8 Nga korero pakiwaitara oma noa, kua pakaru!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua tino rongo koe- "kia kaha ki te toro atu i mua i to oma" me te "whakaoti i o oma me te ra whakamamae" engari he tino pono ki etahi "ture" e rere ana?

I tono matou ki te tohunga putaiao korikori ko Michele Olson, Ph.D., ahorangi mo te putaiao korikori i te Whare Wananga o Auburn Montgomery, hei awhina i a maatau ki te whakariterite i nga korero mai i nga korero pakiwaitara ka pa ki enei pakiwaitara rongonui rongonui. (Psst: E 10 nga reihi tino pai mo nga tangata ka timata ano te oma.)

pakiwaitara: Me totoro tonu koe i mua i to oma

Te Pono: "Ko te hora totika te huarahi pai ki te whakamahana i mua i to oma," e kii ana a Olson. Whakapono kaore ranei, ka taea e koe te whakaweto i o uaua ki te totoro taatai, a ka aata haere pea koe. Engari, kia kaha ki te kawe hāora ki o uaua ka mahana ake, e kii ana a Olson. "Timata ma te hikoi me te hikoi: piu o ringaringa, ka pekehia o pakihiwi me te whakaneke ake i te reiti o to ngakau mo te 10 meneti i mua i to tere."

Ehara i te kii me peke atu to toro, e kii ana a Olson. Me whakarite noa ki te mahi i muri i to oma, i te wa e tino mahana ana o uaua me te ki tonu i te hāora me te matūkai; a ka uru atu ki te toro totika, ka arotahi ki to waewae, to hope, me nga uaua o muri-iti. (Whakamātauria tenei Totoro Waewae Me Mahi I muri i Ia Oma Kotahi.)

pakiwaitara: Ko nga Maama o te Taakaro e Paa ana e te Potassium Iti

Te Pono: Ko te uaua o te uaua ka taea te waiho i tetahi kaimoana ki roto i to momo momo rere, engari ehara i te kii me uta koe i te pāhare pāporo hei aukati i a raatau. "Na te ngoikoretanga o te kūhuka i takea mai ai te ngatata (ko te huka e tipu haere ana o uaua hei kaha) ko te iti o te wai me te konutai," e kii ana a Olson. I a koe e tino pukumahi ana (penei i te hiki i nga taumaha, i nga waa kaha ranei), tere atu te tere o te whakamahi i te huka i te mea ka taea te tuku ki nga uaua, na tenei ka hua mai te waikawa o te raima waikawa. Ko te huarahi pai rawa atu ki te whakakore i nga kaimai na te iti o te taumata o te kūhuka kia neke te 60-90 hekona tuarua kia aukati i to tinana ki te waikawa lactic kia ahei ai te haere te glucose ki nga uaua, hei ki ta Olson.

Hei aukati i te pupuhi na te nui o te werawera i te wa e omaomao ana ki waho, me noho pai te wai me te whangai, e ai ki a Olson. "Ka werawera koe, ka tukuna ano te konutai, ka haere tahi te wai me te konutai. Ko te ngaro o te nui o te pāhare pāporo he tino uaua ki te mahi. Kei te noho te pāhare pāporo i roto i o taatau puoro, kaore ano kia pau i te rite ki te konutai. Ko te Sodium, penei te wai, kei waho o nga ruma o to tinana. " (Korero mo te koretake, kia mohio 11 Nga Whakangungu Korero E Pii Ana Ki Te Wera Hei Tiaki Atu i a koe e mahi ana i waho.)

pakiwaitara: Me mahi koe i te "Matao" I muri i to oma

Te Pono: Kua oti i a koe te oma roa me taau e hiahia ana ko te noho iho engari me tohe tonu to hoa rere? Nga korero pai! He pai tonu ki te noho ki te hopu i to manawa i muri i te oma, e kii ana a Olson. Ko te whakaaro kei muri o te 'whakamao i raro' (he huarahi kaha ki te whakaora) kia pai ake to kaha o to tinana ki te hoki ki tona ahuatanga o mua, i mua i te whakakori tinana, engari kaore i te whakahauanga. Ma te piki ake o to manawa manawa e pai ai te mahi, e kii ana a Olson. "Kei te miihini to tinana kia hoki mai ano ana mahi ki te ahua okiokinga o te waa-ana ko te manawa nui-i muri i te whakahaumanu te huarahi maori o to tinana ki te whakaora i nga taumata o te hāora, te tango i te wera, me te neke atu i nga hua ururua mena kei te kaha koe ki te whakaora, ki te whakaora haere ranei . " (Me karo noa i enei Tikanga e 5 I Muri I Te Rawa E Kino Ana i To Hauora mo te Whakaora tika.)

pakiwaitara: Mo nga Kaiwhaiwhai, ka ngawari ake koe, ka pai ake

Te Pono: "Ina hoki, ko nga kaiwhakangungu me nga raru tino-raro rawa penei i te shin splint me te mamae o te pona o te taha me te ngoikore ko te mea ngawari rawa ki te hononga o te pona. atu e whara ana ki te whara, "e kii ana a Olson. No reira te tikanga me whakamutu to toro? Kaore, hei ki ta Olson." Ko nga hononga tino ngawari he iti ake te pumau me te whakaraerae ki te whakarakei atu, ki te neke atu ranei mai i nga waahi tuuturu, whakahoahoa, engari me matea hei taurite i waenga i te ngawari me te pumau hei aukati i nga whara. Ko nga hononga e mau ana he uaua kaha e karapoti ana i a raatau, kare e tuku i te hononga ki te neke ki roto i nga awhe ka nui ake te taumaha o nga uaua me nga hononga. Ko te akoranga i konei ko te kaha o te pumau o nga hononga, ka pai ake. "

pakiwaitara: Ko nga Hu o te Takahi he hu pai rawa atu mo nga kainoho katoa

Te Pono: I te US e pakeke ana taatau hu me o taatau tinana e urutau ana ki nga huu, hei ki ta Olson. Engari ko nga kaikawe kore hu mai i Kenya, hei tauira, kaua e mau hu, no reira ka urutau o ratou tinana ki te oma hu. Ki te kore koe e waia ki te oma hu kore, ko te huri tonu mai i nga whana urunga ki nga kaiwhai huu kore pea te whakaaro pai. "Ki te hiahia koe ki te whakamatau i nga hu hu hou, kia kaha ki te uru atu. Haere mo nga wa poto ka hanga ata haere," ko te taunaki a Olson. A ahakoa ka taea e ratou te tuku painga mo nga kaiwhaiwhai, ehara i te mea pai rawa atu ma te katoa. "Mena ka mau koe i te orthotics he raru honohono ranei e hiahia ana koe ki te whakakotahi i te hu rere rere, kaore pea koe e pai ki nga hu hu," e kii ana a Olson.

pakiwaitara: Me Oma Me Nga Waahi Whaanui Kia Ape i nga Maapapa Hira

Te Pono: Mau, ko te ritenga ke o tenei he pono. "Mena he mamae to kiri i mua o waho me to waho o to kiri hinapihi, tera pea ka nui rawa atu te taake i te uaua me te uaua e rere ana ki tera taha o te koiwi whiti," e kii ana a Olson. "Me whakapoto rawa to hikoinga kia kore ai e kukume i taua uaua. Mena he mamae to roto o roto o te kiri, kaore pea he raru o to hikoi engari ko te hononga o te tapuwae tino ngawari e taea ai e to waewae te huri ki roto hoki. He kaha. Ko te whakakaha i o kopiko te rautaki pai ki a koe, me te toro atu i to taura Achilles, kia kore ai e wehea te karauna tii. "

pakiwaitara: Hei karo i te Kaha, Ko nga Kaihoko Kaua e Kaha te whakangungu

Te Pono: Me whakapono, kaore ranei, kare ano i kitea te whakangungu kaha ki te whakaheke i te ngawari, ki te whakapakeke ranei i nga hononga, e ai ta Olson. "Inaa hoki, ko nga kaitaakaro kaha-kaitake i nga taumahatanga o te Orimipia-he pai ake te ngawari i etahi atu roopu hakinakina engari ko nga kaiwhakangahau." Na te aha? Whakaarohia: Ka mahi ana koe i te tini o nga nekehanga nekehanga, ka awhina koe ki te whakapai ake i te ngawari o to hope. Ka mahi ana koe i tetahi lat ki raro, kei te whakapai ake koe i te nekehanga me te whanui o ou pokohiwi, e kii ana a Olson. Ko te taapiri i nga mahi whakangungu tinana katoa ki o mahi ka taea te whakapai ake i o oma: "Ka awhina te whakangungu taumaha i o uaua kia kaha ake te kaha. Ma te mahi i nga taumaha mama me nga nekehanga pahū ka haere tawhiti hei awhina i a koe ki te oma tere me te whakaoti i nga reihi me te whana kaha. " (Tirohia nga Mahi Whakahaa e 6 e Tika ana i nga Kaitono katoa.)

pakiwaitara: Ko te oma he rawaka hei aukati i te Osteoporosis

Te Pono: Ahakoa ko te oma te huarahi pai ki te uta i te tuaiwi me nga hope, ka puta pea te papatipu wheua iti i etahi atu hononga, e kii ana a Olson. Na te mea ko te rere anake ka utaina te tinana o raro, ko te huarahi pai ki te aukati i te osteoporosis me te korikori ko te whakangungu i to tinana katoa me nga momo momo whakangungu. "Ko te hiki i nga taumaha te mahi yoga ranei me nga pilates ka taea hoki te whakapai ake i to taurite. Ko te hinga mai i te pauna ngoikore ko te tino take o te wehenga o te huha. Ahakoa he iti te koiwi o o wheua i roto i o hope, i to tuaiwi ranei, ki te mea koe he toenga pai, kaore pea e hinga, ka tino heke to morearea ki te whati i te osteoporosis. " (Na, tirohia nga Nekehanga 3 Runga a Michele Olson mo nga Abs Tino Tone.)

Arotake mo