He aha te waikawa folic me te aha ma

Toka Te Manawa

• He aha te waikawa folic
• Nga kai momona i te waikawa folic
• Te taunakitanga o te waikawa folic
• Nga painga taha me nga whakahee o te taapiringa

Ko te waikawa Folic, e mohiotia ana ko te huaora B9 folate ranei, he rongoa wairewa-wairewa he waahanga o te waahanga B me te uru ki nga momo mahi a te tinana, te nuinga ki te hanga DNA me te kiko o te ira.

Hei taapiri, he mea nui te waikawa folic hei pupuri i te hauora o te roro, uaua me te punaha aarai mate. Ka kitea tenei huaora i roto i nga momo momo kai pera i te kōkihi, te pīni, te rewena a te pia me te asparagus, engari ka taea ano te tiki mai i tetahi puka taapiri ka kitea i nga toa rongoa, i nga toa kai hauora ranei.

He aha te waikawa folic

Ka taea te whakamahi i te waikawa Folic mo nga momo kaupapa o te tinana, penei i te:

• Kia mau ki te hauora o te roro, te aukati i nga raru penei i te pouri, mate koretake me te Alzheimer, na te mea ka uru te waikawa folic ki te waihanga o te dopamine me te norepinephrine;
• Whakatairangahia te hanganga o te punaha pukupuku o te kopu i te wa e hapu ana, te aukati i nga kohao ngongo neural, penei i te spina bifida me te anencephaly;
• Aukati i te mate toto, i te mea e whakaohooho ana i te hanga o nga toto toto, tae atu ki nga whero toto whero, peariki me nga toto toto ma;
• Aukati i etahi momo mate pukupuku, pēnei i te kopirua, te pūkahukahu, te uma me te repe taiaki, na te mea ka uru te waikawa folic ki te whakaputa i nga ira me te hanga o te DNA me te RNA, no reira, ma tana kai e ahei ai te aukati i nga whakarereketanga a-whakapapa kino i roto i nga puoro;
• Aukati i te mate pukupukuna te mea kei te pupuri te hauora o nga toto toto ka whakaheke i te homocysteine, ka awe i te whanaketanga o enei mate.

Hei taapiri, ka taea ano e te waikawa folic te whakakaha i te punaha aarai i te mea e uru ana ki te hanganga me te whakatika i te DNA, heoi kaore e hiahiatia etahi atu rangahau hei whakaatu i tenei paanga.

Nga kai momona i te waikawa folic

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i nga kai momona i te waikawa folic me te rahinga o tenei huaora i roto i te 100 go ia kai.

Te taunakitanga o te waikawa folic

Ko te rahinga o te waikawa folic e pau i ia ra ka rereke ke ki nga tau, penei i raro nei:

• 0 ki te 6 marama: 65 mcg;
• 7 ki te 12 marama: 80 mcg;
• 1 ki te 3 tau: 150 mcg;
• 4 ki te 8 tau: 200 mcg;
• 9 ki te 13 tau: 300 mcg;
• 14 tau neke atu ranei: 400 mcg;
• Nga wahine hapu: 400 mcg.

Me taapirihia te taapiringa ki te waikawa folic i raro i te awhina a te hauora, me te taunakitia i nga wa o te ngoikore o tenei huaora, i nga take o te anemia me nga wa hapu. Anei me penei te tango i te waikawa folic.

Nga painga taha me nga whakahee o te taapiringa

Ko te waikawa Folic he huaora wairewa-wairewa na reira ka ngawari te whakakore i te taikaha na te mimi. Heoi, ma te whakamahi i nga taapiringa waikawa folic kaore he tohutohu a te taatai ​​ka raru pea penei i te mamae o te puku, whakapairuaki, kiri kiri anemia ranei. Ko te rahinga nui o tenei huaora i ia ra ko te 5000 mcg, he rahinga e kore e neke atu i te kai totika.

I nga wa o te whakamahinga o nga raau taero mo te hopu mo te rumatika ranei, ko te taapiri waikawa folic me kai noa i raro i nga tohutohu a te hauora. Ako atu mo te taapiri waikawa folic.