Ana ko nga Rautaki Hauora Nui I Te 2016 Ka ...

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Me tiimata te whakatau i nga whakataunga o te Tau Hou: Kua panuitia e te American College of Sports Medicine (ACSM) tana matapae i ia tau, a, mo te wa tuatahi, e kii ana nga kaiwhakawhiwhi mahi ko te hangarau hangarau te mea nui ki te whakapakari tinana i te 2016. (Kaore e taea mea e tino ohorere tatou i te rongo, whakaaro te nui o te Hanga he aroha nga kaimahi ki o raatau kaiwhaiwhai!)

Ko nga hua rangahau, i whakaputaina i tenei ra i roto i te ACSM's Health & Fitness Journal, whakaatuhia ko te hangarau kaakahu i mau ake i nga mahi penei i te whakangungu taumaha o te tinana (nama tuatahi i te 2015) me HIIT (nama 1 i te 2014) ki te kii i te waahi nui.

"Ko nga taputapu hangarau inaianei kei te pokapū o to maatau oranga o ia ra, a kua whakarereketia te huarahi ki te whakamahere me te whakahaere i o maatau mahi," ko ta te kaituhi ako a Walter R. Thompson, Ph.D. "Ko nga taputapu wearable e whakarato ana i nga urupare tere e taea ai e te kaimau te mohio ake ki te taumata o te mahi me te whakahihiri i te kaiwhakamahi ki te whakatutuki i o raatau kaupapa whakapakari tinana." (Ano hoki, kei reira nga huarahi pai e 5 hei whakamahi i to Arotahi Tinana Kaore Kare Koe I Whakaaro.)

I tua atu i te taapiri o nga hangarau hangarau kaakahu, ko nga matapae a te ACSM (kua tae ki te tekau o nga tau) he orite ki te raarangi 2015-e whai kiko ana na te mea kei te whai raatau i nga ahuatanga e tatari ana kia piri mo etahi wa. Heoi ano, e rua atu nga kupu matua i puta mai i te 20 o runga: nga whakangawari me nga roera nekeneke, tae atu ki nga tono whakangungu waea atamai. (Koinei nga ahuatanga e rua kei matou tino i runga i te kaipuke me. Tirohia nga Wahanga wera e 5 hei Tuku i mua o Nga Mahi.)

I oti te rangahau e te neke atu i te 2,800 nga tohunga hauora me te whakapakari tinana puta noa i te ao i whakawhiwhia ki te 40 nga ahuatanga pea hei whiringa. Anei katoa te raarangi o nga tino mahinga 10 mo te tau 2016.

1. Hangarau kaakahu. Kaore pea koe i hiahiatia he rangahau hei whakaatu atu ki a koe ko nga kaiwhaiwhai tinana, mataaratanga mohio, kaitirotiro tere reanga ngakau, me nga taputapu aroturuki GPS mai i nga rama penei i te Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, me te maha atu, ka nui tonu i te 2016. Na , ahakoa, he nui ake i te tatau kaupae. Akohia he pehea e taea ai e te Hangarau Kakahu Hou te Whakakapi i To Arotaki Tika Tawhito ka tirohia enei Kakahu Whakakakahu E Rua Ana Hei Hangarau Kakahu.

2. Whakangungu tinana. Ehara i te mea muna kei a matou nga kaiwhakangungu whakangungu taumaha-te whakamahinga o nga taputapu iti he tino pai, he utu hoki ki nga mahinga katoa. Ana kaore i te whaainga ki te pana-kiki me te kume-maka noa-te huri i nga whakangungu taumaha o te tinana me tenei mahi: Ko te Whakangungu Porowhita he Kura Tawhito mo te Tino Katoa o te Tinana.

3. Te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT). Ko te HIIT e whakaatu ana i nga mahi whakangungu ka huri i waenga i nga pupuhi kaha me nga waa kua whakaritea mo te mahi iti-kaha, te okiokinga oti ranei, a ko te mahi katoa ka taea te mahi he 30 meneti iti iho ranei-kotahi noa o ana painga maha! (Whakamatauhia tenei Mahi HIIT e Tono ana i roto i te 30 Tuarua.)

4. Te whakangungu whakangungu. Ae ra, ka hangaia e koe he uaua, engari ka tahu ano i te ngako o te tinana, ka tahu atu i nga kaata, ka tiaki i to hauora wheua me te uaua, kia kaha ai te whakangungu whakangungu hei waahanga tika maau. tetahi hōtaka whakangungu. (Ko enei mahi whakangungu kaha Ko te Whakaakoranga Tino Tino-Tiana mo nga Marena.)

5. Ngaio whai pukenga whai matauranga. I tenei tau, i kite matou i te pikinga ake o te kaiwhakangungu tangata rongonui, e whakanui ana i te hiranga o nga tiwhikete whakapakari tinana o te motu, nui atu i nga wa katoa.

6. Whakangungu whaiaro. Ahakoa kei te hiahia koe ki te ako i nga taura, ki te eke ranei ki tetahi whaainga whakapakari tinana hou, ko nga kaiwhakangungu o te tangata tonu te huarahi mohio ki te whai hua mai i te waa omaoma. (Rapua Te Tono 1 Mo te Tohu Whaiaro.)

7. Te whakapakari tinana. I runga i te whakaaro ko nga korikori e mahia ana e tatou me peehi me te tautoko i nga mahi o ia ra, penei i te piko ki raro, te kohi taonga, te hikoi i runga i te arawhata, me te toia, te turaki ranei i nga kuaha, ka tino whai tikanga tenei 'ahua'. (Ko enei Whakangungu Mahi Mahi 7 e taea ai te tiimata.)

8. He kaupapa whakapakari tinana mo nga pakeke. Ko nga rangahau e whakaatu ana i muri i te 40, ka timata tatou ki te ngaro te papatipu uaua me te kaha, no reira ko nga kaupapa whakapakari tinana e pupuri ana i te hauora me te kaha o nga pakeke he mea nui. E harikoa ana matou ki te kite ka aro tonu nga tohunga hauora me te whakapakari tinana ki te hanga kaupapa whakangungu e tika ana mo te pakeke me te haumaru hei te tau 2016.

9. Te whakakori tinana me te whakaheke taumaha. Kaore pea tenei e rite ki nga ia e kii ana, engari hei taapiri ki te korikori tinana, ko te kai totika te mea nui ki nga kaupapa whakaheke-taumaha. (He aha te Mea Pai ake mo te Ngaronga Taumaha: Te Kai, te Hakinakina ranei?)

10. Yoga. Me nga korero hou penei i te yoga momona me te yoga tote e pihi ake ana i te ahua o te meneti, he rongonui ake te yoga i nga wa katoa. Ahakoa kua hinga etahi waahi i runga i te rarangi o tenei tau, ehara i te mea miharo ko te mahi-kei roto ko te Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, me etahi atu-kei roto i nga ahuatanga o te 10 mo te tau 2016. . (Whakamatauhia enei 14 Poses ki te Whakahou i O Mahi Vinyasa!)

Arotake mo