He aha te Hinu Algae, he aha te iwi e tango ai?

Toka Te Manawa

• Ko nga hinu kei roto i te hinu punga?
• Nga taumata o te omega-3 i roto i te hinu punga
• He aha nga omega-3?
• Nga rauemi pai
• Te hinu Algae vs. te hinu ika
• Nga painga hauora pea
• Ka tautoko pea i te hauora o te manawa
• Ka whakaitihia te pouri
• Kia whai hua te hauora kanohi
• Ka whakaitihia te mumura
• Te inenga me pehea te tango
• Nga awangawanga ka taea
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka whakaaro ana koe ki te punga, ka whakaatahia e koe te kiriata kaakaariki ka tipu i etahi wa ki nga roto me nga roto.

Engari kaore pea koe e mohio ko tenei koiora moana ka whakatohia ki nga whare taiwhanga mo ana hinu motuhake, kikii ana i nga waikawa hinu omega-3. Ko enei momona ka hono ki nga painga hauora maha.

Ahakoa ko te hinu ika e toha ana i te omega-3, ka taea pea e te hinu algae te whakakotahi i te tipu tipu mena kaore koe e kai i te kaimoana, kaore ranei e aro ki te hinu ika.

Ko te Algae ano kei roto e 40,000 nga momo mai i te rauropi-koiora-iti kaiao e mohiotia ana ko te microalgae ki te rimurapa me te rimurimu. Ko nga momo katoa e whirinaki ana ki te kaha mai i te ra, te rama ultraviolet ranei (UV) me te hauhā ().

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te hinu aukawa, tae atu ki ona matūkai, painga, inenga, me nga paanga o te taha.

Ko nga hinu kei roto i te hinu punga?

Ko etahi momo microalgae e tino whai rawa ana i roto i nga momo momo waikawa omega-3 - waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA). Hei penei, ka whakatipuhia enei momo mo a raatau hinu.

I kitea e tetahi rangahau ko te ōrau o te omega-3 i roto i te microalgae he rite ki nga ika maha ().

Heoi, he maamaa ki te whakapiki i te maha o nga omega-3 i roto i nga pokaikaha ma te raweke i te paanga atu ki te rama UV, te oxygen, te konutai, te glucose, me te mahana ().

Ko o raatau hinu ka tangohia, ka purea, ka whakamahia i roto i nga momo momo, tae atu ki te whakarangatira i te kararehe, heihei, me te whangai ika. Ka kai ana koe i nga hua manu, heihei, he haamana ahuwhenua ranei kua whakareihia ki te omega-3, akene ko enei momona ka ahu mai i te hinu punga (,).

Ano hoki, ko tenei hinu hei puna omega-3 i roto i nga momo kohungahunga me etahi atu kai, me nga huaora-tipu me nga huaora omega-3 ().

Nga taumata o te omega-3 i roto i te hinu punga

Anei nga korero kai totika ma te maha o nga rama rongonui o te hinu putunga aorangi (3, 4, 5, 6, 7).

Ka rite ki nga taapiri hinu hinu, ko nga mea i hangaia mai i te hinu punga ka rereke i a ratau rahi me nga momo momona omega-3, me o raatau rahinga rahi. Na, he pai ake te whakataurite i nga tapanga ka hokohoko.

Ka taea hoki e koe te hoko hinu algae hei hinu tunu. Ko te kakara koretake me te paowa paowa tiketike kia pai ki te tunu, ki te tunu wera nui ranei.

Heoi, i te mea he puna pai mo nga momona momona kaore i te totika, kaore he hinu omega-3 hei tunu kai i te waikura tunu kai na te mea kaore enei wera e pumau.

Ko te hinu i tangohia mai i te pokaika he nui i roto i te hinu omega-3 EPA me DHA, ahakoa he rereketanga te rereketanga i waenga i nga rama. Kaore i te whakamahia noa hei taapiringa kai engari hei whakarangatira i te tauira tamariki me te whangai kararehe.

He aha nga omega-3?

Ko te waikawa waikawa Omeka-3 he whanau no nga momona momona kaore e kitea i roto i nga tipu me nga ika. Ka tohaina e ratou nga momona momona kaore e taea e to tinana te hanga ake, na me wehe mai koe i o kai.

He maha nga momo kei reira, engari ko te nuinga o nga rangahau e aro nui ana ki te EPA, DHA, me te waikawa alpha-linolenic (ALA) (8).

E mohiotia ana ko te ALA he waikawa hinu momona na te mea ka taea e to tinana te hanga EPA me te DHA mai i tenei waahanga. Heoi, kaore i te tino whaihua te mahinga, no reira he pai ake te tango i nga tokotoru mai i to kai (,,).

Ko te Omega-3 he mea nui ki te hanganga me te mahinga o nga kiriuhi pūtau puta noa i to tinana. Ko o karu me to roro he tino nui te DHA (8).

Ka hangaia hoki he kohinga e kiia ana he ngatohu tohu, hei awhina i te mumura me te awhina i nga tini waahanga o to tinana, tae atu ki to ngakau me to punaha aukati (8, 12).

Nga rauemi pai

Ko te ALA ka kitea i te nuinga o nga kai tipu momona. Ko nga rauemi kai tino pai ko nga purapura harakeke me a raatau hinu, purapura chia, walnuts, me canola me nga hinu soybean (12).

Ko te EPA me te DHA e kitea ana i nga kai ika me nga kai moana. Ko te whakakoi, te haamana, te punga, te sardine, me era atu ika hinu nga kai tino momona o enei momona (12).

Ko te rimurimu me te algae e whakarato ana hoki i te EPA me te DHA. Na te mea kaore i taea e te ika te whakaputa i te EPA me te DHA, ka riro ma te kai i te microalgae. Na, ko te algae te putake o nga momona omega-3 kei roto i te ika (1,, 14).

Ko te Omega-3 e tika ana mo nga momo whakaritenga o to tinana. Ka taea e koe te tiki ALA mai i nga kai tipu maha, i te wa e kitea ana te EPA me te DHA ki nga ika me nga tipu moana pera i te rimurimu me te punga.

Te hinu Algae vs. te hinu ika

Ko te Algae te puna tuatahi o te hinu omega-3, me nga ika katoa - he mohoao, he ahuwhenua ranei - kia whiwhi i nga korero omega-3 ma te kai pungarehu (,).

I roto i tetahi rangahau, i kitea nga taapiringa hinu aukohu kia rite ki te kai totika ki te haamana kua tunua ka rite te mahi ki te hinu ika i to tinana ().

Ano hoki, he rangahau mo te 2-wiki i roto i te 31 nga taangata i whakaatu ko te tango 600 mg DHA mai i te hinu punga i ia ra ka piki ake te toto i te taumata rite ki te tango i te rahi o te DHA mai i te hinu ika - ara ki te roopu huawhenua he iti te taumata DHA i te. timatanga o te ako (16).

Ka rite ki te waikawa waikawa momona o nga ika ka whakawhirinaki ki a raatau kai me te toa momona, ka heke te momona o te algae i runga i te momo, te waa tipu, nga rereketanga o te waa, me nga ahuatanga o te taiao ().

He rite tonu, ka taea e nga kaimanaiao te whiriwhiri me te whakatipu i etahi taumahatanga e teitei ake ana i te omega-3. I te mea ka tere te tipu o te algae kaore e whai waahi ki te hii ika, tera pea ka pumau atu i nga hinu hinu ika ().

He aha atu, na te mea kua tipu i raro i nga tikanga whakahaere me te purea, kaore he hinu aukohu i te paitini ka kitea i roto i nga ika ika me nga hinu ika ().

Te ahua nei he iti ake te tuponotanga o te ngakau kūnatu me te - na te koretake o te hā - ka hono atu ki te iti ake o nga amuamu reka ().

Ko te hinu aukake he rite ki te hinu ika, a kua whakatutukihia e nga rangahau he rite ano nga awe ki to tinana. Hei taapiri, ko te hinu aukake he tipu tipu, tera pea ka kaha te tiki, a ka iti ake pea nga amuamu reka.

Nga painga hauora pea

E ai ki nga rangahau ko nga taangata whai taumata teitei o te hinu omega-3 he iti ake te tuponotanga o etahi ahuatanga hauora.

He kaha te hono o tenei ki nga tangata e kai ana i nga ika kaore i nga kai whakauru taapiringa. Ano hoki, e kii ana nga taunakitanga he pai te awhina mo nga taapiringa.

Ko te nuinga o nga rangahau e tirotiro ana i te hinu ika kaua ki te hinu punga. Heoi, ko nga rangahau e whakamahi ana i nga mea o muri e whakaatu ana i te nui o te piki o te taumata DHA toto, tae atu ki nga kaihurihuri kai, ki te hunga ranei kaore e kai ika - no reira he ahua rite tonu pea (,).

Ka tautoko pea i te hauora o te manawa

Ko te taapiringa Omega-3 ka whakaheke i te toto toto ka pai ake ai te mahi o te toto, ma reira pea e heke ai te mate o te ngakau, te patu ranei koe ().

Kua whakaatuhia hoki te Omega-3 hei whakaiti i nga taumata triglyceride.

Ko nga rangahau i whakamahia te hinu ahuwhenua-nui a DHA, kua whakaatuhia ko te tango i te 1,000-1,200 mg ia ra ka whakaitihia nga taumata triglyceride tae atu ki te 25% me te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol (16, 21).

Hei taapiri, ko te arotake o 13 nga whakamatautau haumanu neke atu i te 127,000 nga taangata i kii ko te tango i nga taputapu omega-3 mai i nga momo moana ka whakaheke i te mate o te ngakau me nga mate ngakau katoa, me te mate hoki i enei ahuatanga ().

Ka whakaitihia te pouri

Ko nga taangata kua tohua ki te ngakau pouri he maha nga wa o te EPA me te DHA kei roto i o raatau toto ().

E rite ana, i te wetewete i nga rangahau tae atu ki te 150,000 nga taangata i kitea ko te hunga i kai i nga ika he iti ake te mate o te pouri. Ko te raru o raro ka mate pea na te nui o te whakauru o te omega-3 (,).

Ko nga taangata e pouri ana ka whiwhi i nga taapiringa EPA me te DHA he maha nga wa ka kite i te whakapainga ake o a raatau tohu. He mea whakamiharo, he rangahau mo nga rangahau 35 i te 6,665 taangata i whakatau he pai ake te kaha o te EPA i te DHA mo te whakaora i tenei ahuatanga ().

Kia whai hua te hauora kanohi

Mena ka kite koe i te karu o te karu, te ngoikore ranei o te karu, ma te tango i te taapiringa omega-3 ka iti pea o tohu ma te whakaheke i to tere whakaheke roimata ().

I nga rangahau i roto i nga taangata ka pa ki te riri o te kanohi mai i te whakapiri atu ki te mahi i runga i te rorohiko neke atu i te 3 haora ia ra, ko te tango i te 600-1,200 mg o te whakakotahitanga o te EPA me te DHA, ka mama nga tohu i roto i nga roopu e rua (,).

Ko etahi o nga Omega-3 etahi atu painga o te karu, penei i te whawhai ki te whakaheke i te macular degeneration (AMD), he ahuatanga e mate ai te tirohanga - ahakoa he ranunga nga rangahau.

He rangahau i roto i te tata ki te 115,000 nga pakeke pakeke i kii ko te nui o te kai o te kai o te EPA me te DHA ka aukati, ka whakaroa ranei i waenga - engari kaore e piki - AMD ().

Ka whakaitihia te mumura

Ma te Omega-3 e aukati i nga whakahiato e whakaohooho ana i te mumura. Na, tera pea ka awhina ratou ki te whawhai ki etahi ahuatanga mumura.

Ko nga rangahau a te kararehe e kii ana ko nga awhina omega-3 hei awhina i nga mate penei i te mate rumati, colitis, me te mate huango ().

I roto i te rangahau 12-wiki i roto i nga waahine 60 me te mate rheumatoid (RA), ko te tango 5,000 mg o nga omega-3 mai i te hinu ika ia ra ka whakaitihia te kaha o nga tohu. He iti ano nga purongo a nga waahine mo te mamae me nga hononga ngawari, i whakaritea ki era e tango ana i te waahi ().

Ano, he ranunga te rangahau a te tangata. Na, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana (,).

Ma te taapiri o te hinu kawakore e awhina i te ngakau, te roro, me te hauora o te kanohi, me te whawhai ki te mumura. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ika me te hinu punga ka piki ake te omega-3 i roto i to tinana.

Te inenga me pehea te tango

Kei te kii nga whakahaere hauora kia 250-1,000 mg koe i ia ra mo te whakakotahitanga o te EPA me te DHA (12,).

Mena kaore koe e kai ika i te iti rawa i te rua wa i ia wiki, ka iti pea koe i enei momona. Na, ma te taapiri e awhina te utu.

Kia mahara ko nga taapiringa hinu aukake e whakarato ana i nga momo waikawa momona. Ngana ki te kowhiri i tetahi e whakarato ana i te 250 mg o te EPA me te DHA honohono mo ia ratonga. Ka kitea i nga toa motuhake me te ipurangi.

Mena he nui to triglycerides, he toto ranei, whakaarohia te patai ki to kaiwhakarato hauora mena ka inu koe i te horopeta teitei ake.

Ahakoa ka taea e koe te tango i nga wa katoa o te ra, ko te nuinga o nga kaiwhakanao e taunaki ana kia taapirihia he kai - ina koa he momona kei roto, na te mea ka awhina te macronutrient ki te ngongo.

Kia maumahara ko nga momona kaore i te whakatuihia i nga hinu hinu algae ka taea te waikura i te roanga o te waa ka haurangi. Kia mahara ki te penapena i nga peariki ranei ki tetahi waahi makariri, maroke, hei whakamaataki i nga taapirini wai, ka whiua nga mea kakara katoa.

Me kowhiri e koe he taapiringa hinu aukake me te 250 mg pea o te EPA me te DHA honohono mena ka taunaki atu to kaiwhakaako hauora he horopeta teitei ake. He pai ake te mau ki nga kai me penapena kia rite ki nga tohutohu a te kaiwhakanao.

Nga awangawanga ka taea

Ko te taapiringa Omega-3 e kiia ana he pai. He iti nei nga paanga o a raatau taha ki te kore koe e tango i nga inenga teitei.

Kaore he rohe o runga ake, engari e kii ana te Mana Whakahaumaru Kai Pakeha, ko te tango ki te horopeta e 5,000-mg o te EPA me te DHA ia ra e kitea ana he pai (8).

Ahakoa ko te hinu ika ka arahi i te reka o te ika, te mamae o te manawa, te pupuhi, te pouri o te nakunaku, me te whakapairuaki, etahi o enei awangawanga kua kiia me te hinu punga ().

Ka uru pea nga taapiringa Omega-3 me etahi rongoa, no reira he pai tonu te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua atu.

Ina koa, ko te omega-3 ka pa he mate ki te whakaheke toto, ka pa ki nga rongoa anticoagulant penei i te warfarin, hei whakanui i to toto (8).

He ahuru mo te nuinga o nga taangata te hinu ahumoana a he iti ake te paanga o te mate kai i te hinu ika. He pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora mo te inenga me nga taunekeneke pea me o rongoa.

Ko te raina o raro

Ko te hinu Algae he tipu tipu mo te EPA me te DHA, e rua nga momona omega-3 e tino nui ana mo to hauora.

He rite ano nga painga ki te hinu ika engari he pai ake te kowhiri mena kaore koe e kai ika, whai i te kai whakato tipu, kaore ranei e aro ki te reka me nga paanga o te hinu ika.

Ma te mau ki te hinu aukakarua tera pea ka pa te mate o te ngakau ki a koe, ka whawhai ki te mumura, ka tautoko i te hauora o te roro me te kanohi.