Nga kai whai mana-nui

Toka Te Manawa

• Rarangi o nga kai whai mana i te penehi

Ko nga kai e whai kiko ana i te proline ko te nuinga o te gelatin me nga hua manu, hei tauira, koinei te nuinga o nga kai whai-protein. Heoi, kaore he Kupu Tohutohu Tūtohu o Te Ra (RDA) mo te kohi penehi na te mea he waikawa amino kore-nui.

Ko te Proline he waikawa amino e awhina ana ki te hanga collagen, he mea nui mo te mahi tika o nga hononga, uaua, uaua me nga uaua o te ngakau.

Hei taapiri, ko te collagen te kaitautoko mo te pakari o te kiri me te kiri o te kiri, kia kore e pupuhi. Hei ako atu mo te collagen tirohia: Collagen.

Rarangi o nga kai whai mana i te penehi

Ko nga tino kai e whai kiko ana ki te penehi ko te kai, te ika, te hua manu, te miraka, te tiihi, te miraka me te gelatin. Ko etahi atu o nga kai he penehi ano tera:

• Nati cashew, nati Brazil, aramona, peanuts, walnuts, hazelnuts;
• Pini, pī, kānga;
• Rihi, parei;
• Karika, riki whero, eggplant, beets, kāloti, paukena, huringa, harore.

Ahakoa kei roto i te kai, ka taea e te tinana te whakaputa mai, ana, ka kiia ko te parani he waikawa amino kore-nui, ko te tikanga ahakoa kaore he kai o nga kai e whai kiko ana, ka whakaputahia e te tinana tenei waikawa amino hei awhina kia mau ki te paa me te hauora o te kiri me nga uaua.