Nga kai-nui o te protein
Toka Te Manawa
- Nga kai pūmua kararehe
- Nga kai me te poroteini huawhenua
- Me pehea te kai tika i nga pūmua huawhenua
- Me pehea te kai i te kai nui-te pūmua (protein-nui)
- He nui te pūmua, he kai momona-ngako
Ko nga kai whai kiko-nui ko te kai mai i te kararehe, penei i te kai, ika, hua manu, te miraka, te tiihi me te miraka miraka. Na te mea, haunga te nui o tenei matūkai, he nui te uara koiora o nga kai nei, ara, he kounga teitei ake, he maama noa te whakamahi a te tinana.
Heoi, he kai ano no te tipu ka tupu mai he pūmua, pēnei i te riki, tae atu ki te pī, te soybeans me te purapura, he pai te pūmua, nō reira ka taea te whakamahi i te kai whārite hei pupuri i te mahi tika o te rauropi. Ko enei kai he tino kaupapa nui mo te kai huawhenua me te kai huawhenua.
He mea nui te pūmua hei mahi i te tinana, na te mea e pa ana ki te tipu o te tipu, te whakatika me te tiaki i nga uaua, nga kiko me nga okana, i tua atu i te hanga homoni.
Nga kai pūmua kararehe
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te nui o te pūmua mo te 100 karamu o te kai:
| Nga Kai | Pūmua kararehe ia 100 g | Calories (te kaha i roto i te 100g) |
| Miti heihei | 32.8 g | 148 kcal |
| Pipi | 26.4 g | 163 kcal |
| Poaka (putunga) | 22.2 g | 131 kcal |
| Miti pārera | 19.3 g | 133 kcal |
| Te koitareke koitareke | 22.1 g | 119 pauna |
| Miti Rapiti | 20.3 g | 117 pauna |
| Te tiihi i te nuinga | 26 g | 316 kcal |
| He haamana he kiri hou, he mata hou | 19.3 g | 170 kcal |
| Tuna hou | 25.7 g | 118 kcal |
| Cod cod tote | 29 g | 136 pauna |
| Te ika i te nuinga | 19.2 g | 109 kcal |
| Hēki | 13 g | 149 kcal |
| Yogurt | 4.1 g | 54 kcal |
| Miraka | 3.3 g | 47 nga taumaha |
| Kefir | 5.5 g | 44 Calories |
| Cameroon | 17.6 g | 77 kcal |
| Pāpaka maoa | 18.5 g | 83 kcal |
| Koura | 24 g | 172 kcals |
| Ham | 25 g | 215 kcal |
Ko te kai pūmua i muri o te korikori tinana he mea nui hei aukati i nga whara kia pai ai te whakaora i nga uaua me te tipu.
Nga kai me te poroteini huawhenua
Ko nga kai whai kiko i te pūmua huawhenua he mea nui ki te kai huawhenua, te whakarato i te nui o te waikawa amino hei pupuri i te hanga o nga uaua, nga pūtau me nga homoni i roto i te tinana. Tirohia te teepu i raro ake nei mo nga kai matua o te tipu tipu e momona ana i te pūmua;
| Nga Kai | Pūmua huawhenua mo te 100 g | Calories (te kaha i roto i te 100g) |
| Huihuinga | 12.5 g | 140 kcal |
| Quinoa | 12.0 g | 335 kcal |
| Buckwheat | 11.0 g | 366 kcal |
| Nga purapura miraka | 11.8 g | 360 kcal |
| Rētana | 9.1 g | 108 kcal |
| Tofu | 8.5 g | 76 kcal |
| Pīni | 6.6 g | 91 kcal |
| Pea | 6.2 g | 63 pauna |
| Raihi maoa | 2.5 g | 127 kcal |
| Nga purapura harakeke | 14.1 g | 495 kcal |
| Nga purapura sesame | 21.2 g | 584 kcal |
| Chickpea | 21.2 g | 355 kcal |
| Pihi | 25.4 g | 589 kcal |
| Nati | 16.7 g | 699 kcal |
| Hazelnut | 14 g | 689 kcal |
| Aramona | 21.6 g | 643 kcal |
| Tuhinga o mua | 14.5 g | 643 kcal |
Me pehea te kai tika i nga pūmua huawhenua
Mo te hunga huawhenua me te iwi vegan, ko te huarahi pai ki te whakarato ki nga tinana o nga puroteine kounga nui ko te whakakotahi i etahi kai hei taapiri tetahi ki tetahi, penei i te:
- Raihi me nga pini o tetahi momo;
- Pihi me nga purapura kānga;
- Rētihi me te buckwheat;
- Quinoa me te kānga;
- Raihi Paraone me nga pini whero.
Ko te whakakotahitanga o enei kai me te rereketanga o te kai he mea nui ki te pupuri i te tipu me te mahi tika o te rauropi ki nga taangata kaore e kai i nga puru kararehe. I te taha o te hunga ovolactovegetarian, ka taea ano hoki te whakauru atu ki nga kai totika mai i te hua manu, te miraka me ona hua.
Tirohia te riipene ataata i raro ake nei mo etahi atu korero mo nga kai whai-protein.
Me pehea te kai i te kai nui-te pūmua (protein-nui)
I roto i te kai nui-te pūmua, i waenga i te 1.1 me te 1.5 karamu o te pūmua me pau i ia kirokaramu te taumaha o te tinana ia ra. Ko te moni ka pau me tatau e te kai totika, na te mea he rereke te waa mai i tetahi ki tetahi ka whakawhirinaki ki te pakeke, ki te ira tangata, ki te whakakori tinana a mena kaore pea he mate e pa ana ki taua tangata.
Ko tenei kai he rautaki pai hei whakaiti i te taumaha me te manako ki te whakapiki o te uaua, ina koa ka haere ngatahi nga whakangungu e ngakaunui ana i te hypertrophy uaua. Anei me pehea te mahi i te kai totika
He nui te pūmua, he kai momona-ngako
Ko nga kai whai kiko i te waipiro he iti nei te hinu he kai katoa na te tipu i whakahuatia i te teepu o mua, haunga nga huarakau maroke, haunga nga kohinga momona-momona, penei i te uma heihei heihei korukoru kore kiri, ma i te hua manu. me nga ika momona-momona, penei i te hake, hei tauira.
Pānuitanga
Taakapa Carpal
