Nga kai hihiko

Toka Te Manawa

• Te momona hei kai kaha
• Nga kai hihiko hei whakangungu

Ko nga kai hihiko te nuinga e whakaatuhia ana e nga kai momona i te warowaihā, pēnei i te parāoa, te rīwai me te raihi. Ko te warowaihā te tino kai totika mo nga pūngao hihiko, na he ngawari, he tere hoki ki te whakamahi.

Na, ko nga kai penei:

• Pata totika: raihi, kānga, couscous, rimurapa, quinoa, parei, rai, ōti;
• Kōpura me ngā pakiaka: Potato Ingarihi, kūmara, manioc, cassava, yam;
• Nga kai-witi: paraoa, keke, kihu, pihikete;
• Riwai: he pini, he pī, he pi, he ngarara, he pipi;
• Te honi a Bee.

Hei taapiri ki nga kai kaha, kei reira ano te whakarite me te hanga kai, e mahi ana i etahi atu mahi i roto i te tinana penei i te whakaora, te tipu o nga ruma hou me te ture whakahaere huringa.

Heoi, kaua tetahi o enei kai hihiri, kaihanga me nga kaiwhakahaere ture, e raruraru ki nga kai whakaongaonga, he rereke nga mahi ki te tinana. Tirohia nga rereketanga o te riipene ataata e whai ake nei:

Te momona hei kai kaha

Ahakoa te 1 g o te warowaihā e whakarato ana mo te 4 kcal, 1 go te ngako e 9 kcal. Na, kei te whakamahia whānuitia e te tinana hei puna o te kaha ki te pupuri i te mahinga tika o nga kamera. Kei roto i tenei roopu nga kai penei i te hinu oriwa hou, he tiihi, he aramona, he wōnati, he pata, he avokado, he uri chia, he harakeke, he hihi, he hinu kokonati me nga momona tuturu e kitea ana i te kiko me te miraka.

Hei taapiri ki te whakarato i te kaha, ka uru ano te momona ki roto i te membrane e whakakore ana i nga waahanga katoa, ka kawe i nga matūkai ki te toto, ka noho te nuinga o te roro ka uru atu ki te hanga homoni taake.

Nga kai hihiko hei whakangungu

Ko nga kai hihiko he mea nui kia mau tonu te tihi me te kounga o te whakangungu, ana me kai i roto i nga rahinga tino nui e te hunga e hiahia ana ki te whai kiko uaua.

Ko enei kai me whakauru ki roto i te whakangungu-a-mua, a ka taea te whakakotahi penei: te panana me te kaata me te honi, te tiihi tiihi, te tiihi hua ranei me nga hua, hei tauira. Hei taapiri, me pau hoki i muri i te whakangungu, me etahi puna pūmua, hei whakaohooho i te whakaoranga o te uaua me te hypertrophy.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka mohio he aha te kai i mua atu o muri i to whakangungu:

Tirohia etahi atu tohutohu mo te aha hei kai i mua i te mahinga o muri mai hoki.