I Haere Mai ahau i Te Kai Pizza 24/7 ki Te Whai I Te Kai Maeneene Koura

Toka Te Manawa

• 8 Nga mea hei maumahara i mua i te whakamatau i te kai Smoothie
• Arotake mo

He whakama ki te whakaae, engari neke atu i te 10 tau i muri i te kaareti, ka kai tonu ahau ano he tangata hou. Ko te Pizza tana ake roopu kai i roto i aku kai - ka kata ahau mo te oma marathon hei take ki te kai i te porowhita katoa i muri i te oma roa o te Hatarei. Engari karekau au i te kata. Inaa, i haina ahau mo taku marathon tuarua na te mea i pai ahau ki te kai i tera nui o te pizza me te kore e awangawanga mo te kai warowairo.

He raru nui mo te oranga i te nuinga mo te taro, te tiihi me te ranu ki te tomato, ahakoa: Ki taku, kaore, etahi atu matūkai kei roto i aku kai. Kei te kai noa pea ahau i nga kaata, engari kaore kau. Ko te mea kino rawa, ahakoa kaore pea e puta i runga i te tauine, ka kite ahau i nga paanga o taku kiri puhoi, te papa o taku ngohengohe ki runga i taku kopu, me te nui o te puhanga o taku kaha ina rere ahau - ina koa ka ' m te ngana i roto i te whakangungu marathon.

Kua mohio tonu ahau me whakarereke taku kai. Kaore au i te mohio me pehea te huri. Na, i taku rongonga i hangaia e Adam Rosante, he tohunga rongonui mo te kaha me te kaiako kai kai, he (kore utu!) 7-Day Green Smoothie Diet Challenge, ka miharo ahau. Kua utua e au, kua mahia e au nga wero kai penei i mua - a i rahua. He tino kaha, he uaua rawa, he uaua rawa ki te piri atu mo te tangata kare e kaha ki te tunu kai mana ake i te heihei me te raihi. (He Korero: I Taumaha Te Taumaha I Runga I Te Katoa o te Kai 30 Te Kore Tinihanga)

"I nga wa katoa e hiahia ana tetahi ki te whakarereke i nga ahuatanga katoa, ka ngana ki te whakarereke i o raatau oranga," e kii ana a Rosante. "Ko te rangahau kei te whakahe ki a koe, ahakoa; ka wera koe ka whakarere i nga mea katoa. Engari ki te arotahi koe ki te mahi i tetahi huringa iti rawa, he tino ngawari ki te whakatata atu, ka kati i te mea e kiia ana ko te kopae urupare pai, ko te waa te waa. ka whiwhi koe i te whakautu pai mai i nga mahi e mahia ana e koe." (E pa ana: He pehea te whakarereketanga iti ki tana kai i awhina i tenei kaiwhakangungu kia ngaro te 45 pauna)

Koina katoa te mahere o te mahere kai maeneene a Rosante: Ka whakawhiti koe i te parakuihi - kotahi noa te kai i te ra - mo te kiri maeneene. He pai ki ahau na te mea ehara i te mea mo te whakaheke i te tinana (ahakoa ka kiia tenei he mahere whakaheke taumaha 7-ra te maheni mena ko to whainga) ranei "whakaweto" ranei "horoi." Ko te kai maenei kaakaariki ko te whakauru i nga matūkai nui ake ki roto i taku tinana kia kaha ake ai taku kaha ki te whai i aku mahi whakangungu.

Kei roto i nga maenei kaakaariki nga ranunga rereke o te parakihi, te kale, te avocado, te panana, te terise, te waiu kokonati, te karaka, te poro pineapi, te merengi honi, te aporo, me te pata aramona. (Whakauruhia mai e enei tohutao kai maeneene ma te kai reka o te kai ka reka ki te penapena i to moni.) "Ki te kohi koe i tenei kai totika - enei huaora katoa, nga kohuke, nga wairakau katoa, me nga flavonoid e kikii ana i te raukati - ki roto i te ipu kotahi, ka pa ana ki a koe i runga i te taumata pukoro, "e kii ana a Rosante. "Ko tenei ka whakapai ake i nga tohu hauora puta noa i te poari. Kei te whakakiia ano nga maheni ki te muka, e whakapai ake ana i to nakunaku me te whai hua ki te mate taimaha pai ake. A kua ki tonu ratou i nga taumata tiketike o te huaora C me te parahi, e awhina ana i te hanga collagen me te whakatikatika kiko- he aha hoki te whakapai ake i te kounga o to kiri kiri." (Hono: Me Taapirihia Te Kohinga ki To Kai?)

Ano hoki, ko nga tohutao i roto i tenei mahere kai maeneene he maamaa noa ki te ngongo, no reira ka toa a Rosante i te parakuihi waipiro mo etahi mea penei i te kupu, he omeleto ma te hua manu. Ehara ko nga matūkai o te maheni anake kia tere atu ki te waahi me tere ake, engari ko te inu i a raatau mo te parakuihi ka waatea ano to punaha kai o te kai mai i te pakaru o nga kai tino taumaha. Ko te tiaki i te kaha ka taea e to tinana te whakamahi i etahi atu waahi, me te kore e whakaeke i nga matūkai, e kii ana a Rosante.

I hokona ahau i runga i te pūtaiao, engari he iti ake taku maia ki taku kaha ki te tango i te kai maeneene. Kei te mohio ahau ko nga maheni te mea hei tauira mo te kai hauora hauora ngawari, haere tonu, engari kua whakawehi ahau i a ratau i nga wa o mua. Me pehea e mohio ai koe ki nga mea hei whakauru atu ki roto? Me pehea koe e mohio ai he aha te reka me te aha? Ae, ka taea e koe te whakakotahi i nga huawhenua takirua me etahi tio i roto i te 30 hēkona, engari he tino nui tena kai mo te kai? I konaa ake i whai kiko ai nga tohutao pono hei whai. Ano hoki, kei roto katoa e ono nga kai iti iho ranei; te katoa o nga rarangi hoko kai 11 (ahakoa me tana waiu kokonati me te pata aramona) i utu ahau i raro i te $60 i New York City. (Ahakoa he paheko e whiriwhiria e koe, hoatu he awhiowhio ki tetahi o enei whakaranu pai mo to kai maeneene.)

No reira ia ata, mo nga ra e whitu, ka whiu ahau i tetahi o nga maihara o Rosante mo te parakuihi. Ehara ahau i te kai nui i te parakuihi, ina koa na te mea e mahi ana ahau i te kaainga - pono, ehara au i te tangata i te ata, no reira me whakarite etahi mea maau ka tupono ka mohio ahau kaore e pai. Engari ko te maka i nga kai e ono ki roto i te whakaranu kaore pea i te ngawari, i te kore roro. Ko taku tino tunu kai maeneene ko te Tamariki Aroha - he parakihi, he pineapa, he merengi merengi, he panana, he waiu kokonati - na te mea he kirikiri, he maeneene hoki. (E pa ana: Te Aratohu Katoa mo te Oat Milk vs Almond Milk)

Ko taku take kotahi mo te wero kai maeneene ko te rahi o nga maheni. I runga i nga inenga a Rosante, tata ki te haurua o te karaihe pint ka whakakiia e ratou. I taku taapiri atu i te tio, he iti ake te rahi, engari ka hiakai tonu ahau mo te rua haora i muri mai, he ahua tere ki te hiahia ki tetahi atu kai. Ehara tenei i te mea he kino, e kii ana a Rosante. "Ko enei tohutao kai maeneene he iti rawa nga kaataora engari he tino nui nga matūkai, no reira kei te whiwhi koe i nga kai totika katoa e hiahiatia ana e koe i te parakuihi mo te kore nui o nga kaimoana," hei tana. "Mena kua taunga koe ki te kai parakuihi nui ake, akene ka hiakai koe i etahi haora e rua i muri mai ana ka pai - ka taea e koe te kai paramanawa hauora, te awatea." Ka taea hoki e koe te taapiri i te whakangungu-a-mua o te pūmua mena kei te hiahia koe ki etahi atu matū. I taapirihia e ahau tetahi koko o te puehu waipiro paura i nga ra e rua, i awhina ai. (E pa ana: E 4 nga mea i akohia e au mai i te whakamatau i te kai a Harley Pasternak ki te Reset Tinana)

Ahakoa kare au i kite i te paanga tonu, i te toru o nga ra o te kai maeneene kaakaariki, ka oati ahau he ahua marama ake taku kiri, he kaha ake taku kaha. (I whakamatau ahau ki te kai hauora i etahi atu o aku kai, ahakoa, e kii ana a Rosante ka taea e koe te kai engari kei te hiahia koe mo te toenga o te ra; I tae au ki tenei ra e rima i mua i te whakahau i tetahi pizza mo te tina.) I te mutunga o te i te wiki, ki taku whakaaro he ahua iti ake ahau, he taapiri taapiri i oati a Rosante engari kaore au i whakaaro.

Ana ka mohio koe he aha? Ki taku whakaaro ko tenei wero kai maeneene he mea ka mau tonu. Ka whakatauritea ki etahi atu wero kai me nga mahere kua whakamatauria e au, he tino ngawari tenei ki te whakauru ki roto i toku oranga-a kare au i whakaaro kei te patu ahau i tetahi mea ki te kokoti i nga hua. (Psst ... ko enei maheni hukapapa kia maama ai te whakamatau i te kai maeneene mena e kino ana koe ki nga ata!)

"Kei te pirangi au kia mohio nga tangata he ngawari ake te noho hauora i to whakaaro," e kii ana a Rosante."E hiahia ana matou ki te whakakino i te reinga i roto i nga mea, engari ko tetahi mea ngawari noa ki te huri i to parakuihi parakuihi mo te maaka kaakaariki tetahi huringa ka whakatuwhera i te tatau ki te huri i nga mea katoa maau."

8 Nga mea hei maumahara i mua i te whakamatau i te kai Smoothie

Na K. Aleisha Fetters

Ko nga wai whakakiihia-kikii me te maheni he waahi ki nga kai hauora katoa. Ka taea e ratou te awhina i a koe ki te tiki atu i te kai huawhenua, te whakanui i te pūmua, me te tohu i nga huaora ka ngaro pea i to kai.

He pai te kotahi i ia ra, engari e ora tonu ana anake i runga i nga waipiro ma te whakaheke i te kai maeneene ka kore pea ka tino morearea, e kii ana a Jaime Mass, R.D., perehitini o Jaime Mass Nutrals i Florida. Ko te ngotea i roto i te kakau kakau mo nga ra e rua, wiki, marama ranei i te rarangi kaore e whakakore i to tinana, ka whakapai ake i to kai, ka arahi ranei ki te mate taimaha mo te wa roa, ka tapiritia e ia. Inaa hoki, ma te kai waipiro ka mate to hauora mo te wa roa (titiro noa ki te raarangi ohorere o nga paanga o raro.) Na me piri atu ki te kiriene mo te kai kotahi, ki te paramanawa ranei i te ra - ka whakarere i te wai-katoa, i te -mootie ranei. mahere kai.

1. Nga ngoikoretanga Kai. "Ko te kai inu waipiro i te nuinga o te waa kaore e hoatu ki a koe nga mea katoa e hiahiatia ana e to tinana," e kii ana a Mass. Te mutunga: Te ngoikore o te kaha, te huruhuru o nga makawe, te uaua ki te kukume, te whanoke, te whakapairuaki, te mate mahunga, me te wairua koretake. "Ahakoa e kii ana te kai wai ki te whakarato kai pai, kia tino tupato," hei tana. (Tirohia: Me pehea te tango i te nuinga o nga matūkai mai i to kai)
2. Ngaronga uaua. Ko te wai toharite mo te mahere kai maeneene ranei e whakawhirinaki ana ki te aukati i te nui o te pūngoi. Ahakoa ka taea te heke o te taumaha i roto i te wa poto, ko te nuinga o taua taumaha no te uaua, kaore i te momona, hei ki ta ia. Ko te ngaro o te uaua ka taea te whakarake i to tinana, te hauora Cardiovascular, me nga mahi hakinakina, kia piki ake ai to whara, e ai ki a Mass. Ano hoki, he maha nga mahere kai whakahekeheke maeneene kua ngaro i te tari poroteini, engari ka kaha ake te ngoikore o te uaua.
3. Rebound Taumaha. "Ko te kai inu waipiro mo te whakaheke taumaha i te nuinga o te wa ka kore e pai te kai o te kai kaiamuamu, i te mea kaore i tutuki pai," e kii ana a Mass. (Hono: Me pehea te whakamutu i te kai kai a Yo-Yo i te wa kotahi)
4. Nga Titi Huka. Ko nga wai me nga maheni he iti rawa nga kaarai me te huka. Engari i etahi wa, he rite ki te ngote ki raro i te parani - karekau noa te ngau. Ko etahi wai i te maakete tae atu ki te 72 karamu o te warowaihā me te 60 karamu o te huka mo ia mahi. He rite tera ki te rima poro taro ma - he houra ki tonu i te huka 20 hekere ranei. I tenei wa, ko nga tohutaka kai maenei mirakau-maha-maha ranei he iti ake i te mohiti 600-plus-calorie me te nui ake o nga warowaiha me te huka ka kitea e koe i roto i te kotahi engari rua pae monamona. "Inaianei whakaarohia te inu e wha ki te ono nga wa ia ra," e kii ana a Mass.
5. Ngakau Haurangi. Ahakoa ka whakakiia koe e te maeneene, kare pea koe e makona, i te mea ko enei kai e pa ana ki nga matūkai anake, engari ki te pāmahana, te kakano, te rite, me te reka o au kai, hei tana. Whakauruhia, hiahia me te kai mutunga.
6. Kohatu. Ina whiwhi koe i au kai katoa i roto i te ahua wai, karekau e mahi ana to ara nakunaku kia rite ki te hoahoa, e ai ki a Mass. Ka taea e tenei te arai ki te kowhatu.
7. Nga Take Digestive. "Ka pau i a koe te huka i roto i te rahinga nui, ma te tinana e kawe te wai ki roto i te kopu hei whakataurite," e kii ana ia. "Ma tenei ka raru te puku, ka pupuhi te manawa, ka mamae, ka pehipehi." (E hono ana: Me pehea te aro atu ki te Mauiui Puku me te Penehiini)
8. He hononga kino ki te kai. "Ko enei kai maeneene me te kai maeneene kaore e ako ki a maatau tetahi mea mo te kai hauora, te waahanga waahanga, te waa kai, te hoko kai, me pehea te kai hauora i nga wharekai, he aha hoki te tikanga whakahaere taumaha hauora," e kii ana a Mass. "I poipoihia e raatau te whanonga kai kaore i tika te kai ka arahi ki a maatau ki te whakapono ko te whakaheke taumaha tere he pai - kaore hoki i te neke atu i te pono."

Arotake mo