5 Nga Kai Ka Tiakina Nga Karu

Toka Te Manawa

• 1. Karoti
• 2. Te ika me te hinu harakeke
• 3 hua
• 4. Kale
• 5. Karika me te riki

Ko etahi o nga matūkai, penei i te huaora A, E me te omega-3, he mea nui hei pupuri i te hauora o te karu me te aukati i nga mate me nga raru o te tirohanga pera i te karu maroke, te glaucoma me te whakaheke i te macular. Hei taapiri, ko te tiaki kanohi i ia ra he mea nui, a ko enei matūkai ka kitea i roto i nga kai pera i te kāreti, te kamokamo, te papaya, te ika tote me te nati, me pau i nga ra katoa hei tiaki i nga karu me te aukati i etahi atu mate ka pa ki te tirohanga matakite, pēnei i te mate huka me te pēhanga toto toto.

Rapua he aha hei mahi kia pai ake ai koe i nga Rautaki Maamae ki te whawhai i te mamae o te Karu me te Ngenge Ngenge.

Anei nga kai e 5 hei tiaki i te hauora kanohi.

1. Karoti

Ko te karoti me etahi atu kai karaka, penei i te papaya me te paukena, he momona i te huaora A me te beta-carotene, he matūkai e mahi ana hei antioxidants nui hei tiaki i te retina o nga karu me te pupuri i te hauora o te kiri.

Ko te ngoikoretanga o te huaora A kei roto i te tinana ka mate i te po e kiia nei he matapo, ka heke te tirohanga ki nga waahi iti nei te marama, ina koa i te po.

2. Te ika me te hinu harakeke

Ko te hinu harakeke me te ika tote, penei i te haamana, te sardine, te tawatawa, te taraute me te tuna, he taonga nui ki te omega-3, he momona hei awhina i nga raru penei i te Syndrome maroke o te kanohi, na te mea ka whero nga kanohi.

Hei taapiri, ko te omega-3 te whakapai ake i te rere o te toto ma te whakanui i te nui o te oxygen me nga matūkai ka tukuna ki nga puoro o te karu.

3 hua

He momona te yolks hua manu ki te lutein me te zeaxanthin, nga matūkai me te kaha o te antioxidant kaha e mahi ana ki te aukati i te whakaheke o te macular, he mate e arahi ai te matapo ma te tiaki i nga toto toto iti hei whakainu i nga karu.

Heoi, i te mea e whai kiko ana ratou ki te cholesterol, me whakaiti e koe te kohi nui o te hua manu 1 mo ia ra, ka taea hoki e koe te whakapiki i tenei moni kia rite ki te kaiarahi a te taakuta me te kai totika ranei. Tirohia etahi atu o Te kai hua manu ia ra ka kino mo to hauora?

4. Kale

Ko te kāpeti me etahi atu huawhenua kaakaariki, penei i te broccoli me te kikii, he momona ano i roto i te lutein me te zeaxanthin, hei whakapai ake i te tirohanga o te wherikotanga me te whakahaere i te tirohanga tawhiti, kei roto hoki te waikawa folic, he kohuke e whakaohooho ana i te mahi toto me te aukati i te kore toto, te whakanui ake i te rahinga riro te hāora e ngā pūtau o te karu.

Tirohia etahi atu painga hauora o te zeaxanthin.

5. Karika me te riki

Ko nga mea kakara pera i te karika me te riki te whakapai ake i te rere o te toto ka awhina ki te aukati i te cholesterol, te whakanui ake i te toto e whakamakuku ana i nga karu, me te aukati i te toto toto me te mate huka, ka mate pea i nga raru penei i te glaucoma me te ngongo.

Hei taapiri ki enei mea kakara, ko etahi atu kai pera i te kanekane, beets me nga karaka ka mahi ano hoki ki te aukati i te koretake o te tohanga me te awhina i te pehanga.