koreutu, T2D Healthline, ka hono koe ki nga tangata tuuturu e noho ana me te mate huka momo 2. Pataihia nga patai e pa ana ki te kai me te rapu tohutohu mai i etahi atu ka whiwhi. Tangohia te taupānga mo te iPhone, te Android ranei.