Nga Kaha Awhina Awhina e Taea ai te Whakaora i te Diastasis Recti

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakaora
• Manawa TVA
• Piriti
• TheraBand Arm Toia
• Tapumuri Koromatua
• Kiriata Rekereke
• Pakaru
• Arotake mo

I te wa e hapu ana, ka pahemo to tinana he nui o nga huringa. Ahakoa nga tabloid rongonui a te hunga whakapono ka whakapono koe, mo nga mama hou, ko te whanautanga ehara i te tino kii ka hoki katoa nga mea ki muri. (Kaore hoki i te tino tika te hoki whakamuri ki to taumaha i mua i te haputanga, i te mea ko Emily Skye te kaiwhakaako whakapakari tinana e whakaatu ana i tenei whakarereketanga rua-rua.)

Ko te tikanga, ko nga rangahau e kii ana mai i te kotahi ki te rua hautoru o nga wahine e mate ana i te mate i muri i te haputanga e kiia nei ko te diastasis recti, e wehe ai o uaua puku maui me te taha matau.

"Ko nga uaua tika ko nga uaua 'here' ka heke mai i te riipene ki te wheua papatu," e whakamarama ana a Mary Jane Minkin, M.D., he ahorangi haumanu mo nga mahi tutukitanga, mo te mate wahine, me te putaiao i te Whare Wananga o Yale. "Ka awhina ratou ki te pupuri i a tatou ki runga me te pupuri i o tatou kopu."

Heoi, i te wa e hapu ana, me toro ake enei uaua. "I etahi waahine, he whanui atu i etahi atu ka hangaia he āputa

Ko te rongo pai ko te kore e rite ki te hernia, ka puta mai to whekau ki roto i te pute hernia ka piri, karekau tera e pa ki te mate mate, ka whakamarama a Dr. Minkin. Kaore hoki te diastasis i te mamae noa (ahakoa ka mamae pea koe i te tua o muri mena ka totoro ou uaua kaore e mahi kia rite ki te tikanga). Heoi ano, engari mena kei te mamae koe, ka ahua hapu koe ahakoa nga marama i muri i te whanautanga o to peepi, he tino kaha ki te patu i nga mama hou.

Koinei tonu te mea i pa ki a Kristin McGee, kaiwhakaako yoga me Pilates no New York, whai muri i te whanautanga o nga tama mahanga. "I etahi marama i muri o te whanautanga, kua ngaro te nuinga o nga taumaha i riro mai i ahau, engari he putea tonu kei runga ake i taku kopu ka ahua hapu ahau, ina koa i te mutunga o te ra."

E ai ki a Dr. Minkin ko nga wahine e kawe mahanga ana ka nui ake te mate mo te mate diastasis recti, i te mea ka kaha ake te totoro o nga uaua.

Me pehea te whakaora

Ko te rongo pai? Ahakoa to ahuatanga, tera ano etahi huarahi ka taea e koe-i mua me muri i te peepi hei awhina i te karo (me te pa ranei) i te mate diastasis.

Mo tetahi, kia totoro tonu ki te mea iti, ngana ki te noho tata ki to taumaha tino pai i mua o to haputanga, ka ngana ki te noho i roto i nga waahanga taumaha e taunakihia ana e to tuhinga mo to wa hapu, e kii ana a Dr. Minkin.

Mena kei te raru tonu koe i te waatea i muri i te tau, ka kii a Dr. Minkin ka taea hoki e koe te whakaaro mo te mahi pokanga kia tuitui nga uaua kia hoki-ahakoa, ka kii ia ehara tenei i te 100 paiheneti e tika ana. "Ehara i te mea he morearea ki te hauora, no reira karekau he kino nui ki te kore e aro atu. Ka tino heke iho ki te raru o to raru."

Ka taea hoki e te whakapakari tinana te awhina. He maha nga mahi ab (i mua, i te wa, i muri mai i te wa e hapu ana) e mahi ana ki te whakapakari i nga uaua totoro, te whawhai ki te totoro pea. Ma te matau o nga mahi whakangungu, e kii ana a McGee i kaha ia ki te whakaora i tana mate pukupuku kaore he pokanga.

Me tuupato koe ki te aro ki nga nekehanga hei awhina i a koe ki te whakakaha i a haumaru ara "I a koe e whakaora ana i to mate pukupuku, ka hiahia koe ki te karo i nga mahi ka nui rawa te taumaha o te puku, ka puta te kopu ki te koo, ki te kopapa ranei," e kii ana a McGee."Me karohia nga kuru me nga papa kia taea ra ano e koe te pupuri i to puku me te karo i nga poi ki waho." Kei te pirangi ano koe ki te karo i nga piko o muri, i tetahi mea ranei ka totoro atu te puku, ka kii ia.

A, ki te whai koe i te diastasis, aro ki te tuhi tahi i to puku ahakoa i nga mahi o ia ra (a kia tupato mena ka kite koe kei te raru koe i etahi nekehanga), e kii ana a McGee. Engari i muri i te whakawhiwhi i te rama matomato mai i to ob-gyn (te tikanga e wha ki te ono wiki i muri mai o te peepi), ka taea e te nuinga o nga waahine te tiimata i nga piriti ngawari me enei nekehanga mai i McGee e whai ana ki te whakakao i waenga waenga me te whakaora i te diastasis i roto i te ara ngawari, whai hua.

Manawa TVA

Me pehea te mahi: Noho, takoto ranei, ka puhia ki roto i te ihu ki roto i te tinana o muri me nga taha o te hope. I runga i te whakaha, whakatuwherahia te waha me te whakaputa i te oro "ha" i nga wa katoa ka aro tonu ki nga riuha e toro atu ana ki a ratau me te whaiti o te hope.

He aha te mahi: "He mea tino nui tenei na te mea e hono ana te manawa ki te uho, a, i muri i te whanautanga o te peepi, ka tuwhera o rara ki te hanga ruma," e kii ana a McGee. (Re-)Ko te ako ki te manawa me te diaphragm ka taea te waahi ki te hoki tahi, ka kii ia.

Piriti

Me pehea te mahi: Takoto te turi me te piko o nga turi, te whanui te whanui o te huha, te piko o nga waewae (toia nga maihao ki te taha ki te shins ka wehe atu i te papa), me nga ringa ki nga taha. Whakanohia te kopu ki roto ka peke ki raro i nga rekereke hei hiki i te hope (kaua e neke atu i te tuara), me te tarai i nga pungarehu. Whakanohia he poi i waenga o nga huha ka kotia kia nui ake ai te uaua.

He aha te mahi: "I roto i nga piriti, he maamaa noa te kukume i te kopu kopu ki te tuaiwi ka kimi i te pelvis kūpapa," hei ki a McGee. Ko tenei nekehanga ka whakapakari i nga hope me nga glutes, ka awhina i te tautoko i to tatou rohe matua.

TheraBand Arm Toia

Me pehea te mahi: Purihia he TheraBand ki mua o te tinana kia teitei te pakihiwi ka toia te roopu i te wa e kuhu ana nga puku ki roto, ki runga ake, me te tuhi i nga rara. Kawea mai te roopu ki runga ka hoki ki te taumata o te pokohiwi ka whakahoki ano.

He aha te mahi: "Ma te whakamahi i te peene ka awhina i a tatou ki te whakauru i o tatou puku," e kii ana a McGee.

Tapumuri Koromatua

Me pehea te mahi: Takoto whakamuri, hikina nga waewae ki runga i te papa me te piko 90-tohu ki nga turi. Patohia nga matimati ki te whenua, ka huri nga waewae.

He aha te mahi: "I te nuinga o nga wa ka hiki o tatou waewae i o tatou pona, kia quad ranei," e kii ana a McGee. "Ko tenei nekehanga ka awhina i a maatau ki te whakauru i te kaupapa hohonu kia rongo taua hononga kia mau kaha ai tatou ki a taatau neke haere ai o tatou peka."

Kiriata Rekereke

Me pehea te mahi: Takoto whakamuri me te piko o nga waewae, kia ata whakaroa tetahi waewae ki mua i runga i te whariki, whakapaa ki runga ake i te papa, me te pupuri tonu i nga hope me te puku ki roto, ki runga. Whakapikoa te waewae ki roto ka tuaruatia ki tera taha.

He aha te mahi: "Ka oti ana enei, ka mohio maatau ki te roa o o maatau ka hono tonu ki o maatau kaupapa," e kii ana a McGee.

Pakaru

Me pehea te mahi: Takoto ki te taha ka piko nga hope me nga turi i te 45 nga nekehanga, he tautau nga waewae. Ma te pupuri i nga waewae ki tetahi ki tetahi, whakaarahia te turi o runga kia rite ki te teitei me te kore e neke te puku. Kaua e tukua te waewae o raro kia neke atu i te papa. Tatari, ka hoki ki te turanga timata. Whakahokia. Whakanohoia he whitiki ki nga waewae e rua i raro tonu i nga turi kia nui ake te uaua.

He aha te mahi: "Ko nga mahi o te taha-teka ano he peera te whakamahi i nga oblique me te whakapakari i nga hope me nga huha o waho," e kii ana a McGee.

Arotake mo