Ko o whiringa mo te maimoatanga Ankylosing Spondylitis

Toka Te Manawa

• Toronga me te korikori tinana
• Yoga
• Whakatika
• Te whakaora tinana
• Hoatu te makariri, te wera ranei
• Kai Kai
• Mirimiri
• Akupunga
• Maimoatanga Chiropractic
• Nga rongoa
• Pokanga
• Ko to maimoatanga

Tirohanga

Ko te Ankylosing spondylitis (AS) tetahi momo mate pukupuku ka taea te mumura o nga hononga, nga potae hono, me nga uaua e piri ana ki to tuaiwi. Ka haere te waa, ko tenei urupare mumura ka kaha ake te hanga wheua me te whakakotahitanga o te wehengaiwi. Ma tenei ka mamae te mamae ka ngaro te ngawari.

Kaore he rongoa mo te AS, engari ko te rongoa ka whakaiti i te mamae me te mumura. Kia mau ki te panui ki te ako mo te 11 nga momo maimoatanga rereke mo AS.

Toronga me te korikori tinana

Ko te taatai ​​me te mahinga nekehanga-a-nekehanga ka awhina i te ngawari me te mamae o te mamae. Ahakoa ka pupuhi ngawari o hononga, ka taea e koe te toro totoro. Ko te hanga i nga uaua pakari a tawhio noa nga hononga ka awhina i a raatau.

Ko nga taangata whai AS ka whanake i mua, engari ko nga whakangungu e toro atu ana ki muri ka iti ake to tuunga o te hauuma mo te wa roa. Ka whai hua ano te korikori me te haakinakina wai.

Yoga

E mohiotia ana ko te yoga te whakanui ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga. Ka pai hoki te ngawari o te ahotea me te awangawanga, ka nui ake te waatea me te moe marie.

Mena kaore ano koe kia whakangungu i te yoga i mua, tiimata me te karaehe mo te tiimatanga. Ko nga tohu ngawari ka piki ake te ngawari ki a koe. Ka taea e koe te whakanui ake i to taumata mahi kia tere hoki, kia rite ki to tere.

Whakatika

Ma te tu pai e whakaiti ai te tuponotanga o nga raru. Engari ko te pupuri me te pupuri i te tu pai i te roanga o te ra, ehara i te mea ngawari.

Hei tiimata, tirohia to tuakano ki te whakaata-roa ka whakaaro teitei! Me noho whakapae to kauae, kia taurite ki te papa, kia waenga, kia whakahokia whakamuri. Me toia nga pokohiwi ki muri. Ko te moe i runga i te umanga, engari kaore i te uaua rawa te moenga ka kaha ake te tu.

Te whakaora tinana

Mena kei te mataku koe, kei te mataku ranei koe ki te whakakori tinana, akene he whakaaro koe kia kite i te kaiwhakawhana tinana. Ka taea e raatau te awhina ki te whakarite i tetahi hotaka e haangai ana ki o hiahia motuhake.

Ka taea hoki e raatau te whakarato tohutohu mo:

• nga momo-nekehanga mahi
• nga tikanga totoro pai
• nga mahi manawa hohonu
• tūranga moe tika
• whakatika nga tikanga hikoi
• tūranga torotika

Ka taea hoki e tetahi kaitoro whakaora tinana te tirotiro he rereketanga o te roa o ou waewae, ka raru pea to mahinga whakangungu.

Hoatu te makariri, te wera ranei

Kei te rapu koe mo tetahi wa tonu? Ma te makariri e awhina te mamae o te koretake, i te wa e wera ana te wera me te waatea, ka taea e nga pati mahana te whakamarie i nga uaua kiki, mamae tonu.

Tuhia he kohinga tio ki nga hononga mura kia pai ai te pupuhi. Ko te tauera wera, ko te papa whakamahana ranei hei awhina i te kakama kia uru atu koe ki te mura o te ahi.

Kai Kai

Ma te mea e kai ana koe ka awhina i to AS. Kua kitea te waikawa hinu Omeka-3 hei whakaheke i te mumura honohono o etahi taangata e mate ana i te mate rumati. Ka awhina pea ratau ki nga mea whai AS.

Ko nga kai kei roto ko nga waikawa hinu omega-3:

• harakeke
• walnuts
• soybean, canola, me te hinu harakeke
• Ka puawai a Brussels, kale, spinach, me nga greens huamata
• ika makariri, tae atu ki te haamana me te tuna

Mirimiri

Ka taea e te whakaora mirimiri te:

• whakaitihia te ahotea
• whakarato awhina mamae mo te wa poto
• whakaheke i te pakari
• whakapiki i te hangore

Ko te mirimiri te tikanga kia pai ake to ngakau me to tinana. Heoi, ko etahi taangata whai AS ka kite ko nga mirimiri ka whakanui noa i o raatau mamae me o ratau awangawanga. Hei karo i tenei, tirohia kia mohio to kaiwhakarato mirimiri he AS taau. Mena kei te rata tonu koe, kati te whakaora i te mirimiri me te patai ki to taakuta mo tetahi atu tikanga whakaora.

Akupunga

Ko te Acupuncture he mahi Hainamana onamata. Ko te whakamahi i nga ngira angiangi hei poka i te kiri i etahi waahanga.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te acupuncture te whakaiti i te mamae. Akene na te mea ka tukuna e te roro nga ngota ngota opioid- me te opiumid i te waa e mahi ana.

I te nuinga o nga kawanatanga, me paahi he tohu tohu tiwhikete poari a motu mo nga kaiwhakaako haumanu. Ko etahi o nga kawanatanga e hiahia ana i te tohu kairangi mai i te kaareti kua whakaaetia. Ka taea e koe te ako atu mo nga whakaritenga ma te poari hauora a to rohe.

Maimoatanga Chiropractic

He maha me te AS e mohio ana ko te rongoa rongoa whakaora ka awhina i te mamae. Heoi, he mea nui kia kite i te kaiwhakawhiwhi kiripaka e mohio ana ki te manaaki i te hunga whai AS.

I etahi wa, ko te maimoatanga o te chiropractic ka tupono pea ka raruraru. Whakawhitiwhiti korero ki to taakuta mena kei te tika te maimoatanga o te chiropractic mo koe i mua i to tiimata.

Nga rongoa

Kaore pea i te ranea nga whakarereke ahuatanga ngawari. Ka whakahau pea to taakuta, to rheumatologist ranei, ki te korero rongoa.

Ko nga raau taero anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs) te nuinga o te raina tuatahi mo te hunga whai AS. Mena kaore e whai hua enei, ka kii pea to taakuta a.

Ko nga rongoa hangarau-a-ira, e whakatauira ana i nga ngota ngatahi o te tangata, ka aukati i nga poroteini hei whakatairanga i te mumura. Ko enei raau taero he mea tuku ma te werohanga a-tangata ranei me te whakauru:

• adalimumab (Humira)
• etanercept (Enbrel)
• golimumab (Simponi)
• infliximab (Remicade)

Pokanga

Ko te nuinga o nga tangata whai AS kaore rawa e hiahiatia he pokanga. Heoi, ko te taatai ​​ka taunakitia pea mo nga taangata e ngoikore ana te mamae, kia mamae ranei.

Korero atu ki to taakuta mo o maimoatanga katoa i mua i te huringa o te pokanga.

Ko to maimoatanga

AS he mate kino pea me te ngoikore, engari he huarahi ke hei whakaiti i te mamae, whakahaere i nga tohu, me te aukati i te hauarea.

Mai i nga wa katoa, tikina he rata mai i te taakuta e maarama ana ki to mate i mua i te tiimata i te mahinga whakangungu hou, te huri i to kai kai, te tango i tetahi maimoatanga rereke, te tango rongoa ranei.