Nga kai whai mana Pukaora

Toka Te Manawa

• Tepu kai whai kiko i te ūkuikui
• Nga Mahi Puha
• Pukaora tohutao taonga
• Ranu Pesto me te Hinu Paukena Hinu
• Te paraoa tiihi keke parai parai

Ko nga kai matua e whai kiko ana i te ūkuikui ko te putiputi putiputi me te paukena, he hua maroke, he ika penei i te karawana, nga kai me nga hua miraka. Whakamahia ai hoki te Phosphoror hei taapiringa kai i te ahua o nga tote phosphate e kitea ana i roto i nga inu waro me nga pata, hei tauira.

He mea nui te ūkuikui mo nga mahi penei i te hanga wheua me nga niho, me te tuku i nga puku io ki te tinana. Heoi, he kohuke me whakahaere i nga tuuroro me te ngoikore o te whatukuhu, me te pāhare pāporo, me te karo i nga kai whai kiko i te ūkuikui.

Tepu kai whai kiko i te ūkuikui

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te nui o te ūkuikui me te karamu mo te 100g o nga kai matua e whai kiko ana i tenei kohuke.

Me kai e te pakeke hauora te 700 mg o te ūkuikui i ia ra, ka whakarei ake i te mimiti o te kopu ka waatea nga momo huaora D. Kia mohio ki te wahi e kitea ai te huaora D.

Nga Mahi Puha

He maha nga mahi a te Puhaoro i roto i te tinana, penei i te whai waahi ki te whakauru i nga koiwi me nga niho, te tuku i nga kare o te io, te uru atu ki te aukati o te uaua, he waahanga no te DNA o nga puuroro me te RNA me te uru atu ki nga urupare e puta ai te kaha mo te rauropi.

Ko nga uara uukui toto kua whakarereke ka tohu i nga raru penei i te hypothyroidism, te menopause, te raru o te whatukuhu, te ngoikoretanga ranei o te huaora D. Tirohia te tikanga o nga uara ūkuikui ki te whakamatautau toto

Pukaora tohutao taonga

Anei nga tohutao e 2 e whai kiko ana i te ūkuikui, e whakamahi ana i nga kai hei puna mo tenei kohuke.

Ranu Pesto me te Hinu Paukena Hinu

Ko te ranu pesto he tino kai totika ka taea te whakamahi ki te haere ki te rimurapa, nga tiimata me nga huamata.

Kai:

1 kapu purapura paukena
4 punetēpu o te hinu oriwa
1 kapu basil hou
1 punetēpu te wai rēmana
2 punetēpu o te wai, te nui ranei
1/2 karika o te karika
2 punetēpu o te tiihi Parmesan kuoro
Tote ki te pangia e

Aratau whakarite:

Patohia nga purapura paukena ki roto i te kaanga tae noa ki te parauri koura. Ka waiho ki roto i te tukatuka whakaranu ranei me etahi atu mea whakauru ka whakaranu kia taea ra ano te kakano e hiahiatia ana. Hei whakamutunga, taapirihia te hinu oriwa. Ka taea te penapena i tenei ranu ki te pouaka whakamātao mo te 3 ra.

Te paraoa tiihi keke parai parai

Kai:

3 hua
3 punetēpu o nga tauhiuhi kawa
1 punetēpu wai
He koko kai reka kotahi o te miraka pē noa, te tiihi ranei
1 timonga tote
E 3 nga poro mozzarella marama, 1/2 ranei te kapu parmesan kuoro

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka parauri ki te parai paraoa-kore. Ka mahia kia 2 ki te 3 nga tohanga.