9 Nga Pokatata hei Whakaiti i to Wa tunu kai

Toka Te Manawa

• Crunch a Bunch
• Pasta, Pronto!
• Neke Maeneene
• Haere Nati
• Moe Mai
• Riwai wera
• Haere Ika
• Pauna
• Tuhinga o mua
• Arotake mo

He pai ki te ringihia he karaihe waina i nga po katoa, ka kakahuria he jazz, me te whakakorikori i te puranga tino pai o te bolognese. Engari i roto i te ao tuuturu o te ao, ko te nuinga o taatau me tere ki te haere ki waho o te kauta. Engari ko te herea mo te wa kaore tenei i te tikanga me tau mo te nuking pizza hukapapa, te waea waea ranei mo nga Hainamana. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko enei hacks tunu kai hei awhina i te tapahi i to wa kihini kia haurua.

Crunch a Bunch

Ko wai kaore e pai ki te tiimata i te ra me te granola ngawari? Ko te Kaainga ka noho hauora tonu (panui: iti iho i te poma huka) tena i te toa. Engari ka roa te roa o te granola ki te 1-haora i roto i te oumu-me te wa whakamatao-he ranea hei pupuri i te nuinga o nga tangata ki te riringi i a ratou kai hippie mai i te pouaka. Ana, ka koa te hunga i aroha ki te granola: Ka taea e koe te tohu i te reka o te reka me te ngau i roto i te hautanga o te wa ma te whakamahi i to pukenga pono.

Tikanga Tere me te Weriweri: Whakawerahia te 1 punetēpu hinu kokonati me te punetēpu punetēpu kotahi ki roto i te kōkari taumaha (he rino atu te rino) i runga i te wera reo kia rewa. Tāpirihia te 3/4 kapu oati kua hurihia, 1/4 kapu kākano paukena (pepitas), 1/4 kapu here maroke, 1/2 tīpune hinamona, me te timonga tote ki te paraharaha me te wera kia tunua nga oati, mo te 5 meneti. , te whakaoho pinepine. Horahia te ranunga ki runga i te pepa tunu, te papa tapahi ranei kia whakamatao. Mahi ana 4.

Pasta, Pronto!

Ka poto koe i te wa, ko te tatari mo te kohua wai rimurapa kia koropupuke he whakamatautau nui mo te manawanui. No reira me tahuri koe ki to ketere hiko mo te awhina. Me te kete hiko, ka hono tika te wai ki te waahanga o te whakamahana, na reira kaore he kohua hei wera i te tuatahi. Ko te whakamaarama ka nui te kohua i te wai, nui he tere ake, he rua neke atu te pai o te mahi pera (mo te taha o te mahi pai-taiao).

Tikanga Tere me te Weriweri: Ringihia kia rua nga kapu wai ki te kohua nui, kapi, ka tuu ki runga i te wera nui. I tenei wa, mauria mai he ipu-ki tonu i te wai ki te whewhe tere ana ka riringi ki roto i te kohua. Me hoki te wai ki te whewhe i roto i etahi hēkona noa. Ki te hiahiatia, kohuatia etahi atu wai ki roto i te ipu.

Neke Maeneene

Ka taea e nga Smoothies tetahi huarahi pai ki te utaina i runga i te pūmua, te momona momona, me te anti-anti-antioksidan tau (whakawhetai, hua me nga huawhenua). Engari ko te tango i nga kai katoa mai i te pouaka pouaka, te pouaka tio, me te wharekai ia wa e hiahia ana koe ki te inu hukapapa he mamae. Whakauru: kapu Smoothie. Whiwhi noa he puranga nui o to maenei tino pai, whakatio i te ranunga ki roto i nga kapu mawhene kore raina (he pai ake te hiako mo te tangohanga ngawari ake), katahi ka tuu nga kapu maenei iti ki roto i te peeke-runga hei whakamahi i muri mai. E hiahia ana koe kia matotoru te ranunga mo te maenei kotahi mahi, no reira me iti ake te wai i te tikanga. Ka hiahia ana koe ki te whakatika maeneene, me tuku noa nga peeke maheni takirua ki te whakaranu me te wai pai hei kowhiri ka pai.

Tikanga Tere me te Weriweri: Whakanohoia kia 2 kapu waiu aramona, wai o te 1/2 rēmana, 1 kapu tiihi ricotta iti-ngako, 2 kapu blueberries, 2 punetēpu honi, 2 punetēpu vanilla, 1 tīpune hinamona, me te 1/2 kapu aramona ki roto i te ipu whakaranu me whakaranu kia maeneene, kia matotoru hoki. Whakawehea te ranunga ki roto i nga kapu muffin 12 te rahi-paari ka paari kia totoka, mo te 4 haora. Ka rite ana koe ki te pai ki te whakatoi, whakanohoia kia 1 kapu te miraka aramona me etahi atu wai pai rawa atu kia rua, kia 2 nga ipu maeneene hukapapa ki roto i te ipu whakaranu. whakaranu kia maeneene. (Mo te nuinga o nga kai whakaranu, he pai ake kia ata tapatapahia nga kapu maeneene ki nga hauwha tuatahi i mua i te whakaranu.) Mahi 6.

Haere Nati

Ka taea e nga nati tunutunu te whakapai ake i nga huamata, oatmeal, rihi rimurapa, me nga hupa. Engari ko te pupuhi i te oumu me te tatari kia wera kia toha ai te tini o nga aramona he rite tonu ki te waa o te waa me te kaha. No reira, huri ki to ngaruiti me te patu i aua nati kia pai te tunu.

Tikanga Tere me te riri: Horahia nga nati penei i te pekani, te wōnati, te aramona ranei ki te paparanga kotahi ki runga i te pereti haumaru ngaruiti. Te ngaruiti i runga ake i te waa meneti-1, ka oho i waenga, kia kakara nga nati, kia pouri etahi o nga atarangi i te tiimata.

Moe Mai

E kaika ana ki te puta i te kuaha i te ata engari e mate ana i te oati tunu tere? Ko te ori tapahi maitai i tapahia i te po wera ki te wai wera tetahi tikanga puku ki te pai ki te peihana i nga kakano kapi-kopu i roto i te waa. Ka ori ake nga oat i te wai ka puta he niho me te maaka paraoa.

Tikanga Tere me te riri: Whakanohia kia kotahi kapu kapu tarai maitai, tetahi timatanga tote, me 2 1/2 kapu wai ki roto i te kohua. Kawea mai ki te pupuhi iti, ka whakaweto i te wera, ka kapi, ka tuku kia ori te po i te po. I te ata, whakaohokia etahi miraka me nga mea kakara pera i te hinamona me te wera mo te reo-iti tae noa ki te paraoa me te mahana, mo te 5 meneti. Ki runga ki nga hua me nga nati tapatapahi. Mahi ana 4.

Riwai wera

Ka honoa ki te beta-karotene-e kaha whakaekehia ana, ko te riwai te mea nui hei kaiarahi mo o kai. Engari ko te tunu i roto i te oumu te ahua o te tango i te eon i nga po wiki haria. Te whakatika: Putea te kaitapa pouaka mai i te hohonutanga o to pouaka kihini. Ka kuoro, ka rua meneti noa te tunu rīwai ki roto i te paraharaha.

Tikanga Tere me te riri: Whakawerahia te hinu punetēpu 2 ki roto i te kōhi nui kei runga i te wera wera. Tihorea ka kupenga ki te 1 rīwai āhua-rahi, hoatu ki roto i te colander, ka kohia te nui o te wai.Taapirihia te riwai, 1 te pihi tapatapahi, 2 nga karika karika karepe, 1 te punetēpu hou, 1/4 tīpune ia tote me te pepa, me te timonga otaota tiiki ki te kuaha ka tunu mo te 4 meneti kia ngawari ranei te riwai. Runga me te pāhiri tapatapahi me te wōnati tunutunu. Mahi ana 2.

Haere Ika

Ko te Salmon he huarahi pai ki te huri i nga momona omega-3 tino-hauora me te pūmua whakaora-i te pākia. Ki te tiki ki taau pereti kai he ota poto, tunua mai i runga kaua ki raro. Ahakoa kaore te nuinga o te iwi e aro atu ki a raatau broiler oumu, he mea pai ki te whakauru i o hopu o te ra me te kakara o te tunutunu o waho i te haurua o te waa mo te tunu ki te oumu.

Tikanga Tere me te riri: Whakanuihia to kohua paraoa. Whakanohoia kia 4 nga kohinga haamana kua tapahia ki waenga-i runga i te pepa tunutunu, he mea pani ki te pepa konumohe ka pani ki te rehu tunu. I roto i te peihana iti, kohia te 2 punetēpu miso ma, 2 punetēpu iti-konutai soy ranu, 1 punetēpu raihi winika, 2 tīpune kanekane kuoro, me te 2 tīpune honi. Paraihia te salmon me te ranunga miso ka kohua mo te 5 inihi mai i te puna wera mo te 5 meneti, kia tunua ra ranei te kiko ki waenga.

Pauna

Ko te uma heihei te pūmua tino kai o Amerika. Engari kia rite ki ta maatau e hiahia ai, me whiua e tatou i mua i te tunu kai. Ko te kohi pipi hei whakatairanga i te tunu kai me te awhina i te kiko. I tua atu, ka angiangi te kikokiko, ka tere ake te wera mai i te oumu, te paraharaha ranei, ka tapahia te wa tunu ki te haurua. Ko te iti o te wa tunu kai te tikanga he makuku te kai-kaore he kai-mate te uma heihei maroke.

Tikanga Tere me te riri: Whakanohoia ia o nga u heihei 6-6 hekere, kore he kiri, ki waenga i nga pepa takai kirihou e 2, pepa kirikiri ranei; pauna ki te 1/4-inihi te matotoru ma te whakamahi i te mallet kihini, i te parai taumaha ranei. Whakakiihia ki te tote, te pepa, me te paprika paowa. Whakawerahia te hinu punetēpu 2 ki roto i te kōhi nui kei runga i te wera-teitei. Taapirihia te heihei ki te paraharaha; tunuhia mo te 3 meneti i ia taha, kia maoa ra ano ranei.

Tuhinga o mua

Mai i te huamata hua ki te keke tiakarete, he pai ake te kai reka i te kai me te tiikiri kirīmi whiu. Engari kaore e hiahiatia kia werohia e koe he miihini tuuru hei whiu i nga taonga pai. Ka kitea ka taea e koe te whakamahi i te ipu tawhito Mason kia tata ki te kirimiri whiu (tangohia te ipu rehu). A ka taea e koe te whakamahi i te ipu ano ki te penapena i etahi atu taapiri i roto i te pouaka makariri. Kaore he horoi-horoi!

Tikanga Tere me te riri: Whakanohia kia 1 kapu te kirikiri whiu matao, 1 te punetēpu huka, me te 1 tīpune vanilla tangohanga i roto i te ipu waha-whanui. Kopikopiko i runga i te taupoki, ruru kaha mo te 1 meneti, kia kiri kirikiri ranei taau.

Arotake mo