Ko te Aratohu No BS ki te Haere ki te Takutai ma te Psoriasis

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Whakawhāitihia to wa i te ra
• Kakahu i te kirikiri
• Kauhoe ki te wai
• Noho i te taumarumarutanga
• He aha te kakahu
• He aha te kohinga
• Te tangohanga

Tirohanga

Ka taea e te raumati te awhina nui ina mate koe i te psoriasis. He hoa a Sunshine ki te kiri hiwa. Ko ona hihi ultraviolet (UV) he rite ki te whakamaarama ngawari, te horoi i nga unahi ka hoatu ki a koe te kiri maeneene kua ngaro koe.

Heoi, i te mea kua nui rawa te wa i te ra ka nui ake te pakarutanga o te kiri. Koira te take o te whakatupato he matua mena ka ahu whakamua koe i te ra i te takutai.

Whakawhāitihia to wa i te ra

He pai te ra ki te whakakore i nga pauna psoriasis. Ko ona hihi UVB he puhoi i nga kiri kiri taikaha mai i te tini.

Ko te hopu, me aata whakaatu e koe to kiri kia pai ai te paunga. Ko te takoto ki waho mo te 15 meneti kotahi i te ra i roto i etahi wiki ka raru pea. Ko te weranga mo nga haora mo te roa o te waa ka rere ke te paanga.

Ka whiwhi ana koe i te wera o te ra, ko te whero-penei i te whero e kite ana koe (me te mohio koe) he kiri te kiri. Ko nga werawera me etahi atu whara o te kiri ka riri i to kiri, ka hua ake pea te mura o te psoriasis.

Kakahu i te kirikiri

Mena kei te whakaaro koe kia noho koe i tetahi ra i te takutai, ko te aukati mo te ra me nga kakahu tiaki-ra te mea nui ki te peeke takutai. Tangohia he aukati-aukati, aukati whanui-whanui me te take tiaki i te ra (SPF).

Whakamahia te tauine Fitzpatrick hei arahi hei whakamahi ma te SPF, kia pehea hoki te roa ki te noho i waho o te ra. Mena ko to momo kiri he 1, 2 ranei, ka kaha pea ka tahu koe. Ka hiahia koe ki te whakamahi i te 30 SPF neke atu ranei ki te ra ka noho ki te taumarumarumaru i te nuinga o te waa.

Kaua e peariki ki te mata. Pania he papa matotoru ki nga kiri katoa kua kitea 15 meneti i mua i to putanga atu. Tukuna ano mo nga haora 2, i nga wa katoa ka rere koe ki te moana, kaukau ranei.

Ko te aukati ra tetahi mea noa hei tiaki i te ra pai. Me mau ano he potae-whanui-whanui, he kakahu whakamarumaru UV, me nga karaariki hei pukupuku ano ki te ra.

Kauhoe ki te wai

Ko te wai tote kaua e whara i to psoriasis. Inaa hoki, ka kite pea koe i te maamaa i muri i te rerenga o te moana.

Mo nga rautau, ko nga taangata e pa ana ki te mamae o te kiri me te kiri, kua haerere ki te Moana Mate ki te waiwai i roto i ona wai totika. Ko te mea pea ko te konupora me etahi atu kohuke kei roto i te wai moana (kaore ko te tote) na te kiri e horoi. Engari ma te tote e ahei te peehi i era kiri kiri mate.

Mena ka rumakina koe ki te moana, kaukau kaaika ka hoki mai koe ki te kaainga. Na ka pania ki runga i te miihini kia kore ai e maroke to kiri.

Noho i te taumarumarutanga

Ma te wera e whakararu to kiri ka waiho ai kia mangere. Ngana ki te karo i te takutai i nga ra wera nui. Ka iri ana koe i te taha moana, piri atu ki te taumarumarutanga ka taea.

He aha te kakahu

Kei a koe tena, me te nui o te kiri e pai ana koe ki te whakaatu. Ma te kakahu kaukau iti ka kitea te maha atu o nga waahanga o te kiri whara-taupoki e hiahia ana koe ki te horoi. Engari ki te kore koe e rata ki te whakaatu i o tohu, kowhiria te koti ka nui ake to uhi, ka mau ranei he koti ki runga.

He aha te kohinga

Ka tino hiahia koe ki te mau mai i te ra me nga kakahu whakamaru mo te ra, penei i te potae whanui-whanui me nga karaahehe.

Kawea he pouaka mātao kua whakakiihia ki te wai. Ka whakamamae koe i a koe me te hauhautanga, ma tenei e aukati i to peera i te mura o te ahi. Ano hoki, kia mahara ki te kohi i etahi paramanawa iti ranei mo te kai iti kia kore ai koe e hiakai.

Kawea mai hoki he hamarara. He mea tika kia kukume haere, na te mea ka whai waahi atarangi koe ka taea e koe te hoki whakamuri i waenga i nga haora o te ra o te 10 karaka ki te 4 i te ahiahi.

Te tangohanga

Ko te ra i te takutai te mea pai ki te okioki i a koe. Ma te whakaatu ki te ra me te wai moana totea tera pea e pai ake to kiri.

I mua i to urunga ki raro o to taora ka tiimata te toenga o te ra, kia mohio kua kapi koe i te papa matotoru o te ra. Whakaitihia to waa i te ra ki te 15 meneti neke atu ranei i mua i to hokinga ki te marumaru o te maru.