Peke te Whakahaere: Nga Huringa Tuarua ki nga Mahi Kaha-nui

Toka Te Manawa

• He pehea te whakataurite o te mahi koretake ki te oma?
• 1. Pahikara
• 2. Te kaiwhakangungu porotītaha
• 3. Te rere o te wai
• 4. Hikoi
• 5. Haurangi hikoi
• Tango

Ko te hunga kua ite i te whakatauki "teitei o te kaikawe" ka kii atu ki a koe kaore he mahi ke atu e rite ki te oma. Engari kaore pea e pai te whakakori kaha mena he mate to turi me etahi atu hononga ranei.

He pehea te whakataurite o te mahi koretake ki te oma?

Ko te oma he painga pea mo etahi taangata, engari ko te nuinga o nga taakuta kaore e taunaki i te korikori tino-nui mena he kino to turi he osteoarthritis ranei. He raru pea tenei, engari he rereke ano.

Ko te whakangungu-whakawhiti he mahi i runga i te kaupapa ka taea e te momo momo whakangungu te whakarei ake i te mahi a tetahi kaiwhakataetae i tetahi atu. e kii ana ko te kaukau, hei tauira, ka pai ake pea te rere, ahakoa he rerekee nga uaua.

Ka taea e te whakangungu-whakawhiti te huarahi rereke ma nga kaitakaro e whakatā ana na te whara o te tinana, te whakangungu nui, te hoha ranei.

Mena e hiahia ana koe ki tetahi wa whakaora mai i te wharanga, te rapu noa ranei i nga waahanga iti-iti hei whakaranu i nga mea, ka pai pea enei rereke ki te rere.

1. Pahikara

Ko te pahikara he tino rereke mo te rere. Ka rite ki te rere, ka pai ki a koe te pahikara i roto i te whare, ki waho ranei, he mihi ki nga pahikara tuu me nga kaiwhakangungu pahikara.

Ma te pahikara e taea ai e koe te pupuri me te whakapai ake i to tinana me te kore o te taumahatanga o ou hononga me o uira.

Ka eke ki runga pahikara, he pahikara tuuru i te kaainga, i te whare takahuri ranei, ka whakamatautau ranei i tetahi akomanga pahikara pai o roto mo te whakangungu tino-kaha kia tuku he ahua hou teitei mo nga kaiarahi.

Ko te whakamahi i te pahikara kia huri haere, ehara i te mea pai anake mo to hauora, engari he pai ake mo te taiao. Ka taea ana, whakaarohia te pahikara ki te mahi, ki te toa ranei, kaua ki te whakamahi motuka.

2. Te kaiwhakangungu porotītaha

Arohaina kia kino ranei, ko te kaiwhakangungu porotiki he tohu whakangungu tino pai ma te hunga oma e whara ana e titiro ana ki te okioki i o raatau hononga ranei.

Ko nga miihini miihini aukati e taea ai e koe te peera i te nekehanga o te oma. Ahakoa he mahi taumaha, he iti te paanga ki o hononga.

Ko te tikanga ka taea e koe te whakakaha i nga uaua e whakamahia ana e koe i te takahuri me te iti o te awe ki o hononga. Ka whakataurite ki te whakamahi i te papa taraiwa, ko nga kaiwhakangungu porotiki tetahi waahanga-iti rawa te kowhiringa.

Ko te aro nui ki nga nekehanga e rite ana ki to puka whakahaere me te piri atu ki tetahi waa whakangungu pera ano hei awhina i a koe ki te mahi tino pai ki te pupuri i to taumata whakapakari tinana.

3. Te rere o te wai

Ko nga kaitautoko e hiahia ana kia whakarereketia engari kia koa noa ki te oma, ka kite pea i te rere o te wai, o te puna puna ranei e rere ana, he taupatupatu pai.

Ka rite ki ta te ingoa e kii nei, ko te rere o te wai ka rere ki roto i te wai, i te nuinga o nga wa i te pito hohonu o te puna kaukau me te whitiki aqua hei whakareri.

Ma tenei rereke e pai ki a koe nga painga mai i te nekehanga o te oma me te kore e pa ki o hononga.

Kia pai ai te rere o te puna kaukau, arotahi ki to pepa, kia noho rite ki o nekehanga rere o te waa.

Ko te whai i tetahi mahinga whakangungu e rite ana ki taau mahinga oma ka awhina i a koe ki te whai hua mai i tenei momo rereke i te wa e whati ana o hononga.

4. Hikoi

He rereke ki te whakapono o te tangata, ko te hikoi te huarahi pai ma nga kaiwhaiwhai e hiahia ana ki nga painga hauora kotahi kaore he paanga ki o raatau hononga.

He rangahau i whakaputahia e te American Heart Association i kitea ko te hikoi te rite o te kaha ki te rere ki te whakaheke i te mate toto, te mate huka, me te toto nui.

Ko te mea nui kia hikoi mo te tawhiti katoa, penei pea e rua pea te roa, kia rite ai nga painga ki a koe i te oma.

I te taha o nga hua hauora, ka koa ano koe ki te hau hou me te ataahua e ataahua ai te rere.

5. Haurangi hikoi

Ko te tango i tetahi akomanga haumanu hikoi ranei te mahi atu ki tetahi riipene ataata e whakarato ana i te momo whakangungu-kaha me te awangawanga iti. He maamaa ake ki nga hononga tena ki te rere engari he whai hua ki te whakapai ake i te kaha o te uaua me te manawanui o te ngakau.

Kotahi mai i te 2006 i kitea ko nga mahi hautori hiko takahuri he kawenga koiora koi e taka ana i waenga i nga mea ka whiwhi koe mai i te hikoi me te oma. Ko te mea nui kia pai te whakahaere i nga nekehanga kia kore ai e whara.

Tango

Ka taunaki nga tohunga i nga mahi whakakori tinana mo nga taangata turoro o te turi. Ko nga Aratohu i whakaputaina i te tau 2020 e whakahua ana i te hikoi, pahikara, rererangi me te korikori wai. Ka taunaki hoki ratou i te tai chi me te yoga.

Ka taea e enei mahinga te awhina i a koe:

• kia mau ki to taumaha
• hanga uaua hei tautoko i o hononga
• whakaitihia te ahotea

Kaore pea i te pai te oma ki te mate koe i te turi, hei tauira, ki te osteoarthritis, ki te whara ranei. Ko te mahi ngoikore-iti ka nui ake pea te painga.

Patai ki to taakuta, kaiwhakaora tinana, ki te kaiwhakawhana hakinakina ranei mo o whiringa. Whiriwhiria tetahi mahi e pai ana koe, e taea ana hoki e koe.

Akene ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te whakakori tinana me tetahi roopu, kaiwhakangungu ranei, na te mea ka kite etahi i tenei he hihiri ake.

A, no te whakamatau i tetahi miihini hou, i tetahi mahi ranei, kia mohio koe ka tika te whakangungu. Ma te he te whakamahi i nga taputapu omaoma ka kino atu ai pea.