21 nga kai e nui ana te cholesterol

Toka Te Manawa

• Nga Kai Ka whakanui i te Cholesterol Kino
• Nga Kai Ka whakanui i te Cholesterol Pai

Ka kitea te Cholesterol i roto i nga kai mai i te kararehe, penei i te toene hua manu, te ate me te kau kau, hei tauira. Ko te Cholesterol he momo momona kei roto i te tinana e tika ana mo te mahi tika o nga pūtau, mena ka ea nga uara, na te mea ka hurihia te taumata o te cholesterol i roto i te tinana, ka tohu pea he morearea morearea. .

Ko etahi kai penei i te awhekawhe me te haamana ka awhina ki te whakapiki i nga taumata o te cholesterol pai, HDL, hei awhina ki te tiaki i te cholesterol, i tetahi atu ringa, te ate o te kau, hei tauira, he pai ki te pikinga o te kino o te cholesterol, LDL, e hua ai nga hua mo te hauora. . Ako atu mo nga momo cholesterol.

Nga Kai Ka whakanui i te Cholesterol Kino

Ko nga kai e whakapiki ana i te cholesterol kino kia karohia, ina koa ko nga taangata e raru ana te mate pukupuku, na te mea e momona ana i te momona. Ko etahi tauira ko:

• Te ika parai, te kai paraoa, te parai French;
• Sosis, salami, pēkana, hinu poaka;
• Tiakarete, inu tiakarete, pihikete me te paihana hangai ahumahi;
• Te miraka katoa, te miraka kapi, nga tiihi kowhai, kirikiri kawa, nga tohutao me te kirikiri kawa, te aihikiriimi me te purini.

Ko nga kai e rua i te teepu me nga mea kei te raarangi kia karohia i te wa o te LDL cholesterol i runga ake i te 130 mg / dL.

Nga Kai Ka whakanui i te Cholesterol Pai

Ko nga kai e awhina ana ki te whakapiki i te cholesterol pai ka whai kiko ki te momona monounsaturated me te polyunsaturated, hei kai-pitoro-a-roto me te manako ki te pikinga o te HDL cholesterol. Ko etahi tauira ko:

• Avocado;
• Te hinu oriwa, te hinu witi, te hinu putirā, te hinu canola, te hinu pīnati;
• Pīnati, aramona, chestnuts, harakeke, purapura putirā, hēhami;
• Haramona, tuna, sardine;
• Riki karika;
• Soy;
• Pata pīnati.

Ko te kai o enei kai i roto i te kai totika e whai kiko ana te muka, me te whakakori tinana i nga wa katoa, i tua atu i te whakatairanga i te whakapai ake o te taumata o te cholesterol, ka awhina ano hoki i te whakahekenga o te taumaha.

Tirohia etahi awhina hei whakaiti i te cholesterol i te riipene ataata e whai ake nei: