Hiahia Katoa (I Roto I E 3 Ake Noa)

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te panui i wero i te "Bet me kore e taea te kai kotahi noa" i tau to nama: Ko taua maramara riwai tuatahi kaore e kore ka tae atu ki tetahi peeke tata-kore. Ko te kakara o te tunu pihikete anake e hiahia ana koe ki te kai iti ake i nga kai reka kia rite ki te makuku pera i te pihikete rewa. A, ko to whakatau ki te hikoi i nga ata e toru i te wiki i te wa tuatahi ka ua te ua, a, ko te hiahia ki te awhi i runga i te moenga mo tetahi atu hawhe haora he kaha rawa ki te aukati. Kei te mohio koe me aha koe kia ngaro ai to taumaha kia hauora ai koe; me te kore pea koe e kaha ki te mahi. Heoi, ko te rangahau e whakaatu ana ka taea e koe te whakangungu me te whakapakari i to kaha rite tonu ki o uaua. Engari me tarai koe? I etahi o nga porowhita, ko te kaha o te kaha ki te waiho hei kupu paru. Hei tauira, TV whakahekeheke Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) i kii maataki he korero pakiwaitara te kaha o te ngakau, kaore e awhina i a koe ki te whakarereke i tetahi mea.

Hei ki ta te tohunga mohio whakaheke taumaha Howard J. Rankin, Ph.D., he tohunga hinengaro haumanu i te Hilton Head Institute i Hilton Head, SC, me te kaituhi o The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), Heoi, ka taea e koe te ako ki te tu atu i te whakamatautau. Engari ko te mahi pera me hui tuturu.

I te tuatahi, he ahua rereke pea tera. "Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ko te huarahi anake ki te aro ki te [whakamatautau] ko te karo i a raatau, engari ko te kaha o te kaha," ko ta Rankin te korero. "Ko te whakahaere-i a koe ano me te taangata-a-tangata nga mea nui e tika ana kia pai taatau noho."

Ko te kore o te kaha (ko te "kaha whakahaere-whaiaro ranei," e kiia ana e nga kairangahau) he maha nga raru o te tangata me te hapori, e whakaae ana a Megan Oaten, he kaitono tohu tohu hinengaro i te Whare Wananga o Macquarie i Poihakena, Ahitereiria, e whakahaere ana i te tapahi- rangahau mata i runga i te mana-whaiaro. "Ki te whakaaro koe mo te nui rawa o te kai kino, koretake o te korikori, petipeti me te raau taero, kaati ko te mana whakahaere tetahi hei rongoa nui mo o taatau waa," hei ki ta ia. "He tino pai, he waatea hoki ma te katoa."

Ko te whakaharatau te mea tino pai

Aue, e kii ana koe, engari kua mohio koe kaore koe i te kaha nui. Hei ki ta Oaten, he rereke nga rereketanga o to taatau kaha ki te whakahaere i a koe ano, ana pea kua whanau mai koe me te iti ake o te kaha i roto i tenei waahanga. Engari ko nga rangahau a Oaten kua whakaatuhia he taumata whakahira i te papa takaro. "Ahakoa e kitea ana nga rereketanga tuatahi o nga mana whakahaere o te tangata, ka tiimata ana te whakamahi ka ea nga painga ki nga tangata katoa," hei ki ta ia. Mena ka whakaarohia e koe te mana whakahaere i a koe ano he rite ki te uaua, ka ki mai ia, "He painga poto me te wa roa mo taatau mahi."

I roto i te wa poto, ka taea e to "kaha" te mamae "peera i nga uaua i te wa tuatahi ka tukuna e koe he whakangungu pai. He tino pono tenei mena ka whakapau kaha koe. Whakaarohia te haere ki te omaoma mo te wa tuatahi ka ngana ki te mahi i tetahi akomanga takahanga, he akomanga Hurihuri, he akomanga Pilates me tetahi whakangungu whakangungu-whakakaha i te ra kotahi! Ka mamae pea koe ka mauiui ka kore koe e hoki ano. Koina taau e mahi nei ki to kaha ka whakatau koe i nga tau o te Tau Hou kia iti ake te momona me te nui o te muka, kia kaha ki te haakinakina, tapahia te waipiro, kia nui ake te moe, kia wa watea mo nga waa whakarite me te tuhi i roto i to puka hainiti ia ra. "Ma te hiahia pai, ka taea e koe te kawe i to kaha ki te whakahaere, a kaore e taea te whakatutuki i era tono katoa," e kii ana a Oaten. "Ki te tupono ka taea e tatou te matapae he koretake."

Heoi, ki te tiimata to whakaaro, ma te mahi kotahi i te wa kotahi, ma te akiaki i te waatea tuatahi, te whakapai ake i to mahi me te piri tonu ahakoa te aha, peera i te whakakaha o te uaua, ka kaha ano to kaha. "Koina te painga mo te wa roa," hei ki ta Oaten.

Ko te whakangungu hihiko

Ko Rankin, nana i mahi rangahau mo te whakahaere whaiaro i te Whare Wananga o Ranana i nga tau 1970, kua whakatakotohia e koe etahi mahi whakamatau me te whakamatau kia mahia e koe i ia waa hei whakakaha i to hiahia. "Kaore tenei tikanga e tono kia mahia e koe tetahi mea kaore ano koe i mahi," ko tana korero. Hei tauira, ka whakahee i etahi wa i te kai reka; kaore koe e mahi i nga wa katoa kia pai ai te rereketanga, ma te mohio ranei i nga wa katoa e mahi ana koe ka whakapakari koe i to hiahia. Ko nga mahi e whai ake nei ka awhina i a koe ki te whakahaere nahanaha me te whai whakaaro ki nga whakamatautau e pa ana ki te kai.

Hipanga 1:A feruri ia oe iho ia pato'ii te faahemaraa.

Ko tetahi tikanga whaihua e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae, kaiwhakaari me nga kaiwaiata ko te tirohanga matakite. "He mahi nga mahi matakite," e kii ana a Rankin. Koina na te mea ka whakamahi koe i nga huarahi neural rite ki te whakaaro i tetahi mahi pera i a koe ka uru atu ki roto. Hei tauira, he kaitakaro poitūkohu, hei tauira, ka taea te "whakaharatau" ki te maka maka koreutu ki te kore ia ki te kooti. Waihoki, ma te tirohanga matakite ka taea e koe te whakangungu ki te aukati i te whakamatautau me te kore kai i tetahi taha tata atu, na reira kaore pea e raru. "Ki te kore e taea e koe te whakaaro kei te mahi koe i tetahi mea," e kii ana a Rankin, "ko te tupono ka tino mahia e koe he mamao rawa atu."

Te mahi matakite Rapua he waahi ata noho, kati o kanohi me te manawa puku kia whakangā ai. Whakaahuahia inaianei kua angitu koe ki te tu atu ki nga kai e whakahihiko ai koe i nga wa katoa. Me kii ko to hinganga kei runga i te aihikirimi i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata. Whakaarohia kei te 9:15 pm, kua tino kiki koe Nga Kaihauturu Koretake, a ka raru koe i te kaata o Rocky Road i te pouaka tio. Tirohia koe kei te haere koe ki te pouaka tio, tangohia ana, ka whakahokia ana kaore he mea. Whakaarohia taipitopito te horopaki horopaki: Ka marama ake, ka angitu ake pea. Whakaoti i nga wa katoa me te hua pai. Me whakangungu kia taea ra ano e koe tenei, ka neke ki te Hipanga 2.

Hipanga 2: Whakatataakitanga tata.

Ko te mea nui i konei ko te huri ki nga kai hei whakamatautau i a koe me te kore e urupare i taau tikanga. I etahi atu kupu, anga atu ki te whakamatautauranga engari kaua e whakaae. "Kei waho te whakamatautau," e kii ana a Rankin, "ana he mana ki te mohio ka taea e koe te whakatau atu tena ki te whakaaro kei te hikoi tonu koe i tetahi taura here."

E whakaatu ana a Rankin i tenei kaupapa me tetahi tuuroro o mua, he waahine tino morehu i noho ki New York City. E rua nga wa ia ia e haere ana ki tana whare tunutunu pai ia ra, ia wa ka kai ia i te croissant e rua ranei me te muffin. "Na matou i mahi nga tirohanga, ka haere ki te whare tunutunu, ka titiro ki te matapihi ka mahue," e kii ana a Rankin. He maha nga wa ka mahia e te wahine tenei e ia anake. I muri iho, ka haere tahi raua ki roto i te whare tunutunu, me ona kakara whakawai katoa. "I tirohia e maatau nga taonga, katahi ka haere," e kii ana ia. Ko te mea whakamutunga, i whakangaueu te wahine ki te mahi i a ia ano, me te aata haere ki te mahi ka taea e ia te noho i roto i te whare tunutunu mo nga meneti 15-20 ka inu kawhe noa iho. "I tuhituhi mai ia ki ahau i te tau neke atu ranei, ka kii kua ngaro atu i a ia nga pauna 100," e kii ana a Rankin. "Koinei te tikanga nui i rongohia ai e ia he mana tana."

Ko te mahi kati-tutaki Whakamātauria te hātepe ōrite ki ngā kai e mate ana koe. Rapua te awhina a tetahi hoa tautoko, penei i te tauira i runga ake nei. Ka taea ana e koe te noho takitahi i tetahi taha o te "kai kai" me te kore e ngaro, haere ki te Hipanga 3.

Hipanga 3: Whakamatauhia te whakamatautau pai.

Ko te mahi tenei ko te kai i tetahi kai iti e pai ana ki a koe, ka mutu. He aha koe ka ngohengohe ai ki taua momo whakamatautau? He maha nga taangata e kii ana ka taea e ratau te hiahia ki tetahi mea me te kore e ngaro te mana, e ai ki a Rankin. "Me mohio koe mena ka taea e koe te mahi, mena kei te pohehe koe i a koe ano." Akene ano etahi o nga kai hei karo maau. Mena, kaati, kaore e taea e koe te "kai noa i tetahi," ka whakamahi i nga huarahi tuatahi kia rua hei whakangungu kia kaua e kai i taua tuatahi. I tetahi atu, he tino koa ki te kitea ka taea e koe te mutu i muri i nga koko koko tiakarete e rua.

Nga mahi whakamatautau-whakamatautau Whakamātauria te ngau keke i te ra whanau, tetahi noa o nga pihikete a to hoa mahi. Whakamahia nga mea angitu ka puta ake. "Ma te tangata kotahi i te ra kotahi ki te tarai i nga mea e whakaaro ana ratou ka taea e ratou te whakahaere," ta Rankin. "Kaua e ngakaukore na te mea kaore i taea e koe inanahi i tenei ra. Ko te mea nui kia angitu te mahi i nga waa ki te whakakaha i to manaa ma te huri haere."

Ma te mohio ki nga hua pai me te kai ka taea e koe te maia ki te whakamatautau i te tikanga me etahi atu whanonga, peera i te whakamutu i te momi hikareti, me te tiimata ranei ki te whakakori tinana. E ai ki a Rankin, "I nga wa katoa e kaha ana koe ki te aukati i nga whakamatautau, kei te whanakehia e koe te mana whakahaere."

Arotake mo