8 nga tohu e hiahia ana to kai ki te whakarereke

Toka Te Manawa

• Kua Hokongia Koe mo te Kore Take
• Kei te Angiangi o Makawe
• Kei a koe he tapahi e mau tonu ana ki te whakaora
• Ko o Maikuku He Weird, Hanga Papa
• Ka Raru Koe i te Poutu
• Ka Pa Tere Ana Koe Ki Te raru o te taraiwa i te Po
• Kua Puku To Reo
• He rite ki te raorao te mate to kiri
• Arotake mo

I te nuinga o te wa he kaiwhakawhiwhi to tinana ki te tuku i nga ota maamaa e whakaatu tika ana i nga mea e hiahiatia ana. (E hamama ana te puku ano he ngeru kikino? "Whangaia ahau inaianei!" Kaore e taea te tuwhera i o kanohi? "Haere ki te moe!" "Akene ko to tinana ka kii atu ki a koe i te wa e iti ana koe i etahi matūkai, engari kaore te iwi i te mohio na te mea ke ki etahi atu tohu," e kii ana a Rachel Cuomo, R.D., kaiwhakaara mo te Kiwi Nutr Counselling o New Jersey.

Te take: Ka whakaaro koe he arero tetere te tikanga ka hiahia koe ki te nui ake o te waikawa, ko te paku kore mutunga ranei he tohu o te kore o te zinc? Tirohia enei tohu ohorere kei te ngaro pea i to kai tetahi mea kia taea ai e koe te whakatika i o kai me te pai o to tinana. (Me korero tonu ki to taakuta ki te whakatuturu i te take o tetahi mauiui.)

Kua Hokongia Koe mo te Kore Take

Whakaahua Getty

Ko te keehi kore e mohiotia o te maamaa ko te tikanga kei te taka koe i te huaora B12, hei awhina i to punaha io ki te hauora. A ahakoa he ngawari noa ki te tiki mai i te 2.4 micrograms (mcg) ia ra mai i nga kai kararehe penei i te mīti me te hēki, i whakatauhia e te arotake i te tau 2013 he nui te mate o te hunga kaiwhenua me te vegans. Engari ma te iti o te whakamahere, ka ea ano hoki nga kai-tipu. "Ko nga taapiringa B12 me nga kai pakari penei i te parakuihi parakuihi, tofu, soymilk, me te rewena kai totika nga puna pai katoa," hei ki ta Keri Gans, R.D., kaituhi Te Kai Huri Iti.

E HANGA ana: E 6 Nga Huarahi Kei te Haangai To Kai Kai me o Metabolism

Kei te Angiangi o Makawe

Whakaahua Getty

Ko te ngaro o nga makawe hei tohu mo te haurangi haurangi, whakarereke huringa, tae atu ki (te tino!) Mate o te tumuaki. Engari he hua pea na te iti o te huaora D, i kitea tetahi rangahau o nga waahine 18 ki te 45. Ka taunaki nga tohunga kia 600 IU ia ra-ana ko te tinana ka mahi i a ia ake D ka pa ana ki te ra, ara te tope i roto i a tatou kaore pea e makona. "Kare au e mohio ki tetahi e whai kiko ana i te raima mai i te ra me te kai anake," e kii ana a Elizabeth Somer, R.D., kaituhi Kai tou ara ki te uri. "E ono nga karaihe miraka pakari i ia ra kia ea ai to hiahia." Na korero ki to tuhinga-ka taunaki pea e ia he taapiringa.

Kei a koe he tapahi e mau tonu ana ki te whakaora

Whakaahua Getty

Ko te paku paku ka tohu pea he iti koe i te konutea, he mea timatanga e awhina ana ki te whakaora i te whara me te mahi aarai aukaha me to kaha ki te hongi me te reka. (Kaore e hiahia ki te ngaro tera!) Inaa hoki, ahakoa kaore e aro nui atu ki nga matūkai penei i te konupūmā me te huaora D, i puta he purongo i puta i te timatanga o tenei tau ko te konutea tetahi o nga konganuku whai kiko i te tinana. Ka raru te huawhenua me te hunga whai raru puku ki te tae ki te 8 milligrams (mg) e taunakitia ana i tenei ra, no reira kia mahara ki te utaina i nga kai-konutea-rite ki te tio, te kau, te kiko kore kai ranei penei i te pini, pata totika, me nga tiihi.

Ko o Maikuku He Weird, Hanga Papa

Whakaahua Getty

Ko nga whao he rereke te ahua o te papa, he ngawari ranei te tohu he ngoikore o te rino. Ka taea hoki e koe te ngenge, te mahunga o te kohu, me te kore o te manawa, ka kore koe e kaha ki te whai i to mahi whakangungu, e ai ki a Gans. Ko te rongo pai? Ka taea e koe te tiki i te rino 18mg e taunakitia ana i ia ra mai i nga kai penei i te pīni ma, te mīti kau, me te paraoa totoka, engari ma te piki he taapiri ka hoki ano koe ki te ara tika. Ko te mea pono, he arotake i te 2014 neke atu i te 20 rangahau i kitea ko te taapiri rino i ia ra ka whakanui i te kohi hāora a nga wahine, he tohu mo te pai ake o nga mahi korikori. Engari ko te rino tetahi o nga keehi me korero tuatahi koe ki to taakuta na te mea he nui rawa atu te mea kino.

Ka Raru Koe i te Poutu

Whakaahua Getty

Ko nga migraines kaipatu ka whakakahu i to hua ka mea koe kia pouri koe ko te ahua pea o to tinana ki te korero ki a koe me nui ake te konupora, na te mea he iti rawa te kohuke ka uru ki te mahi toto i to roro. Me te mea ko te mamae anake kare i tino kino, ko nga rangahau tata nei e kii ana tera pea ka nui ake te mate o te heke mo te pouri, no reira he pai ki te whakatutuki i te 310mg o te konupora e taunaki ana ia ra. Rapua i roto i nga aramona, i te kōkihi, me te pīni pango.

Ka Pa Tere Ana Koe Ki Te raru o te taraiwa i te Po

Whakaahua Getty

Ko te uaua ki te kite i roto i te pouri tetahi o nga tohu tuatahi ka iti pea to tank i te huaora A, he mea nui ki te pupuri i te tirohanga me te aukati i nga kanohi maroke. E kitea ana i nga kai whero me te karaka, penei i te riwai, te kāreti, me te pepa pere, "engari me kai e koe te huaora A me etahi momona kia ngongo ai to tinana," e kii ana a Cuomo. Kotahi te taapiri reka hei awhina i a koe kia eke ki to 700mcg ia ra? Avocado, ka taea ai te tango i te haurangi o te waikawa A neke atu i te ono nga wa, hei ki ta te rangahau hou i whakaputaina i te Tuhinga o te Kai Tuturu.

Kua Puku To Reo

Whakaahua Getty

He rereke engari he pono: He iti nei te waikawa waikawa folic-a B hei awhina i to tinana ki te hanga pūmua me nga toto toto whero - ka rite te tupu o to mangai, peera i te arero poihau, i te whewhe ranei o te mangai. Ara ake ano te maere? Ko te whakaatu ki te nui o te hihi UV o te ra ka pau i a koe nga taumata takawaenga, i kitea he rangahau tata nei. Ko te whakatika-i tua atu i te whakaheke i te aukati raanei, kua oti ke i a koe-kei te utaina i runga i nga greens-rau raakau pera i te kale, i te pihini ranei kia tutuki ai to moni 400mcg i nga ra katoa.

He rite ki te raorao te mate to kiri

Whakaahua Getty

Kaati, kaore i mutu te mahi o taau makawe. Ko te mea nui pea, me nui ake nga waikawa hinu omega-3, hei whakaohooho i te tipu o nga kiriuhi o te kiri hei awhina i to kiri kia iri ki te wai, hei ki ta Somer. Ko te mea nui, ko te nui o te omega-3 ka iti ake pea to mate ki te mate pukupuku kiri, e ai ki te rangahau o te Panui American Journal o te Haumanu Haumanu. Ahakoa kaore he whakaaro mo te moni pai mo ia wa mo nga waahine, ko te whakahau a te American Heart Association kia kai kia rua nga haona 3.5-hekere o nga ika momona penei i te haamana, te tuna, te tawatawa ranei ia wiki kia ki ai to omega 3s. Ehara i te mea powhiriwhiri ika? Whiriwhiria he taapiringa he kai ranei kua oti te whakakakahu ki te DHA arawa mo te harakeke me te wōnati hoki na te mea kaore i te ngongo te omega 3s ki te tinana, hei ki ta Somer.

Arotake mo