Nga kai hei whakapiki i te momona o te tane me te wahine

Toka Te Manawa

• Nga Kai hei Whakarei I Te Whanau
• Nga kai hei whakapiki i te momona o te tangata
• He aha hei kai hei whakanui ake i te whakatipu wahine

Ko nga kai e whakapiki ana i te momona ko nga mea e awhina ana ki te whakaputa i nga homoni taangata me te whakaohooho i te hanga o nga hua manu me te parāoa, pēnei i te kai whai rawa i te konutea, huaora B6, waikawa hinu, omega 3 me te 6 me te huaora E.

Na, hei whakapiki i te momona mo nga taane me nga waahine, ko nga hua maroke, oat, broccoli, ika momona me nga purapura putirā, hei tauira, ka taea te pau. Heoi, kei kona ano etahi kai e taea ai te whakaheke i te momona, a me karohia, penei i te kawhe, nga kai me te paraoa paraoa me te huka parakore, penei i nga keke me nga pihikete, hei tauira, na te mea he maha nga huaora me nga kohuke e whakamahia ana hei tukatuka. te whakaheke i te waatea o enei matūkai hei whakatairanga i te hanga homoni.

Nga Kai hei Whakarei I Te Whanau

Hei whakanui ake i te maaa ma te kai, e taunaki ana kia kai nga kai e kaha ana ki te whakaohooho i nga mahi homoni ana, me te mea hoki, he pai ki te whakaputa me te tuku i nga hua manu me te pararau. Na, ko nga kai ka awhina i te whai hua ko:

• Nga kai-konutea, he kohinga nui tenei mo te hauora uri o nga taane me nga waahine, penei i te tio, te kai, nga hua maroke, nga toini hua manu, te rai me te otaota;
• Nga kai me te huaora B6, me te konutea e pai ana ki te hanga homoni taake, penei i te kareparāoa, te wairere, te panana me te broccoli, hei tauira;
• Nga kai me nga waikawa momona me te omega 3 me te 6, penei i nga ika momona me nga purapura;
• Nga kai momona i te huaora E, he mea nui hei whakapai ake i te hauora o nga hēki me te parāoa, pēnei i ngā kākano putirā, hei tauira.

Me kai enei kai i nga ra katoa, kia rite ki te kaiarahi a te kai totika, kia kore ai e ngoikore te kai.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei me te tirotiro i nga kai e whai hua ana ki te whakanui i te hua.

Nga kai hei whakapiki i te momona o te tangata

Ko nga kai hei whakapiki i te momona o te tangata ko nga mea rahi o te chromium, na te mea he nui te kohuke nei ki te mahi parāoa, me te whakaaro kia pau te wholegrain, te rai rai, te pepa pepa, te hua manu me te heihei.

Hei taapiri, he mea whakamere kia kai nga taane i nga kai momona i te huaora C, peera i nga hua citrus, hei tauira, na tenei huaora e tiaki ana i te pararau ka awhina ki te whakanui ake i a raatau.

He aha hei kai hei whakanui ake i te whakatipu wahine

Hei taapiri ki nga kai momona i te konutea, te huaora B6, nga waikawa momona me te omega 3 me te 6, me kai e nga waahine nga kai antioxidant hei whakaohooho i te hanga o nga homoni taangata me te whanaketanga hua manu, penei i te:

• Huaora A beta-carotene ranei, penei i te kāreti, te rīwai, te āperekoti maroke, te paukena me te wairere;
• Huaora C, pēnei i te huawhenua kākāriki, te pepa, te kiwi, te tōmato me te hua citrus;
• ​Huaora E, penei i nga hua maroke, purapura, ika momona, awhekawhe, pini me te riwai;
• Selenium, penei i nga nati Brazil, nga purapura kakano, nga tuna, nga kāpeti me nga purapura katoa;
• Konutea, pēnei i te mīti, ika, tio, kākano, nati, hua manu me te huawhenua rau kākāriki;
• Phytonutrients kei roto i nga hua me nga huawhenua o nga tae katoa, penei i te biteti whero, te kikorangi kikorangi, te aperoti karaka, te pepa kowhai, te karepe mawhero me nga huawhenua kaakaariki.

I roto i te kai hei whakanui i te waahine, me kai e koe kia rima nga waahanga o nga huawhenua me nga hua o nga tae rereke ia ra, hei taapiri ki te kai i nga hua maroke me nga purapura kia kotahi ia ra. Tirohia me pehea te whakaora maimoatanga i te kaainga mo te waahine o te wahine.