13 nga kai e whai kiko ana i te waikawa folic me nga uara tohutoro
Toka Te Manawa
- He raarangi kai ka whai kiko i te waikawa folic
- Nga hua o te kore o te waikawa folic
- Nga uara tohutoro o te waikawa folic i roto i te toto
Ko nga kai whai kiko i te waikawa folic, penei i te kakano, te pini me te piiti he pai rawa mo nga wahine hapu, me nga hunga hoki e tarai ana ki te hapu na te mea ko tenei huaora hei awhina i te hanga o te punaha ioio o te peepi, hei aarai i nga mate kino penei i te anencephaly, spina bifida me te meningocele.
Ko te waikawa Folic, ko te huaora B9, te mea nui mo te hauora o te katoa, ana ko tona ngoikoretanga ka mate pea te wahine hapu me tana peepi. Na, ki te karo i enei raru e taunaki ana kia whakapiki i te kai o nga kai me te waikawa folic me te taapiri tonu mo te 1 marama i mua i te haputanga kia pai ai te hiahia mo tenei huaora i tenei waa o te koiora. Ako atu ano i: waikawa Folic i te wa hapu.
He raarangi kai ka whai kiko i te waikawa folic
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i etahi tauira mo etahi kai e whai kiko ana i tenei huaora.
| Nga Kai | Taumaha | Te nui o te waikawa folic |
| Rewena a Brewer | 16 g | 626 mcg |
| Rētana | 99 g | 179 mcg |
| Okra maoa | 92 g | 134 mcg |
| Pihi pango tunu | 86 g | 128 mcg |
| Kōkihi tunua | 95 g | 103 mcg |
| He soybeans kaakaa maoa | 90 g | 100 mcg |
| Kihu maoa | 140 g | 98 mcg |
| Pihi | 72 g | 90 mcg |
| Broccoli tunua | 1 kapu | 78 mcg |
| Te wai karaka tuturu | 1 kapu | 75 mcg |
| Pītara | 85 g | 68 mcg |
| Raihi ma | 79 g | 48 mcg |
| Kohuatia kohuatia | 1 waeine | 20 mcg |
Kei kona tonu etahi kai kua whakarangatiratia ki te waikawa folic, penei i te oata, te raihi me te paraoa paraoa, ka taea te whakamahi i nga tohutao tino rereke. E ai ki te WHO, mo ia 100 go o te hua me tino nui te 150 mcg o te waikawa folic.
I te wa e hapu ana, ko te taunakitanga ko te waikawa folic e tohuhia ana e te World Health Organization 4000 mcg ia ra.
Nga hua o te kore o te waikawa folic
Ko te ngoikoretanga o te waikawa Folic e pa ana ki nga raru nui o te hauora pēnei i te mate haputanga haputanga pukupuku, te wehenga o te waahi, te materoto ohorere, te whanautanga ohorere, te taumaha whanau iti, te mate pukupuku tuuturu, nga mate cerebrovascular, te wairangi me te pouri.
Heoi, ko te taapiri me te kai hauora ka taea te whakaiti i enei morearea, ka piki ake te tupuranga o te haputanga hauora me te whanaketanga pai o te peepi, ka aukati i te 70% o nga keehi o te kino o te ngongo neural.
Nga uara tohutoro o te waikawa folic i roto i te toto
He uaua te uiui waikawa Folic i te wa e hapu ana, engari ko nga uara tohutoro mo te waikawa folic i roto i te toto mai i te 55 ki te 1,100 ng / mL, e ai ki te whare taiwhanga.
Mena kei raro nga uara i te 55 ng / mL, ka mate te tangata i te mate toto megaloblastic hemolytic ranei, te koretake o te kai, te mate kakati waipiro, te hyperthyroidism, te ngoikoretanga o te huaora C, te mate pukupuku, te kirikaa, i te keehi ranei o nga waahine, kua hapu ratou.
Tuhinga O Mua
He aha te waipiro e tuku ai i a koe hei peera?
