Kopu Kohu: Me pehea te mahi ki tenei Tohu MS Auau

Toka Te Manawa

• Ko te putaiao puta noa kohu kohu
• Me pehea te mahi ki te kohu kohu
• Kai Kai
• Whakangungu
• Whakarangatiratanga whai mahara
• Rautaki mo te wa poto
• Rautaki-a-te-kau
  
• Mahere kemu mo te wa roa
  

Mena kei te noho koe me te maha o nga sclerosis (MS), kua ngaro pea koe mo etahi meneti - mena kaore i te haora - te rapu i to kaainga mo nga taonga kua he te waahi ... ka kitea noa iho o taviri me to peeke peera i tetahi waahi, penei i te peera ki te kauhini te kaapu mo te rongoa ranei.

Ehara i a koe anake. Ko te kohu kohu, ko te kohu roro e pa ana ki te MS, he maha nga iwi e noho ana me te MS. Inaa hoki, e kiia ana neke atu i te haurua o te hunga e noho ana me MS ka whanake i nga take mohio penei i te uaua ki te maarama ki nga korerorero, ki te whakaaro arohaehae, ki te mahara ranei ki nga mahara.

Ka karanga a MS-ers tenei tohu "kohu kohu" - he poto mo te kohu mohio. Ka kiia ano ko te kohu roro, nga rereketanga o te mohio, te ngoikoretanga ranei o te hinengaro.

Ko te ngaro o to rerenga whakaaro i waenga i te rerenga korero, ka wareware ki te take i uru ai koe ki tetahi ruuma, ki te uaua ranei ki te maumahara i te ingoa o to hoa ko nga mea katoa ka pa ana te kohu kohu.

Ko Krysia Hepatica, he kaipakihi me MS, e whakaatu ana i te rereketanga o te mahi o tana roro inaianei. “Kei kona nga korero. Ka roa te wa ki te uru atu, ”hei ki ta Healthline.

"Hei tauira, ki te paatai ​​mai tetahi ki ahau i tetahi patai mo tetahi taipitopito mai i nga ra, i nga wiki ranei i mua atu, kaore e taea e au te tango wawe. Ka hoki whakamuri mai, i nga waahanga. He rite ki te taatai ​​i te raarangi kaari o te kura tawhito, kaua ko te Google anake. Analog vs. digital. Te mahi e rua, he puhoi noa iho tetahi, ”e whakamarama ana a Hepatica.

I kitehia a Lucie Linder he MS whakahoki-hou i te 2007 me te kii ko te kohu kohu tetahi take nui ki a ia. "Ko te ngaro ohorere o te mahara, te whakama, me te puhoi o te hinengaro ka pa ki tetahi meneti kaore i te tino ngahau."

Ka whakamarama a Linder i nga waa kaore e taea e ia te arotahi ki te aro atu ranei ki tetahi mahi na te mea kei te roro tana roro i te paru maroke.

Waimarie, kua kitea e ia ko te korikori cardio ka awhina i a ia ki te pupuhi i taua kare a roto.

I te nuinga o nga wa, ko nga whakarereketanga o te hinengaro ka ngawari ki te ngawari, a kaore e tino kaha kaore e taea e koe te tiaki i a koe ano. Engari ma te mea ngawari noa e taea te mahi - penei i te hokohoko mo te hoko kai - ka tino raru.

Ko te putaiao puta noa kohu kohu

Ko te MS he mate o te punaha pokapū e pa ana ki te roro me te taura tuaiwi. Ka puta ano hoki nga waahanga o te mumura me nga whara ki te roro.

"I te mutunga, [ko nga tangata whai MS] ka raru pea nga raru o te hinengaro e pa ana ki te puhoi o te tukatuka, te raru o te mahi-maha, me te whakaparahako," e kii ana a David Mattson, MD, he kaimatai neurologist i Te Whare Waananga Hauora o Indiana.

Ko etahi o nga waahanga o te koiora e pangia ana e nga whakarereketanga hinengaro tae atu ki te maumahara, te aro me te kukume, te rerenga korero, me te tukatuka korero.

E kii ana a Mattson kaore tetahi o nga whara MS i puta, engari na te kohu kohu e hono atu ana ki te piki haere o nga whara MS i roto i te roro.

I runga ake i tera, he kaha te ngenge i nga taangata whai MS, ka warewarehia, kaore he hiahia, me te iti o te kaha.

"Ko te hunga e ngenge ana ka uaua pea ki te whakaoti mahi i muri ake i te ra, he iti ake te kaha ki te tu atu i etahi taiao penei i te wera nui, me te aro ki nga mate moe me te pouri," e kii ana a Mattson.

Ko Olivia Djouadi, kei a MS te whakahoki-i a MS, e kii ana ko ana raru hinengaro i te kaha ake o te tupapaku, naana nei ka aukati i a ia. Ana hei matauranga, e kii ana ia he raru te kohu roro.

"Te tikanga ka wareware ahau ki nga taipitopito ngawari, engari ka maumahara tonu ahau ki nga mea uaua," e kii ana ia. "He tino riri na te mea e mohio ana ahau kua mohio au ki te whakautu, engari kaore e pa mai ki ahau," e toha ana ia ki te Healthline.

Te rongopai: He rautaki tere me te wa roa mo te whakaheke i te kohu, kia pai ake ranei te whakahaere.

Me pehea te mahi ki te kohu kohu

Ka pouri nga taakuta me nga tuuroro i te korenga o nga whiringa maimoatanga e waatea ana mo nga take mohio kei te taha o MS.

He mea nui ki nga kaiwhakarato hauora ki te tuku tautoko me te whakamana ki a ratau tuuroro me te MS e pa ana ki nga rereketanga o o raatau hinengaro, e kii ana a Takuta Victoria Leavitt, neuropsychologist haumanu i ColumbiaDoctors me te ahorangi awhina mo te neuropsychology, i te neurology, i te Whare Waananga Hauora o Columbia University.

Heoi, i te korenga o nga maimoatanga, e whakapono ana a Leavitt ma te ahuatanga o te noho ka taea te whakarereke. "Ko nga mea whakarereke kei a maatau whakahaere ka taea te whakarereke i te noho o te tangata MS ki te tiaki i tona roro," ko tana korero ki a Healthline.

E ai ki a Leavitt, ko te tokotoru o nga ahuatanga whakarereke i te ahua o te ao hei awhina i te mahi hinengaro tae atu ki te kai, te whakakori tinana, me te whakarangatira hinengaro.

Kai Kai

Ko nga whakarereketanga o to kai kai - ko te whakauru i nga momona hauora - ka awhina i te kohu kohu.

Kua kitea e Hepatica ko te kai i nga momona hauora penei i te awhekawhe, te hinu kokonati, me te pata kai whangai hei awhina i tana kohu kohu.

Nga momona hauora, he kai ranei e whai kiko ana ki te omega-3, e mohiotia ana mo ta raatau mahi ki te hauora roro.

Hei taapiri ki nga avocado me te hinu kokonati, whakauruhia etahi o enei ki o kai:

• te kaimoana penei i te haamana, te tawatawa, te sardines, me te cod
• he hinu oriwa hou
• walnuts
• nga purapura chia me nga purapura harakeke

Whakangungu

He maha nga tau e rangahauhia ana te korikori tinana hei awhina i nga taangata whai MS ki te aro ki nga pakanga o te kohu kohu. Inaa hoki, i kitea ko te whakakori tinana i tino honoa ki te tere o te hinengaro o te hunga MS.

Engari ehara ko te painga pai anake o te mahi whakangahau ki te roro te mea nui. Ko te whakauru ki te korikori tinana he pai ano mo te tinana me to hauora hinengaro.

I kitea ko nga taangata MS i uru ki nga mahi haakinakina auau kua piki haere te ahua. Ka pai ana koe, ka kaha ake to kaha ki te tukatuka korero. He pai te momo momo whakangungu, engari ko te titiro a nga kairangahau ki te whakakori tinana me te mahi a te MS me te mahi hinengaro.

Hei taapiri, i kii te korero ko nga taangata whai MS e mahi ana i nga wa katoa he whakaheke i nga whara i roto i te roro, e whakaatu ana i te kaha o te whakakori.

Whakarangatiratanga whai mahara

Ko te whakarangatiratanga o te maatauranga he mea ano ki a koe kia wero i to roro.

Ko te whai waahi ki nga mahi o ia ra penei i te taakaro kupu me te maha o nga keemu, ko nga mahi whakawero whakaaro ranei penei i te crossword, Sudoku, me nga panga jigsaw, hei awhina i to roro kia hou me te whakauru. Ko te purei i enei taakaro poari ranei me o hoa me to whanau ka nui ake pea nga painga.

Ki te whiwhi painga tino nui ki te whakatairanga i te roro, ako i tetahi pukenga hou, ki tetahi reo ranei, ki te tiki atu ranei i tetahi momo arearea hou.

Rautaki mo te wa poto

Ahakoa te whakamahi i nga rongoa mo te wa roa mo te kohu kohu he mea nui, ka whai hua pea koe mai i etahi tohu ka awhina wawe koe.

Hei ki a Hepatica, ko etahi rautaki taapiri e pai ana mona i te wa e kite ana ia i te kohu kohu e tuhi ana i nga tuhinga pai, ka tuhi katoa i tana maramataka, me nga mahi maha i te waa e taea ana. "He pai ake ki ahau kia tiimata me te whakaoti mahi i mua i te neke ki te tiimata i tetahi mea hou," e kii ana ia.

E whakaae ana a Mattson ki enei rautaki me te kii he pai rawa atu ana tuuroro i a ratau e tuhi tuhipoka ana, e karo ana i nga mahi whakararuraru, e mahi ana i tetahi mea i te waa. Ka taunaki hoki ia kia kimi i te waa o te ra ina he hou koe, he kaha hoki ki te mahi i o mahi uaua ake i taua waa.

Rautaki-a-te-kau

• Whakamahia he mahinga whakahaere penei i te raarangi, nga panui ranei i muri iho.
• Me arotahi ki te mahi i tetahi mahi i tetahi wa i tetahi waahi ata noho kore-kore.
• Whakamahia te waa o te ra kei a koe te kaha mo nga mahi tino uaua.
• Tonoa te whanau me o hoa kia korero puhoi mai kia nui ake te wa ki a koe ki te whakahaere korero.
• Whakamahia te manawa hohonu kia iti ake ai te awangawanga me te pawera o te kohu roro.

Mahere kemu mo te wa roa

• Kai i nga kai roro kikii i nga momona hauora omega-3 ranei penei i te awhekawhe, te haamana, me te wōnati.
• Hikoi, haangai atu ranei i tetahi atu momo whakangungu e pai ana koe i nga wa katoa.
• Akohia he mea hou hei wero i to roro.

Mena kei te raru koe me pehea te whakauru i enei rautaki ki to koiora, e kii ana a Leavitt ki te korero ki to taakuta, ki to roopu hauora ranei. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakarite mahere kia pai ai te mahi o enei mea.

Ko tetahi tohu e hiahia ana ia ki te whakamamae ko: Me tiimata te iti me te whakarite whainga kia tutuki ra ano koe kua angitu. "Me mahi e koe nga mea e hiahia ana koe kia pai ta raatau," e kii ana ia.

Kei te titiro ano a Leavitt ki te ahua o te moe, nga hononga hapori, me te honohono me te hapori me pehea te mahi a nga taangata MS ki nga whakarereketanga o te hinengaro. E whakapono ana ia ko nga ahuatanga me te korikori aerobic, te kai kai me te whakarangatira hinengaro he huarahi pai katoa hei tiaki kia kore e heke haere mai.

"Ki taku whakaaro he waahi tino angitu tenei mo te rangahau," e kii ana ia. "Ko te mutunga, me whakamaori a maatau taunakitanga me a maatau kitenga ki nga maimoatanga."

Ahakoa ko te noho tahi me MS me te aro ki te kohu kohu hei tino wero, hei ki a Hepatica, ka ngana ia kia kaua e tukua kia heke. "Kei te whakaae noa ahau kei te mahi toku roro i tetahi atu huarahi inaianei me te mihi ki nga rautaki hei awhina," ka whakamarama ia.

Ko Sara Lindberg, BS, M.Ed, he kaituhi hauora me te oranga tinana. Kei a ia te tohu paetahi o te putaiao me te tohu paerua mo te tohutohu. Kua pau i a ia tana ao ki te ako i nga taangata ki te hiranga o te hauora, te oranga, te hinengaro, me te hauora hinengaro. He tohunga ia ki te hononga-a-tinana-a-tinana, me te aro atu ki te pehea o te oranga hinengaro me te waiora o te kare-a-roto e pa ai ki to oranga tinana me to hauora.