9 Nga Kai Hoko Taumaha Pai e Arotakehia ana

Toka Te Manawa

• 1. Te Papa Kai Paleo
• 2. Te Huinga Huawhenua
• 3. Nga Kai Kai-Raro
• 4. Te Kai Diukan
• 5. Te Kai Hiko-Rawa-Ngako
• 6. Te Kai Atkins
• 7. Te Kai Hoko HCG
• 8. Te Diet Rohe
• 9. Te nohopuku haukoti
• Te Raina Raro

He nui nga kai whakaheke taumaha kei reira.

Ko etahi e arotahi ana ki te whakaheke i to hiahia, ko etahi ka aukati i nga kaimoana, nga warowaihā, te momona ranei.

Na te mea i kii katoa ratou he rangatira ake, he uaua pea ki te mohio ko wai nga mea e tika ana kia tarai.

Ko te mea ke kaore he kai kotahi e pai mo te katoa - ana ko nga mea e pai ana maau kaore pea e mahi mo tetahi atu.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i nga kai e tino rongonui ana mo te mate taimaha e 9 me te putaiao o muri.

1. Te Papa Kai Paleo

E kii ana te kai paleo me kai e koe nga kai ano i kainga e nga tupuna kaiwhaiwhai i mua i te whakatipu ahuwhenua.

Ko te kaupapa ko te nuinga o nga mate o tenei wa ka hono ki te kai o te Hauauru me te kohi purapura, miraka me nga kai kua oti te whakarite.

Ahakoa e tautohetia ana mena ko tenei kai e tino whakarato ana i nga kai i kainga e o tupuna, e hono ana ki etahi painga hauora whakamiharo.

Pehea te mahi: Ko te kai paleo e aro nui ana ki nga kai katoa, te poroteini paari, nga huawhenua, nga hua, nga nati, me nga purapura, me te kore e aro ki nga kai kua oti te whakaputa, te huka, te miraka me nga pata.

Ko etahi momo ngawari o te kai paleo ka taea te miraka pera i te tiihi me te pata, me nga kōpura pera i te riwai me te riwai.

Te whakaheke taumaha: He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kai paleo ka mate te mate taimaha me te whakaheke i te rahi o te whitiki (,,,).

I nga rangahau, ka kai noa nga kai paleo i te iti ake o nga kaiha, nui ake te pūmua, me te 300–900 iti ake te kaata i ia ra (,,,).

Othertahi atu painga: Ko te kai e ahua whaihua ana ki te whakaheke i nga take morearea mo te mate manawa, penei i te cholesterol, te huka toto, te triglycerides toto, me te pehanga toto (,,).

Te kino: Ko te kai paleo ka whakakore i nga purapura katoa, nga ranumati, me te miraka miraka, he hauora me te hinu.

Ko te kai paleo e aro nui ana ki nga kai katoa engari ka aukati i nga hua me nga miraka. Ko ona painga hauora maha ko te whakaheke i te taumaha.

2. Te Huinga Huawhenua

Ko te kai vegan ka aukati i nga hua kararehe katoa mo nga tikanga matatika, taiao, hauora ranei.

Ko te Veganism he mea hono ki te aukati i te mahinga kararehe me te nanakia.

Pehea te mahi: Ko te Veganism te momo tino kaha o te whakatipu huawhenua.

Hei taapiri ki te whakakore i te kai, ka whakakorehia te miraka, nga hua manu, me nga hua ka puta i te kararehe, penei i te gelatin, te honi, te albumin, te whey, te casein, me etahi momo huaora D3.

Te whakaheke taumaha: Ko te tikanga o te kai vegan he tino whaihua hei awhina i nga taangata kia ngaro te taumaha - he maha nga waa kaore e tatau i nga kaata - na te mea na te iti o te hinu me te kiko o te muka nui ka tino roa koe.

Ko nga kai huawhenua ka hono tonu ki te taumaha o te tinana o raro me te taupū papatipu tinana (BMI) ki etahi atu kai (,,,,).

I whakaaturia e tetahi rangahau 18-wiki ko te hunga i te kai vegan ka ngaro te 9.3 pauna (4.2 kg) he nui ake i era kei te kai whakahaere. I tukuna te roopu vegan ki te kai tae noa ki te makona, engari ko te roopu whakahaere me aukati i nga Calories ().

Heoi, ko te kohinga mo te kaiora, ko nga kai vegan kaore e kaha ake mo te whakaheke pauna i etahi atu kai ().

Ko te whakaheke taumaha i nga kai vegan e pa ana ki te whakaheke i te kohinga pūngoi.

Othertahi atu painga: Ko nga kai tipu-tipu e hono ana ki te whakaheke i te tuuma o te mate manawa, te momo mate huka 2, me te mate wawe (,,,,).

Ko te aukati i nga kai tukatuka ka iti ake pea te mate o Alzheimer ka mate koe i te mate pukupuku o te ngakau, te pukupuku ranei,,,,).

Te kino: Na te kai vegan ka whakakore katoa i nga kai a te kararehe, ka iti pea te maha o nga matūkai, tae atu ki te huaora B12, te huaora D, te iodine, te rino, te konupūmā, te konutea, me te waikawa hinu-omega-3 (,,,,).

Ko nga kai huawhenua ka whakakahoretia nga hua kararehe katoa. Ka mate pea i te taumaha na te iti o te kohinga pūngoi ka iti ake te mate ka pa ki a koe.

3. Nga Kai Kai-Raro

Ko nga kai iti-miihini-iti kua rongonui mo nga tau tekau - ina koa mo te whakaheke taumaha.

He maha nga momo kai iti-te-waro, engari ko te katoa ka uru ki te aukati i te kohinga karapu ki te 20-150 karamu ia ra.

Ko te whaainga tuatahi o te kai ko te whakahau i to tinana kia nui ake te momona mo te hinu kaua ki te whakamahi i nga warowaihā hei puna kaha mo te kaha.

Pehea te mahi: Ko te kai iti-waro te whakanui i te nui o te pūmua me te momona i te mea e tino whakaiti ana i te kai totika.

I te wa e tino iti ana te kohi o te waro, ka nekehia nga waikawa hinu ki roto i o toto, ka haria ki to ate, ka huri etahi hei ketones.

Ka taea e to tinana te whakamahi i nga waikawa hinu me nga ketones i te korenga o nga kaehu hei puna kaha tuatahi mo ia.

Te whakaheke taumaha: He maha nga rangahau e tohu ana he pai te awhina o te kai iti-potae mo te whakaheke taumaha, ina koa ki nga taumaha taumaha me te hunga momona.,,,,).

Te ahua nei he tino whaihua ratou ki te whakaheke i te momona o te kopu morearea, ka tau pea ki o whekau (,).

Ko nga taangata e kai ana i nga kai iti-potae iti ka eke ki te ahua e kiia ana ko te ketosis. He maha nga rangahau e kii ana ko te kai ketogenic ka nui ake i te rua te taumaha o te whakaheke i te tima iti-momona, te kai-aukati-aukati (,,,).

Othertahi atu painga: Ko te kai iti-miihini te iti ake o to hiahia me te kore e hiakai, ka whakaheke noa iho i te kohinga pūngoi (,).

Ano hoki, ko nga kai o te waro-iti ka whai hua te nuinga o nga take e pa ana ki te tahumaero, penei i te triglycerides toto, te taumata kolesterol, te taumata huka toto, te taumata o te insulin, me te pehanga toto (,, 43,,).

Te kino: Ko nga kai iti-miihini-kore e tau mo te katoa. Ko etahi e tino pai ana ki a ratau ko etahi e tino pouri ana.

Ka raru pea etahi taangata ki te whakapiki i te "kino" te LDL cholesterol ().

I etahi wa kaore e tino kitea, ko te kai tino-paro-paroiki ka mate i tetahi mate kino e kiia ana ko te ketoacidosis nondiabetic. Ko te ahua nei he mea noa ake ki nga wahine honohono wahine ka mate ka mate pea ka kore e rongoa (,,,).

Heoi, he pai mo te nuinga o te iwi te kai kai iti-kapo.

Ko nga kai iti-miihini te taapiri i te kohinga karapu ka pana i to tinana ki te whakamahi hinu mo te hinu. Ka awhina ratou i te whakaheke taumaha ka hono atu ki etahi atu painga hauora.

4. Te Kai Diukan

Ko te kai Dukan he nui-te pūmua, te kai-iti-te whakaheke i te taumaha i wehea kia wha nga waahanga - e rua nga waahanga whakaheke taumaha me nga waahanga tiaki e rua.

Ko te roa e noho ana koe i ia waahanga ka whakawhirinaki ki te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro. Kei ia waahanga tona ake tauira kai.

Pehea te mahi: Ko nga waahanga whakaheke taumaha e hangai ana ki te kai i nga kai-nui-poroteine ​​me te parani oat whakahauanga.

Ko etahi o nga waahanga ko te taapiri i nga huawhenua kore-starchy ka whai ake etahi kaata me nga momona. A muri ake nei, ka iti ake, ka iti ake hoki nga ra o te pūmua pono hei pupuri i to taumaha hou.

Te whakaheke taumaha: I roto i tetahi rangahau, ko nga waahine e whai ana i te kai a Dukan i kai mo te 1,000 nga kaata me te 100 karamu o te pūmua i ia ra ka ngaro te toharite 33 pauna (15 kg) i roto i nga wiki 8-10 ().

Ano hoki, he maha atu o nga rangahau e whakaatu ana ko te nui-o te pūmua, te kai iti-te-paraeta he nui pea te painga o te ngaronga (,,,).

Kei roto i enei ko te nui o te rekoata rekoata, te heke o te homone hiakai ghrelin me te whakapiki i te maha o nga homoni kiki (,,,).

Othertahi atu painga: I tua atu i te whakaheke i te taumaha, kaore he painga kua tuhia mo te kai Dukan i nga tuhinga putaiao.

Te kino: He iti noa nga rangahau kounga e waatea ana mo te kai Dukan.

Ko te kai Dukan he aukati i nga momona me nga warowaiha - he rautaki kaore i te haangai o te putaiao. Engari, ko te kai ngako hei waahanga o te kai nui-te poroteini e ahua piki ake ana te tere o te rekoata ki te whakataurite ki nga kai iti-waro me te momona-momona ().

He aha atu, ko te whakaheke taumaha tere i whakatutukihia na te aukati o te kaarori kaha ka kaha te ngaro o nga uaua ().

Ko te ngaro o te papatipu uaua me te aukati i te nui o te pūngoi ka mate pea to tinana ki te tiaki i te kaha, he maama ki te whakahoki mai i te taumaha i muri i te ngaro ((,,).

Ko te kai Dukan kaore ano kia whakamatautauria mo nga rangahau kounga a te tangata. Ko te kai ka mate pea te taumaha, engari ka ngoikore pea i to pungao ka ngaro i a koe te uaua me te momona.

5. Te Kai Hiko-Rawa-Ngako

Ko te kai tino-iti-momona te aukati i te kohi momona i raro i te 10% o nga Calories o ia ra.

I te nuinga o te wa, ko te kai iti-momona te kai ma te 30% o ona kaata hei ngako.

E whakaatu ana nga rangahau kaore he painga o tenei kai mo te whakaheke taumaha i te wa roa.

Ko nga Kaitautoko o te kai tino-iti-momona-e kii ana ko nga kai tuku-iti-momona kaore i te iti rawa te momona, me noho te ngako ki raro i te 10% o te katoa o nga kaata hei whakaputa i nga painga hauora me te whakaheke pauna.

Pehea te mahi: Ko te kai tino-iti-momona te 10% iti iho ranei nga kaata o te hinu. Ko te nuinga o te kai ko te tipu me te iti o te whai hua o nga kararehe ().

No reira, ko te tikanga he tino teitei i roto i nga warowaihā - tata ki te 80% o nga Calories - me te iti o te pūmua - i te 10% o nga Calories.

Te whakaheke taumaha: Ko tenei kai kua tino angitu mo te whakaheke pauna i waenga i nga tangata momona. I roto i tetahi rangahau, i ngaro nga taangata ohorere i te toharite mo te 140 pauna (63 kg) i runga i te kai tino-momona-ngako ().

Ko tetahi atu rangahau mo te 8-wiki me te kai e 7–14% te momona e whakaatu ana i te taumaha taumaha 14.8 pauna (6.7 kg) ().

Othertahi atu painga: Ko nga rangahau e kii ana ko te kai tino-momona-ngako te whakapai ake i nga ahuatanga morearea mo te mate ngakau, tae atu ki te toto toto nui, te nui o te cholesterol, me nga tohu mumura (,, 71,,).

He mea whakamiharo, ko tenei nui-waro, iti-momona te kai ka taea ano te whakapai ake i te mate huka 2 (,,,).

Ano hoki, ka puhoi pea te haere o te sclerosis maha - he mate autoimmune e pa ana ki to roro, taura tuaiwi, me nga io whatu i roto i o kanohi (,).

Te kino: Ko te aukati i te momona ka raru pea mo te wa roa, na te mea he maha nga waahanga nui o te momona kei roto i to tinana. Kei roto i enei ko te awhina ki te hanga membrane me nga homoni, me te awhina i to tinana ki te ngongo i nga huaora wairewa-ngako.

Ano hoki, ko te kai tino-ngako-ngako-momona ka aukati i te kohi o nga kai hauora maha, kaore he momo, a he tino uaua ki te piri atu.

Ko te kai tino-iti-hinu-ngako he iti iho i te 10% o ona Calories mai i te momona. Ka nui pea te ngoikoretanga o te tinana ka mate pea te mate pukupuku, te mate huka momo 2, me te mate pukupuku maha.

6. Te Kai Atkins

Ko te kai Atkins te kai whakaheke-iti-iti-te-iti e tino mohiotia ana.

Ko te whakahau a ona kaitautoko ka taea e koe te ngaro te taumaha ma te kai i te nui o te pūmua me te hinu e hiahia ana koe, me te karo noa koe i nga kaata.

Ko te take matua he nui te whai hua o te kai waro-iti hei whakaiti i te taumaha, ko te whakaheke i to hiahia.

Ma tenei ka iti ake ai te kai o te kaarata ma te kore e whakaaro (().

Pehea te mahi: Ko te kai Atkins ka wehea kia wha nga waahanga. Ka tiimata me te waahanga whakauru, i te wa e kai ana koe i raro i te 20 karamu o nga kaata i ia ra mo nga wiki e rua.

Ko etahi o nga waahanga ka uru ki te whakahou i nga warowaihā hauora ki roto i o kai ina whakatata atu koe ki te taumaha whaainga.

Te whakaheke taumaha: Ko te kai Atkins kua tino rangahauhia kua kitea kua tere tere te heke o te taumaha i nga kai iti-momona (,).

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko nga kai iti-paroiki he tino awhina mo te whakaheke taumaha. Ka tino angitu ratou ki te whakaheke i te momona o te kopu, te ngako tino morearea ka noho ki roto i to kopu puku (,,,,,,).

Othertahi atu painga: He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai iti-paro-pata, penei i te kai Atkins, ka whakaheke pea i nga take morearea mo te mate, tae atu ki nga triglycerides toto, te totika, te huka toto, te taiakiri, me te pehanga toto (,, 43,,).

Ki te whakataurite ki etahi atu kai mate taumaha, he pai ake te whakapai ake o te huka toto, te pai o te HDL cholesterol, triglycerides, me etahi atu tohu hauora (,).

Te kino: Pera i etahi atu kai iti-paroaka-iti, ko te kai Atkins he haumaru me te hauora mo te nuinga o nga tangata engari ka raru pea i etahi keehi noa.

Ko te kai Atkins he kai whakaheke-taumaha-iti. He whaihua mo te whakaheke taumaha engari he painga ano mo etahi atu mate morearea mate.

7. Te Kai Hoko HCG

Ko te kai HCG he tino kai tino tere te heke o te pauna tae atu ki te 1-2 pauna (0.45-1 kg) ia ra.

Ko nga kaitautoko e kii ana ka kaha te whakanui i te pungao me te ngaro o te momona kaore he hiakai (,).

Ko te HCG (gonadotropin chorionic tangata) he homoni kei i nga taumata tiketike i te wa e hapu ana koe.

Kei te korero ki te tinana o te wahine kei te hapu, kei te pupuri tonu i te hanga o nga homoni hei mea nui mo te whanaketanga kukune. Kua whakamahia ano hei rongoa i nga take whanau ().

Pehea te mahi: Kua wehea te kai ki roto e toru nga waahanga. I te waahanga tuatahi, ka tiimata te tango i nga taapiringa HCG.

I te waahanga tuarua, ka whai koe i te kai tino iti-iti-te pūngoi 500 anake ia Calories ia ra, me nga pata taapiringa HCG, nga pire, nga weronga, nga rehu ranei. Ko te waahanga whakaheke taumaha kua whakaritea mo te 3-6 wiki i te wa kotahi.

I te waahanga tuatoru, ka mutu te tango i te HCG ka piki haere te kai.

Te whakaheke taumaha: Ko te kai o te HCG te take e whakaheke ai te taumaha, engari he maha nga rangahau i whakatau ko te whakaheke i te taumaha na te kai ultra-iti-pūngoi anake - kaore ko te homoni HCG (,,,).

Ano hoki, kaore i kitea te HCG hei whakaiti i te hiakai.

Othertahi atu painga: I tua atu i te whakaheke i te taumaha, kaore he painga kua tuhia mo te kai HCG.

Te kino: Ka rite ki te nuinga o nga kai tino iti-iti-te pūngoi, ma te kai HCG e ngaro ai nga uaua, ka iti ake te kaha ki te tahu Calories

Ko te aukati i te kohinga nui te kalori ka whakaiti i te maha o nga kaata ka wera i to tinana. Na te mea ka whakaaro to tinana kei te hiakai ana na reira ka ngana ki te tiaki i te kaha ().

Hei taapiri, ko te nuinga o nga hua HCG kei te maakete he tinihanga he kore he HCG. Ko nga weronga anake ka kaha ake te whakaheke i nga toto o tenei homoni.

Ano hoki, he maha nga painga ka puta i te kai, tae atu ki te aituha, te ngenge, me te pouri. Kotahi ano te ripoata mo te wahine e tipu haere ana te toto, te ahua pea na te kai ().

Kaore te FDA e paopao ki tenei kai, ka tapa he kino, he ture ture, he tinihanga ().

Ko te kai HCG he tere kai mate taimaha. Kaore i te hangai ki nga taunakitanga putaiao a ka whakaheke pea i te tere o te kaha o te mate ki te mate o te uaua, te mate mahunga, te ngenge, me te pouri.

8. Te Diet Rohe

Ko te Diet Rohe he momo taumahatanga iti-glycemic iti e ahei ana koe ki te 35-45% o nga Calories me nga poroteini me nga momona mo te 30% mo ia ().

E taunaki ana kia kai noa i nga warowaihā me te taupū glycemic (GI) iti.

Ko te GI o te kai he whakatau tata mo te pikinga o te taumata o te huka toto i muri i te kohi.

I hangaia tuatahihia te Rohe Kaainga hei whakaiti i te mumura i ahu mai i te kai, kia ngaro ai te taumaha, kia iti ake ai to mate kino ().

Pehea te mahi: E taunaki ana te Roopu Poari ki te taurite i ia kai me te 1/3 pūmua, 2/3 nga hua karakara me nga tipu, me te momona o te hinu - ara ko te hinu monounsaturated, penei i te hinu oriwa, te awhekawhe, te aramona ranei.

Ka aukati hoki i nga kohinga nui-GI, penei i te panana, raihi, me te riwai.

Te whakaheke taumaha: Ko nga rangahau mo te kai iti-GI he rereke. Ahakoa e kii ana etahi ko te kai te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te hiahia, ko etahi e whakaatu ana he tino iti te whakaheke taumaha kua whakaritea ki etahi atu kai (,,,).

Othertahi atu painga: Ko te painga nui o tenei kai ko te whakaheke i nga take morearea mo te mate manawa, penei i te whakaiti i te cholesterol me nga triglycerides (,,,,).

Ko tetahi rangahau e kii ana ka taea e te Rohenga Kai te whakapai ake i te mana o te huka toto, te whakaiti i te whitiki o te whitiki, me te whakaheke i te mumura mauiui i roto i te hunga taumaha, te hunga wairangi ranei e mate ana i te mate huka 2 ().

Te kino: Ko tetahi o nga ngoikoretanga o tenei kai ko te aukati i te kai o etahi puna karapu hauora, penei i te panana me te riwai.

Ko te Diet Rohe he kai iti-GI. Ko nga rangahau mo te painga o te whakaheke taumaha kaore i te rite, engari ko te kai ka pai ake te maha o nga tohu hauora hei whakaiti i te mate o te ngakau.

9. Te nohopuku haukoti

Ko te nohopuku tere ka huri i to tinana i waenga i nga waa nohopuku me te kai.

Maoti i te aukati i nga kai e kai ana koe, ma te kai e kai koe. Na, ka kitea he ahua kai nui atu i te kai.

Ko nga huarahi rongonui mo te nohopuku poto ko:

• Ko te tikanga 16/8: Whakauru atu ki te pekepeke i te parakuihi me te aukati i te waa kai o ia ra ki te waru haora, ka mutu ka nohopuku mo nga haora 16 e toe ana o te ra.
• Te tikanga kai-mutu-kai: Whakauru i nga nohopuku 24-haora kotahi, e rua ranei ia wiki i nga ra-kore-kore.
• Ko te kai 5: 2: I nga ra e rua-kore o te wiki, ka aukati koe i to kai ki te 500-600 Calories. Kaua e aukati i te kohinga o nga ra e rima e toe ana.
• Te Kai Toa: Kai i etahi hua iti me nga huawhenua mata i te awatea me tetahi kai nui i te po.

Pehea te mahi: Ko te nohopuku poto noa e whakamahia ana mo te whakaheke taumaha na te mea ka ngawari te aukati o te pūngoi.

Ka taea e koe te kai i nga kohua iti ake - i te mea kaore e nui te utu ma te kai nui atu i nga waa kai.

Te whakaheke taumaha: Ko te nohopuku taupoki he tino angitu mo te whakaheke taumaha. Kua whakaatuhia kia mate te taumaha o te 3-8% i roto i nga wiki 3-24, he nui te mea e whakaritea ana ki te nuinga o nga kai whakaheke pauna (,).

Hei taapiri kia iti ake ai te ngaro o te uaua i te aukati o te pūngoi paerewa, ka piki pea te tere o te rekoata 3.6-14% i te wa poto (,,,).

Othertahi atu painga: Ko te nohopuku poto ka whakaiti i nga tohu o te mumura, te taumata o te cholesterol, te triglycerides toto, me te taumata huka toto (,,,).

Ano hoki, ko te nohopuku ohorere kua honoa ki te kaha piki haere o te homone tupu tangata (HGH), te pai ake o te mohio o te insulin, te whakapai ake i te whakatikatika o te pūtau, me te whakaputa i te whakaputa ira (,,,,).

Ko nga rangahau kararehe e kii ana ka awhina pea i nga momo roro hou kia tipu, kia roa te waa, kia tiakina mai i te mate a Alzheimer me te mate pukupuku (,,,).

Te kino: Ahakoa he pai mo te hunga e poipoihia ana me te hauora te nohopuku poto ana, kaore e pai mo te katoa.

Ko etahi rangahau e kii ana ehara i te mea pai mo nga waahine pera ano mo nga tane (,).

Hei taapiri, me karo etahi o nga tangata i te nohopuku, tae atu ki nga mea ngawari ki te heke o te taumata huka toto, nga wahine hapu, nga whaea whakangote, nga taiohi, nga tamariki, me nga taangata e ngoikore ana te kai, he iti te taumaha, he ngoikore ranei.

Ko te nohopuku takirua ka tuku i to huringa o te tinana i waenga i te nohopuku me te kai. He tino whaihua mo te whakaheke taumaha a kua hono ki nga painga hauora maha.

Te Raina Raro

Kaore he tino kai mate taimaha.

He rereke te kai e mahi ana ma nga taangata rereke, ana me kowhiri e koe tetahi e pai ana ki to ahua noho me o hiahia.

Ko te kai pai maau ko te mea ka taea e koe te piri atu i te wa roa.