Nga kai-nui-a-roto i te tryptophan
Toka Te Manawa
Ko nga kai momona i te tryptophan, penei i te tiihi, nati, hua manu me te awhekawata, hei tauira, he pai mo te whakapai ake i te wairua me te oranga ngakau na te mea ka awhina i te hanga serotonin, he taonga kei roto i te roro hei whakahaere i te korero i waenga neurons, te whakatau tikanga, te hiakai me te moe, hei tauira.
He mea nui kia uru enei kai ki te kai o ia ra, na te mea ka taea te pupuri i nga taumata o te serotonin i nga wa katoa, me te kawe mai i nga painga hauora. Tirohia nga hua hauora o te serotonin.
Rarangi o nga kai whai hua i te tryptophan
Ka kitea te tryptophan i roto i te maha o nga kai whai mana o te pūmua, pēnei i te kai, ika, hua manu me te miraka me nga hua miraka, hei tauira. Kei te raarangi e whai ake nei etahi kai momona i te tryptophan me te nui o tenei waikawa amino i te 100 g.
| Nga Kai | Rahinga tryptophan i te 100 g | Kaha i roto i te 100 g |
| Tiihi | 7 mg | 300 nga taumaha |
| Pihi | 5.5 mg | 577 nga taumaha |
| Nati Mete | 4.9 mg | 556 nga taumaha |
| Miti heihei | 4.9 mg | 107 nga taumaha |
| Hēki | 3.8 mg | 151 nga taumaha |
| Pea | 3.7 mg | 100 nga kaata |
| Hake | 3.6 mg | 97 nga taumaha |
| Aramona | 3.5 mg | 640 Calories |
| Avocado | 1.1 mg | 162 Calories |
| Kareparāoa | 0.9 mg | 30 Calories |
| Potato | 0.6 mg | 79 nga taumaha |
| Panana | 0.3 mg | 122 nga kaata |
Hei taapiri ki te tryptophan, kei kona ano etahi atu kai e whai ana i te huaora me nga kohuke hei mea nui mo te mahi tika o te tinana me te wairua, penei i te konupūmā, te konupora me nga huaora B.
Nga mahi a Triptophan
Ko nga mahi matua o te waikawa amino tryptophan, i tua atu i te awhina ki te hanga i te homone serotonin, hei awhina i te tuku o nga waahanga kaha, kia mau tonu te koiora o te tinana ki te aukati i nga taumahatanga o nga mate moe, no reira, me kia uru ki te kai. Ako atu mo te tryptophan me te aha.
Tuhinga Nganga
Nga kowhiri paramanawa ahiahi pai
