E 7 nga momo wharoro hei whakaora i te tendonitis

Toka Te Manawa

• Totoro mo nga ringa
• Toronga 1
• Toronga 2
• Toronga 3
• Toronga 4
• Hip me te totoro totoro
• Toronga 5
• Toronga 6
• Toronga 7
• Ahea ki te mahi i nga Totoro

Ko te totoro ki te whakaora i te mamae o te mate tendinitis me mahi i nga wa katoa, a kaore e tika kia kaha rawa te kaha, kia kore ai e kino te raru, engari mena ka toro atu he mamae mamae, he mamae ranei, e taunaki ana kia korero ki tetahi kaiwhakawhana tinana Kaikarorohiko

Ma enei horahanga e awhina te mumura o te uaua, ka heke iho te mamae o te rohe, te wera o te ahi, te korikori o te uaua, te pupuhi ranei o te uaua.

Totoro mo nga ringa

Mo te hunga he uaua ki te ringaringa, ringa me te kokonga ranei, ko etahi o nga totoro kua tohua hei whakaora i te mamae me te pakari i puta mai i te tendonitis:

Toronga 1

Me tiimata ma te toro atu i to ringaringa ki mua, ka whakarara ki te papa, ka to atu to nikau ka huri i to ringa kia anga whakararo to ringa. Na, ki te mahi i te totoro ki tetahi atu o ringa me unuhia e koe o maihao ki muri, kaua e wareware ki te koromatua, kia rongo koe i te roto o te ringa kia totoro.

Ko tetahi atu huarahi hei mahi i tenei mahi ko te ringa o te ringa kua totoro whakamua me te ringa o te ringaringa ki waho, engari i tenei waa ka toro whakarunga te ringa.

Me mahi tenei totoro mo te 30 hēkona ka taea te whakahoki 2 ki te 3 wa i te ra.

Toronga 2

Totoro atu to ringa ki mua kia anga atu to nikau ki roto, kia anga ano to ringa ki raro. Na, ki te mahi i te totoro, toia o maihao ki raro ka uru atu me tetahi atu o o ringa, kia totoro ai, kia hora atu te taha o waho o te ringa.

Toronga 3

Tu, waiho o ringa ki muri o to tua, huri o ringa ki waho ka whakawhiti i o maihao. Na, toro atu ma te toro atu me te toro atu o whatianga (tae noa ki te waa e taea ana e koe) 30 hekona totika.

Toronga 4

Tu, me o ringaringa ka anga whakamua, hurihia o ringa ki waho ka whakawhiti i nga maihao o o ringaringa e rua. Na, totoro atu ka toro atu o ringa me o whatianga kia pai te toro atu mo te 30 hēkona.

Ko etahi o enei toronga he painga ano mo te hunga he uaua ki te pakihiwi, ina koa te toro atu ki te 3 me te 4 e toro atu ana ki tenei rohe.

Hip me te totoro totoro

Mo te hunga he uaua o te huha, o nga turi ranei, ko etahi toronga kua tohua hei awhina i te nekehanga me te whakaiti i te mamae me te pakari,

Toronga 5

Ka tu ana, ka tohatoha o waewae kia rite ki o pakihiwi ka totoro ma te piko o to tinana ki mua kia pa ai o ringaringa ki te papa, kia mau tonu o turi.

Toronga 6

Tu, horaina o waewae kia rite ki o pakihiwi ana ka toro atu, piihia to tinana ki mua ka tika tonu me o turi, whakatikahia to tinana ki te taha maui, kia taea ai e koe te kapo i te waewae maui.

Toronga 7

Tu ano, tohaina o waewae kia hangai ki o pakihiwi ka totoro ai, piukia to tinana ki mua ka tuu totika tonu nga turi, whakairihia to tinana ki te taha matau, kia mau ai to waewae matau.

Ahea ki te mahi i nga Totoro

Ko enei toronga me mahi wawe i te ata i mua atu ranei i muri i muri i nga mahi korikori, na te mea ka pai ake te ngoikore o te uaua ka heke te kaha, ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te mamae.

Ka kitea te mate pukupuku i roto i nga rohe rereke o te tinana, engari he maha ake i roto i nga ringaringa, te pona, te pakihiwi, te hope, te ringa, te kokonga, nga turi ranei. Hei whakaora me te rongoa i te tendonitis, akene he mea tika kia mau ki nga rongoa anti-mumura me te mate whakahiato, me te haumanu tinana me te toro totika i te kaainga ka whakaatuhia, hei whakaiti i te mamae tuturu o te tendinitis me te pakari. Tirohia etahi atu tohutohu mo nga mea ka taea e koe me nga mea hei kai maau kia mutu ai te tendonitis ma te matakitaki i tenei riipene ataata: