He aha te waikawa folic me te aha ma
Toka Te Manawa
- He aha te waikawa folic
- Nga kai momona i te waikawa folic
- Te taunakitanga o te waikawa folic
- Nga painga taha me nga whakahee o te taapiringa
Ko te waikawa Folic, e mohiotia ana ko te huaora B9 folate ranei, he rongoa wairewa-wairewa he waahanga o te waahanga B me te uru ki nga momo mahi a te tinana, te nuinga ki te hanga DNA me te kiko o te ira.
Hei taapiri, he mea nui te waikawa folic hei pupuri i te hauora o te roro, uaua me te punaha aarai mate. Ka kitea tenei huaora i roto i nga momo momo kai pera i te kōkihi, te pīni, te rewena a te pia me te asparagus, engari ka taea ano te tiki mai i tetahi puka taapiri ka kitea i nga toa rongoa, i nga toa kai hauora ranei.
He aha te waikawa folic
Ka taea te whakamahi i te waikawa Folic mo nga momo kaupapa o te tinana, penei i te:
- Kia mau ki te hauora o te roro, te aukati i nga raru penei i te pouri, mate koretake me te Alzheimer, na te mea ka uru te waikawa folic ki te waihanga o te dopamine me te norepinephrine;
- Whakatairangahia te hanganga o te punaha pukupuku o te kopu i te wa e hapu ana, te aukati i nga kohao ngongo neural, penei i te spina bifida me te anencephaly;
- Aukati i te mate toto, i te mea e whakaohooho ana i te hanga o nga toto toto, tae atu ki nga whero toto whero, peariki me nga toto toto ma;
- Aukati i etahi momo mate pukupuku, pēnei i te kopirua, te pūkahukahu, te uma me te repe taiaki, na te mea ka uru te waikawa folic ki te whakaputa i nga ira me te hanga o te DNA me te RNA, no reira, ma tana kai e ahei ai te aukati i nga whakarereketanga a-whakapapa kino i roto i nga puoro;
- Aukati i te mate pukupukuna te mea kei te pupuri te hauora o nga toto toto ka whakaheke i te homocysteine, ka awe i te whanaketanga o enei mate.
Hei taapiri, ka taea ano e te waikawa folic te whakakaha i te punaha aarai i te mea e uru ana ki te hanganga me te whakatika i te DNA, heoi kaore e hiahiatia etahi atu rangahau hei whakaatu i tenei paanga.
Nga kai momona i te waikawa folic
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i nga kai momona i te waikawa folic me te rahinga o tenei huaora i roto i te 100 go ia kai.
| Kai (100 g) | B.C. Folic (mcg) | Kai (100 g) | B.C. Folic (mcg) |
| Kōkihi tunua | 108 | Broccoli tunua | 61 |
| Ate korukoru maoa | 666 | Papaya | 38 |
| Hinu mīti kohua | 220 | Panana | 30 |
| Ate heihei maoa | 770 | Rewena a Brewer | 3912 |
| Nati | 67 | Rētihi | 180 |
| Pihi pango tunu | 149 | Mango | 14 |
| Hazelnut | 71 | Raihi ma maoa | 61 |
| Pakipaku | 140 | Karaka | 31 |
| Tunuhia nga brussels maoa | 86 | Nati Mete | 68 |
| Pea | 59 | Kiwi | 38 |
| Pihi | 125 | Nga purapura putirā | 138 |
| Beets tunu | 80 | Avocado | 62 |
| Tofu | 45 | Aramona | 64 |
| Haamana kua tunua | 34 | Pini tunu | 36 |
Te taunakitanga o te waikawa folic
Ko te rahinga o te waikawa folic e pau i ia ra ka rereke ke ki nga tau, penei i raro nei:
- 0 ki te 6 marama: 65 mcg;
- 7 ki te 12 marama: 80 mcg;
- 1 ki te 3 tau: 150 mcg;
- 4 ki te 8 tau: 200 mcg;
- 9 ki te 13 tau: 300 mcg;
- 14 tau neke atu ranei: 400 mcg;
- Nga wahine hapu: 400 mcg.
Me taapirihia te taapiringa ki te waikawa folic i raro i te awhina a te hauora, me te taunakitia i nga wa o te ngoikore o tenei huaora, i nga take o te anemia me nga wa hapu. Anei me penei te tango i te waikawa folic.
Nga painga taha me nga whakahee o te taapiringa
Ko te waikawa Folic he huaora wairewa-wairewa na reira ka ngawari te whakakore i te taikaha na te mimi. Heoi, ma te whakamahi i nga taapiringa waikawa folic kaore he tohutohu a te taatai ka raru pea penei i te mamae o te puku, whakapairuaki, kiri kiri anemia ranei. Ko te rahinga nui o tenei huaora i ia ra ko te 5000 mcg, he rahinga e kore e neke atu i te kai totika.
I nga wa o te whakamahinga o nga raau taero mo te hopu mo te rumatika ranei, ko te taapiri waikawa folic me kai noa i raro i nga tohutohu a te hauora. Ako atu mo te taapiri waikawa folic.
Ka Tohutohu Matou
E hia nga wa e moe taangata ana te katoa?