Me pehea te whangai i te wa hapu?
Toka Te Manawa
He mea nui i te wa e hapu ana te wahine, he kai taurite tana kai, kei roto katoa nga mea e tika ana mo te hauora o te whaea me te whanaketanga o te peepi. Ko te tikanga o te kai kia whai kiko i nga pūmua, i nga hua me nga huawhenua, ana me whakauru nga kai whai waikawa waikawa folic, rino, konupūmā, konutea, omega-2, huaora A me te huaora B12.
Mo konei, ko te kai pai he mea nui kia ea ai nga hiahia kai a te wahine me te kopu e whanake haere ana, hei taapiri he mea nui hei awhina i te tinana o te whaea mo te whanautanga tamariki me te whakaohooho i te mahi miraka.
Nga kai e tika ana kia pau i te wa e hapu ana
Ko te kai i te wa e hapu ana ka whai kiko koe i nga purapura, huawhenua, hua, miraka me nga hua miraka, heihei, ika me nga kiko kiko, penei i te korukoru me te heihei. He mea nui kia rite nga kai hei tunutunu, tunua ranei, kia karo i nga kai parai, kai tukatuka, kai hukapapa me nga kai rite.
Hei taapiri, he mea nui ki te whakauru ki o kai kai o ia ra te taonga i roto i nga huaora me nga kohuke e whai kiko ana mo te hauora o te whaea me te peepi, penei i te:
- Huaora A: kāreti, paukena, miraka, miraka pē, hua manu, mango, broccoli me te pepa kōwhai;
- B12 huaora: nga hua miraka, nga hua manu me nga kai pakari;
- Omeka 3: he hinu harakeke, he purapura harakeke, awhekawhe, he hinu oriwa, he nati, chia me nga hua maroke;
- Konupūmā: nga hua miraka, nga huawhenua pouri, nga momo hika me nga hua maroke, penei i te wōnati;
- Konutea: he pini me nga hua maroke penei i nga nati Brazil, peanuts, cashew nati me te walnuts;
- Rino: he pini, he pī, he pipi, hua manu, paraoa, paraoa paraoa me nga huawhenua me nga rau kaakaariki;
- Waikawa Folic: kōkihi, broccoli, kale, asparagus, tupu a Paruere, pīni me te tōmato.
Hei taapiri, ko te kohi pūmua he mea nui mo te hanga kiko mo te whaea me te peepi, ina koa i te huringa whakamutunga o te haputanga. Ko enei matūkai katoa he mea nui hei aukati i nga raru penei i te whanautanga wawe, te kore toto, te taumaha whanau iti, te tipu o te tipu me nga ngoikoretanga, hei tauira.
Nga Kai hei karo
Ko etahi o nga kai me karo i te wa hapu:
- Te ika he nui te kiko o te mercury: he mea nui kia kai nga waahine nga wahine i te iti rawa i te rua wa i te wiki, engari me karo e raatau nga mea e mau ana te mercury, penei i te tuna me te hiu hoari, na te mea e whiti ana te mercury i te aarai o te waahi ka whakararu i te whanaketanga neurological o te peepi
- Nga kai mata, ika, hua manu me te kaimoana: he mea nui kia maoa rawa te tunu o enei kai, na te mea ka kai mata ana ka pa te mate ki te kai, hei taapiri kia piki ake te tuponotanga ki te toxoplasmosis;
- Nga hua me nga huawhenua kaore i te pai te horoi, ki te karo i te paitini kai;
- Inu waipiro:ko te inu waipiro i te wa e hapu ana ka uru atu ki te tupuri tupuranga me te whanaketanga o te peepi;
- Nga mea whakarakei whakarakei he maha nei nga wa e kitea ana i nga kai me nga hua maamaa, na te mea kaore etahi i te ahuru kaore ranei e mohiotia ana ka raru pea ratau ki te whanaketanga kukune.
Mo te kawhe me nga kai kei roto te kawhe, kaore he whakaaro mo tenei, engari e taunaki ana kia pau te 150 ki te 300 mg o te kawhe ia ra, me te kapu 1 o te 30 ml espresso e tata ana ki te 64 mg o te kawhe. Heoi, e tohuhia ana kia karohia, na te mea ka whiti te kawhe i te waahi ka whakarereke i te whanaketanga o te kukune.
Hei taapiri, kei kona ano etahi tii kaore i te taunakitia i te wa e hapu ana no te mea kaore e mohiotia nga paanga i te wa e hapu ana, na te mea ranei e pa ana ki te materoto. Tirohia ko nga tehea e kore e taunakitia i te wa e hapu ana.
Tohu tahua i te wa hapu
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te raarangi tauira mo nga ra e 3 mo te wahine hapu kaore nei o raru hauora.
| Nga kai matua | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | Tākai witi katoa + tiihi ma + 1 wai karaka tūturu | Te pata totokore katoa me te miraka kiri + 1/2 kapu o nga hua tapatapahi | Te omeletini Spinach + 2 toast katoa + 1 te wai papaya kore i whakakarihia |
| Paramanawa o te ata | Kiriata Avocado me te punetēpu harakeke kotahi | 1 miraka pē me ngā hua tapahia + 1 tīpune o ngā kākano chia | 1 te panana me te punetēpu 1 o te pata pīnati |
| Tina tina | 100 karamu o te uma heihei tunutunu + raihi me te piiniu + rētihi me te huamata tōmato kua whakaranu ki te punetēpu hinu hinu harakeke + 1 tangerine | 100 karamu o te haamana tunutunu me nga rīwai tunutunu + pīti me te kāreti huamata kua whakaranuihia ki te punetēpu hinu hinu e 1 + 1 poro merengi | 100 karamu o te mīti whenua me te rimurapa wholegrain + huamata pīni matomato me te kāreti kua whakaranu ki te punetēpu hinu hinu e 1 + te poro kotahi o te merengi |
| Paramanawa ahiahi | 1 te ringa o nga nati + 1 te karaihe o te wai maori kore i whakakarihia | 1 poro papaya | Te toast katoa me te tiihi ma + 1 pea |
| Kai hakari | Panekeke Oat me te tiēre tūturu me te tiihi te pata pīnati + 1 karaihe o te wai tūturu kore te hinu | Te hanawiti katoa me te uma heihei tunutunu me te rētihi, te tōmato me te riki + 1 te tīpune o te hinu oriwa | Turkey huamata uma me te pineapa me te 1 tīpune o te hinu oriwa |
| Paramanawa ahiahi | 1 miraka miraka iti-momona | 1 kapu o te gelatin | 1 aporo |
Kaore tenei rarangi e whakaatu i te nui o nga kai na te mea e pa ana ki te taumaha o te wahine, engari ka honohono i nga kai maha e whai kiko ana mo te haputanga hauora. Hei taapiri, he mea nui ka pau i te ra ka hapu te wahine hapu 2 ki te 2.5L o te wai ia ra.
Anei he aha hei kai hei pupuri i to taumaha i te wa e hapu ana koe.
Rongonui I Runga I Te Papaanga
Tohu e rangirua ana me te mate huka
