Akene Ko to Ahu Brain hei Tohu Manukanuka - Anei Me pehea te aro atu ki tenei

Toka Te Manawa

• Me whakahoki ki te putake
• Kia nui ake te moe
• Whakamahia te wa ki te mahi i nga mea e pai ana koe
• Whakaaroaro
• Whakamatauria
• Tirohia o hiahia tinana
• Haere ki te korikori
• 15 Minute Yoga Rerenga mo te Manukanuka
• Noho poto
• Te whakawhanake i tetahi mahere whakahaere ahotea
• Whakakorehia nga take hauora
• Korero ki te kaihaumanu

Ko te kohu roro e whakaahua ana i te ohorere o te hinengaro, i te maarama ranei.

Ka mahi ana koe, ka wheako pea koe:

• raru ki te whakakao i nga whakaaro
• he uaua ki te aro ki te maumahara ranei ki taau mahi
• te mauiui o te tinana, o te hinengaro ranei
• te kore o te hihiri me te hiahia ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi
• whakaaro e ahua poreko ana, he uaua ranei ki te kapo

Ahakoa he tino noa te kohu roro, ehara i te mea ko ia anake. Engari he tohu pea mo te maha o nga take - te manukanuka me te taumaha i roto i a raatau.

Mena he rorohiko to roro, ko te awangawanga me te awangawanga tonu ko nga papatono e rere ana i muri me te whakamahara i nga haona o nga mahara ka aata haere nga mea katoa.

Ahakoa kaore koe e aro nui ki nga whakaaro awangawanga, ka rere tonu raatau i muri o to roro ka uru pea ki nga tohu o te tinana penei i te awangawanga, te pouri o te kopu, te ngoikore ranei.

Ko te kohu roro e pa ana ki te manukanuka kaore e uaua ki te whakatutuki i nga mahi. Ka taea hoki te hoatu ki a koe tetahi atu mea e awangawanga ana koe, ina koa mena kua puta mo etahi wa.

Anei etahi tohu mo te hiki i te kohu.

Me whakahoki ki te putake

Ma te mohio ki nga take o te kohu roro ka taea e koe te rapu me pehea te whakatika ake.

Ko nga maaramatanga rangitahi - penei i te kaupapa nui e mahi ana - ka ngoikore pea te hinengaro. Ko era take he ngawari ki te tohu.

Engari mena i te aro atu koe ki te manukanuka, ki te ahotea ranei mo etahi wa, ka uaua pea koe ki te mohio he aha te mea e pa ana ki a koe.

Mena kaore e taea e koe te tohu he aha te mea e hanga ana i nga haruru papamuri katoa i roto i to hinengaro, ko te mahi tahi me te kaiwhakaora he awhina nui (nui ake mo tenei a muri ake nei).

Kia nui ake te moe

Ko te kore moe ka uaua ki te whakaaro maarama i te roanga o te ra, ahakoa kei te aro atu koe ki te manukanuka.

Ko te po e rua ranei te iti ake o te moe i te waa kaore pea e roa te paanga, mena ka ea koe i te nuinga o nga po.

Engari ki te kore e ea to moe, ka kite pea koe i nga hua kino, tae atu ki te riri, te hiamoe o te awatea, a - ki taau i whakaaro - he uaua ki te kukume.

Ka taea e te kawheine te awhina i a koe kia mataara mo tetahi wa, engari ehara i te otinga pumau. Ko te wawata mo te 7 haora moe pea i nga po katoa he tiimata pai, engari akene kia 9 haora pea te roa mo te mahi tino pai.

Whakamahia te wa ki te mahi i nga mea e pai ana koe

He maha nga wa ka pa te ahotea ka nui ake te tere o te koiora i to te waa.

Mena he maha o kawenga kaore koe e mohio ki te whakahaere i aua mea katoa, akene kaare he hua - ki te kore e taea - ki te waatea ki te waatea ki te pai ranei ki te arearea tino pai.

Mena kaore koe e whakarite waa mo te tiaki-i a koe ano me te okiokinga, ahakoa ka taumaha tonu koe ki to taumahatanga.

Whakamātauria kia 30 meneti ki te 1 haora ia ra mo te whakaohooho, mahi ngahau, penei:

• māra
• te purei i tetahi kēmu ataata
• yoga
• te noho wa me nga hoa aroha
• te panui pukapuka

Ahakoa he 15 meneti noa iho koe mo etahi ra, noho i taua wa ki te mahi i tetahi mea e pai ana ki a koe. Ma tenei ka taea ai e to roro te whai waahi nui ki te whakaora.

Whakaaroaro

Mena kei te pouri koe kaore e kaha ki te arotahi, ko te noho ki o whakaaro kaore pea i te pai ki te mahi, engari whakarongo ki a maatau.

Ma te whakaaroaro ka awhina koe ki te whakanui ake i to maaramatanga ki nga wheako a-tinana me nga wheako kare a roto i a ratau e pa ana ki te whakahaere i nga kare-a-roto ranei e kore e wero.

Whakamatauria

Hei tiimata me te whakaaroaro:

• Kōwhiria he wāhi noho humarie, hāneanea hoki.
• Kia pai, ahakoa e tu ana, e noho ana, e takoto ana ranei.
• Tukuna o whakaaro katoa - he pai, he kino ranei - kia ara ake koe.
• Ka puta ake nga whakaaro, ngana kia kaua e whakatau i a raatau, kia piri ki a raatau, kia peia ranei. Me mohio noa ki a raatau.
• Me tiimata ma te mahi i tenei mo nga meneti 5 ka haere ki nga waa roa mo te waa.

Tirohia o hiahia tinana

Ko te kore e makona o te kai, ko te kore ranei e whiwhi i nga matūkai tika, ka uaua ki te arotahi.

Ka pehia ana koe, ka tino ngenge koe ki te whakarite kai toenga ka huri ki nga paramanawa kai tere ranei. Ko enei kai kaore i te kaha ki te whakanui i nga matūkai. Inaa hoki, tera pea he rereke ke te painga, ka hoha koe ka ngoikore hoki.

Ka awhinahia hoki e te awangawanga nga raru o te kopu e uaua ai ki te kai pera i taau i pai ai. Mena ka pekehia e koe etahi o nga kai, ka kore pea koe e ngenge i te whakaaro ki te kai, ka kaha ake ai te waipuke ki a koe.

Ko te taapiri i nga kai e whai ake nei ki to kai ka pai ake te mohio:

• hua hou (ina koa nga hua me nga karaehe rau)
• purapura katoa
• pūmua hiroki pēnei i te ika me te heihei
• nati

Ko tera, kia mahara ki te kai tetahi mea pai ake te kai i tetahi mea.

Ko te tiaki kia noho maau tonu ka awhina i te kohu roro. Akene ka mohio koe ka pa te mate maroke ki to hauora tinana, engari ka raru pea nga hua ki to taumata kaha, to kukume, me to maharatanga.

Haere ki te korikori

He nui nga painga o te korikori tinana, no reira kaore pea koe e miharo kia mohio koe kei roto tetahi ake i o raatau mohio.

Ka taea e te korikori tinana te awhina:

• whakapai ake i to moe
• whakanui i te rere o te toto ki to roro
• whakapai ake i te mahara me te wa urupare

Kaore koe e mate ki te patu i te whare takahuri mo te korikori kaha (ahakoa he awhina ano tera). Ma te tere tere 15-meneti huri noa i te takiwa ma te tere tere ka tutuki tonu te mahi.

15 Minute Yoga Rerenga mo te Manukanuka

Noho poto

Mea atu kei te mahi koe i tetahi mea na koe tino me mahi. He maha nga wa i pau i a koe mo te kaupapa, engari he mea nui, ana ka awangawanga koe mo te kore e puta ke me te tumanako. Na, kei te haere tonu koe i o mahi, tirohia-taarua me te whakarite kia tata katoa nga mea katoa ka taea e koe.

Ahakoa e mohio ana koe kei te memeha to kukume i a koe e mahi ana, kaore koe e kaha ki te whakamutu. Ka kii koe ki a koe ano he okiokinga ka aukati i to anga whakamua ka whakatau ki te whakamana i a koe.

Ko te ngana ki te mahi tonu i roto i te kohu roro i te nuinga ehara ko te otinga pai, ina koa ka awangawanga koe mo te mutunga o nga mea e ngana ana koe.

Whakaarohia te taraiwa i roto i te ua nui: Ki te kore koe e kite i te rori, te aro ranei ki te tangi o te whatu e patu ana i to whiu o te hau, he mea nui ki te huri noa kia marino noa iho nga mea.

He peera ano mo te ngana ki te whakatutuki i nga mahi ka ohorere ana to roro.

Ma te tango i nga meneti 15 noa iho i to mahi (ki te panui, toro, titiro atu ki te waahi - nga mea e tika ana) ka awhina i a koe ki te whakahoki me te hoki mai me te whakapaitanga ake o te hua.

Te whakawhanake i tetahi mahere whakahaere ahotea

Ka pa te ahotea ki nga taangata katoa, na ko te tohu i etahi rautaki aro atu ki te whakatau he haumi mohio.

Whakamātauria:

• Te whakatau rohe hei tiaki i te waa mo te manaaki-a-tangata.
• Te waatea ki te kii "kaore" ki nga tono awhina ina he pukumahi koe.
• Whakaarohia e toru nga huarahi hei whakahaere i nga ahuatanga whakararuraru i nga waahi katoa. (He pai te timatanga o te manawa o te manawa.)
• Ko te whakaputa korero mo to wairua me o kare-a-roto.

Kei te rapu whakaaro ano koe? Whakaarohia enei mahi whakangungu whenua e 30 kia marino ai to hinengaro.

Whakakorehia nga take hauora

Ahakoa e whakapono ana koe ko to kohu roro e pa ana ki te manukanuka, he pai tonu te korero ki to kaiwhakarato hauora ki te whakakore i etahi atu take o te kohu roro.

He mea nui tenei mena kei te mahi koe i nga huarahi hei whakatau i to manukanuka engari ka kite tonu koe i te mauiui o te hinengaro me nga raru me te kukume.

Ko etahi pea o te kohu roro kei roto:

• lupus
• anemia
• ngoikoretanga o te huaora
• nga paanga o te rongoa
• he taurite hormonal

Korero ki te kaihaumanu

Ahakoa ko enei rautaki katoa ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i te kohu roro, ehara i te wa roa mo te whakahaere i te manukanuka.

Kaore he awangawanga o te manukanuka, engari ko te korero ki te kaihaumanu ka awhina i a koe ki te mohio ki o kaupapa kia mohio koe ki te whakahaere tika.

He maha nga taangata kaore i te mohio kei te aro atu ratau ki te manukanuka na te mea kaore ratau i tino awangawanga mo tetahi mea motuhake. Ko nga tohu o te awangawanga ka rereke te rereketanga, heoi, me te nuinga o nga wa ka pa ki nga wheako a tinana me nga wheako kare a roto.

Ka taea e te kaiwhakaora awhina te awhina i a koe ki te rapu me te torotoro i nga take o nga tohu kare a roto i te kare e taea te whakamaarama, no reira ko te toro atu he pai tonu i nga wa katoa.

Ko te kohu roro pea te tohu o te pouri, no reira ki te ngoikore koe, kaore he tumanako, he whakaaro mo te whakamomori ranei, he pai ke ki te korero ki tetahi tohunga ngaio whakangungu, penei i te kaiwhakawai awhina i nga raruraru ranei, i te wa e taea ai.

Kaore e mohio ana ka tiimata ki whea? Ma ta maatau aratohu ki te whakaora utu ka awhina.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.