Nga kai hei whakanui ake i te serotonin (kia pai ai te wairua o te wairua)

Toka Te Manawa

• Nga kai-nui-a-roto i te tryptophan
• Nga kai momona i te konupora me te konupūmā

Kei kona ano etahi o nga kai, penei i te panana, te haamana, te nati me nga hua manu, e momona ana i te tryptophan, he waikawa amino tino nui i roto i te tinana, e mahi ana i te serotonin i roto i te roro, e mohiotia ana ko te homoni o te harikoa, e awhina ana ki te ahua o te oranga.

Hei taapiri, ko te serotonin he tino neurotransmitter hei pupuri i nga mahi nui ki te tinana, penei i te whakahaere i nga rereketanga o te wairua, te whakahaere i te huringa moe, te pupuri i te hauora hinengaro, te whakaiti i te manukanuka me te awhina ki te whakahaere i te hiahia.

Ko te ngoikoretanga o te Serotonin kua honoa ki nga ahuatanga o te wairua, pouri me te awangawanga, tae atu hoki ki te ohoroa, te ahua kino, te ngaro o te mahara, te pukuriri me nga mate kai.

Nga kai-nui-a-roto i te tryptophan

Hei whakauru ki te ahua o te oranga me te harikoa, he mea nui kia whakauruhia ki te kai etahi kai e whai kiko ana ki te tryptophan, heoi, me nui ake nga rangahau putaiao hei whakatau i te nui o te kai e pau. Ko enei kai ko:

• Takenga kararehe: tiihi, heihei, korukoru, hua manu me te haunu;
• Hua: panana, awhekātō me te paināporo;
• Huawhenua me te kōpura: kareparāoa, broccoli, rīwai, pīti me te pī;
• Nga hua maroke: walnuts, pīnati, cashews me nati nati;
• Huihuinga me nga takenga mai;
• Rimurimu: spirulina me te rimurimu;
• Koka.

Kei tenei raarangi etahi o nga kai momona-momona, engari hei taapiri ki te tryptophan, kei roto i enei kai te konupūmā me te konupora, e rua nei nga matūkai tino nui hei whakarite i te mahi tika o te serotonin, me te whakapai ake i a ratau mahi ki te tinana.

Hei taapiri, kua whakaatuhia e etahi rangahau ka taea ano e te tipu o te whekau te awe i te whanonga me te wairua, me te tryptophan me te serotonin pungao. Mo tenei, e whakaponohia ana ko te kohi i te probiotics ka pai ake te taumata o te serotonin ka pai ake te wairua me te oranga. Tirohia nga korero mo te probiotics me nga kai kei roto.

Nga kai momona i te konupora me te konupūmā

Kia pai ake ai te mahi o te serotonin kia pai ake ai tana mahi, i tua atu i te kai i nga kai e whai kiko ana i te tryptophan, ka taea hoki e koe te whakanui ake i to kai o te konupora me te konupūmā, pēnei i te tiihi, hua maroke, kōkihi me te pīni.

Me kai enei kai puta noa i nga kai katoa o te ra, kia noho tata ai nga taumata serotonin. Hei taapiri atu ki nga kai, ko te whakahaere i nga mahi penei i te mahi korikori tinana i te mata o te rangi me te whakaaroaro, he awhina ki te karo i nga mate kare-a-roto, nga awangawanga kare-a-roto me te whai i te tinana taurite, tinana, hinengaro hoki

Tirohia etahi atu tauira kai hei kai ma te riipene ataata e whai ake nei: