10 nga kai pai hei whiwhi i te papatipu uaua
Toka Te Manawa
- 10 nga kai hei whiwhi papatipu uaua
- Nga korero kai totika mo nga kai mo te hypertrophy
- Taapiringa ki te whiwhi papatipu uaua
Ko nga kai hei whiwhi i te uaua ka kaha ki nga pūmua pēnei i te mīti, te hēki me te keke pēnei i te pīni me te pīnati, hei tauira. Engari i tua atu i nga pūmua, me kaha te kaha o te tinana me nga momona pai, e kitea ana i nga kai penei i te haamana, te tuna me te awhekawhe.
Ko enei kai ka awhina i te kaha ki te whakangungu me te whakarato i nga pūmua hei hanga uaua, hei awhina i te hypertrophy uaua.
10 nga kai hei whiwhi papatipu uaua
Ko nga kai pai hei whiwhi i te uaua kaore e ngaro i te kai hypertrophy ko:
- Heihei: he nui ki te pūmua, he ngawari ki te whakamahi i nga kai me nga paramanawa nui e rua;
- Meat: ko nga kiko katoa he momona i te hinu me te rino, nga matūkai e whakaohooho ana i te hypertrophy me te whakapiki i te nui o te oxygen i roto i nga uaua;
- Haramona: i tua atu i nga pūmua, he nui ki te omega 3, he momona pai me te aukati anti-mumura, e awhina ana ki te whakaora i nga uaua;
- Hēki: i tua atu o te puna nui o te pūmua, kei roto hoki te rino me te huaora B, hei whakapai ake i te hauhakotanga o nga uaua hei whakatairanga i te tipu;
- Tīhi: ina koa ko nga tiihi momona-momona, penei i nga maina me te rennet, na te mea ka kaha ake te whakanui i nga kaimoana i roto i te kai me te nui hoki o te pūmua;
- Pihi: taonga i roto i te pūmua B me te huaora, i tua atu i nga antioxidants e pai ana ki te whakaora i nga uaua i te wa-whakangungu;
- Tuna ika: taonga i roto i te omega-3 me te ngawari ki te whakamahi, he puna mo nga pūmua me nga momona pai ka taea te whakamahi i nga paramanawa i muri i nga mahi-mahinga ranei;
- Avocado: te puna pai o te Calories me te momona momona, te whakanui ake i te kaha me te antioxidants o te moenga. Ka taea te taapiri ki te huamata tina, ki nga huaora ranei i mua o te whakangungu ranei;
- Miraka: taonga nui i te pūmua, te konupūmā, te ūkuikui me te konupora, nga kohuke he mea nui hei whakaohooho i te uaua o te uaua me te whakanui ake i nga mahinga whakangungu;
- Pīni: te puna nui o te pūmua huawhenua, ka momona rawa atu ka pau ana ia me te raihi i nga kai matua, na te mea ka pai te whakauru o nga waikawa amino ki nga uaua.
Ko te mea pai ki te kai kia whai kiko uaua ko nga kai katoa he pai nga putake o te pūmua, ana me whakauru ki nga kai penei i te tiihi, hua manu, miraka miraka me te kai ki nga paramanawa. Ko tenei rautaki e whakarato ana i te nui o te waikawa amino ki nga uaua puta noa i te ra, pai ki te hypertrophy. Tirohia te raarangi katoa i: Nga kai-nui o te Protein.
Maataki te riipene ataata ka tiro me pehea te whai i te uaua nui:
Nga korero kai totika mo nga kai mo te hypertrophy
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te nui o nga kaata, protein me te momona mo nga kai 10 kua tohua mo te hypertrophy.
| Kai | Calories | Pūmua | Momona |
| Te uma heihei | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Meat, pārera | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Haamona tunutunu | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 g |
| Hua manu kohua (1 UND) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Te tiihi Minas | 240 kcal | 17.6 g | 14.1 g |
| Pihi | 567 kcal | 25.8 g | 492 g |
| Tuna ika | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avocado | 96 kcal | 1.2 g | 8.4 g |
| Miraka | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Pīni | 76 kcal | 4.7 kcal | 0.5 g |
He maamaa enei kai ki te whakauru ki o kai o ia ra, ana me pau me nga puna warowaihā pai, pēnei i te raihi, te rimurapa katoa, te hua me te paraoa paraoa.
Taapiringa ki te whiwhi papatipu uaua
Ko nga taapiringa e tino whakamahia ana kia whiwhi puranga uaua ko te Whey Protein, he mea hanga mai i te waikawa whey, me te Creatine, he waikawa waikawa amino e mahi ana hei rahui kaha mo te uaua me te whakaohooho i te hypertrophy.
He mea nui kia maumahara ko enei me etahi atu taapiringa me kai kia rite ki ta te kaiarahi kaiarahi e tohu ai ko tehea te mea pai rawa atu me pehea te whakamahi kia rite ki nga ahuatanga me nga momo whakangungu o ia tangata. Ako atu ano i: Nga taapiri kia whai kiko uaua.
Māu Hoki
Ngauue te Peepi Peepi
