Nga kai pai mo te kiri tino pai

Toka Te Manawa

• 1. Nga hua
• 2. Nga hua maroke
• 3. Koko
• 4. Ika
• 5. Huawhenua me nga huawhenua
• Nga kai mo ia momo kiri
• 2. Kiri maroke
• 3. He kiri kiri paraoa
• 4. Te kiri me nga waahi

Ko nga kai mo te kiri tino pai ko te nuinga o nga huawhenua, huawhenua me nga hua, na te mea he momona ki nga antioxidants, hei tiaki i nga kiri kiri mai i nga rauropi koreutu. Hei taapiri, ko nga ika momona penei i te sardines me te haamana, hei tauira, he taonga i roto i te omega 3, i tua atu i te awhina ki te pupuri i nga lipid i roto i te kiri, he tino pai ki te aukati-aukati i te aukati me te whakamaimoa i nga hakihaki, nga mate pāwera me psoriasis.

Ko te mea nui ko nga kai hei pupuri i te hauora o te kiri e tohuhia ana e te kai paanui, na te mea ahakoa ka hua mai nga painga, kaore pea pea i te tino pai mo te momo kiri, akene ka piki te hinu, ka ngaro ranei te totika, hei tauira.

1. Nga hua

Ko etahi hua penei i te karaka, kiwi, rēmana me te tangerine, hei tauira, ka taea te whakauru ki te kai o ia ra kia pai ake ai te ahua o te kiri na te mea he whai hua ki te huaora C, he mea nui hei hanga collagen, hei whai kiko ki te kiri. kaha ake, hauora hoki.

Hei taapiri, ko nga blueberry, parakipere, rōpere me te paināporo e whai kiko ana ki te antioxidants, hei aukati i te kino o te tuwhena koreutu ki nga pūtau, no reira, te koroheketanga o te wa. Ko nga hua e whai kiko ana i nga karoteneta beta, penei i te papaya me te mango, hei tauira, me whakauru ki te kai, na te mea ka tiakina te kiri mai i nga hihi UVA me UVB, he pai ki te hauora o te kiri.

Hei taapiri, ko etahi hua pera i te merengi, merengi, aporo tihorea me te rōpere, hei tauira, he momona i te wai, hei awhina i te kiri kia pai te wai me te whakapai i tona ahua, ka taea hoki te whakauru ki te kai o ia ra. Kia mohio ki etahi atu kai whai-wai.

2. Nga hua maroke

Ko nga hua maroke ka whai kiko i te konutea, te konupora, te huaora B, te huaora E me te selenium, hei pupuri i te kiri kia ora, kia ma. Ko te Hazelnuts, almonds, walnuts me te harakeke me te purapura putirā he taonga ki te omega-6 me te huaora E, hei awhina i te kiri me te whakatikatika i te kiri me te whakakaha i te aarai kiri, i tua atu i te whai i nga taonga antioxidant, hei aukati i te koroheketanga o te wa. Tirohia etahi atu painga hauora o te nati.

3. Koko

He nui te Koko i roto i te teobromine, he tua atu ki te mahi i roto i te tinana i te nuinga na te mea he anti-mumura, he whakaohooho, he vasodilatory me nga tikanga whakahaere-totika, he mahi photoprotective tenei, hei awhina i te hanganga o nga wahi o te kiri. .

4. Ika

Ko etahi ika, penei i te sardines me te haamana, he nui ki te omega-3, he awhina ki te tiaki i nga lipid kei roto i te kiri kia kore ai e kitea te hakihaki, te kiri, te mate kiri ranei, na te mea he pai nga momo antioxidant me te anti -fumura.

Hei taapiri, ko te omega-3 kei roto i te ika ka awhina ano ki te pupuri i te hauora o te membrane o te pūtau, ka ngawari ake, ka whakainu, ka ngawari, hei taapiri ki te aukati i te kino o te ra me te koroheketanga o te wa. Tirohia etahi atu painga o te omega-3.

5. Huawhenua me nga huawhenua

Ko nga huawhenua me nga huawhenua he nui nga huaora me nga kohuke, hei whakapai ake ehara ko te hauora o te kiri anake, engari ko te tinana katoa. Na, ko etahi huawhenua me nga huawhenua penei i te kāreti, te pepa, te riwai, te kamokamo, te broccoli me te kōkihi, hei tauira, ka taea te whakauru ki te kai hei whakapai ake i te ahua o te kiri na te mea he whai kiko ki nga beta karoteni, hei awhina i te he kiri mai i te uira UVA me UVB mai i te ra, ka ataahua, ka koura te kiri.

Hei whangai i te kiri tino pai, hei taapiri ki enei kai, he mea nui kia mau tonu te whakainu, no reira me taunaki kia 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra. Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kitea ko nga kai e nui ake ana te wai i roto i a raatau.

Nga kai mo ia momo kiri

Ahakoa he mea nui kia kai i nga momo momo kai, tera ano nga kai, ka pau i te rahinga nui ake, ka taea te whakapai ake i etahi ahuatanga o te kiri o te kanohi, penei i te hakihaki, nga ira, te kiri ngawari, te kiri maroke ranei, hei tauira. Kia mohio ai koe ki te ahua o te kiri, tuhia o raraunga ki te kaute e whai ake nei:

Ko nga kai hei awhina ki te aarai me te whakapai ake i te hakihaki ko te haamana, sardine, tuna me te chia purapura, hei tauira, na te mea he momona ki te omega 3, he mahi anti-mumura, he whakaiti i te mumura me te whero o te hakihaki.

Hei taapiri, ko nga kai whai kiko i te selenium, penei i te kaimoana, te kai me nga nati Brazil, hei tauira, he awhina ki te whakaheke i te mumura. Ka rite ki te selenium, he mahi paturopi ano to te rohe, a ka kitea i nga kai pera i te kaimoana, ate me nga purapura katoa hei awhina i te hakihaki.

I tetahi atu ringa, ko nga kai penei i te tiakarete, nati, hua miraka, huka, hinu momona me te raukikini, hei tauira, ka hinu ake te kiri, na, me karohia.

2. Kiri maroke

Ko nga kai hei awhina i te kiri maroke hei kai i te maha o te wai i roto i te kohinga, penei i te rarihi, te tōmato, te merengi me te merengi, na te mea ko te ahua o te kiri e ngawari ana ki te ngaro o te wai ka maroke. Ka taea hoki te whakakii i te wai ma te inu wai me te ti.

Hei taapiri, ko nga almonds, hazelnuts, walnuts, sunflower seed, peanuts me Brazil nati he kai nui mo te kiri maroke, na te mea he maha nga huaora E me te omega 6, hei awhina i te kiri ki te whakaora me te whakakaha i te aarai kiri.

3. He kiri kiri paraoa

Ko etahi tauira o nga kai hei aarai i te kiri pakupaku, tae atu ki te whanake o te kita he karaka, rēmana, kiwi, mandarin me etahi atu hua citrus, na te mea kei roto i te huaora C, e whai hua ana ki te hanga collagen, hei pupuri i te maro Tuhinga o mua. Hei taapiri, ko te tii kaakaariki, oriwa, paina, rōpere me etahi atu kai momona i te waikawa e awhina ana hoki ki te aukati i te koroheketanga o te wa.

Ko nga kai whai kiko i te konupora, te selenium me te konutea, ka whai kiko ano ki te kiri pakari, na te mea ka tiakina nga puoro mai i te whakaekehanga o nga rauropi koreutu, hei aukati i nga kopa totika me te aro ki te whakahou i te pūtau Ko nga tauira o nga kai me enei kohuke ko nga nati, kānga, kāreti, purapura katoa, nati Brazil, kai kikokiko whero, rimurimu me te tio, hei tauira.

4. Te kiri me nga waahi

Ko te hoa o te kiri he koha, he koretake ranei te ahua o nga koha he koha, na te mea he toobromine kei roto, he mahi aarai whakaahua.Hei taapiri, he mea nui te beta-carotenes, mai i te taha o te anti-aukati, hei tiaki i te kiri mai i nga hihi UV. Ka kitea nga karoteneta Beta i nga kai penei i te papaya, te mango, te kāreti, te kōkihi me te broccoli, hei tauira.

Tirohia i roto i te riipene ataata e whai ake nei, etahi awhina hei pupuri i te kiri ataahua me te hauora.