Whakakahangia to mekameka Panui me tenei Mahi mai i a Anna Victoria

Toka Te Manawa

• Rarangi Dumbbell Whakapiko
• Haupae Pouaka Waea-Kotahi
• Kaihoko-Piki-Waatea (aka Romanian Deadlift)
• Arotake mo

Ahakoa i te 26 wiki e hapu ana, kei te mahi tonu a Anna Victoria me te pupuri tonu i ana akonga. Mai i tana panui i te marama o Hanuere kua hapu ia i muri i nga tau o te raru o te momona, kua tukuna e ia he korero hou mo tana wheako me te peera o tana whakangungu. (E Pa ana: I Panui a Anna Victoria kua hapu ia i muri i nga tau o te pakanga me te haputanga)

I muri i nga whakaaturanga, e kii ana ia kua aro nui ki tana mekameka o muri, nga uaua kei muri o te tinana "Ko te nuinga o aku whakangungu i tenei wa ko te aro ki te whakangungu i taku tinana ki te utu mo taku tipu puku nui inaianei," e kii ana te kaiwhakangungu Fit Body. "Ana ko tetahi o aua ki nui ko te whakakaha i to mekameka o muri." (He Korero: E Hia Te Hakinakina Ko Te * * Tino * Haumaru Ki Te Mahi I Te wa e hapu ana koe?)

Ko te whakapakari i te mekameka o muri ka awhina i te aukati (ka mahi ranei ki te whakatika) i nga ngoikoretanga o nga uaua. "I te mea ka nui toku kopu, ka toia ahau ki mua, me kaha au ki te hiku, te tuara kaha, nga uaua erector spinae [he roopu uaua e rere ana i te taha o te tuara]," e kii ana Wikitoria. Ka taea pea te utu i muri o te haputanga. "I te wa ka puta mai to peepi ka pupuri koe i a ia, ka hiahia koe ki te whakataurite i a koe me te whai kaha ki te tautoko i a koe," ka tapiritia e ia.

Ahakoa kare koe e whakaaro kia whanau wawe koe, he maha tonu nga mea ka taea e koe te ako. E kii ana a Wikitoria ko te kaha o te mekameka o muri he mea hei whakaaro ma te "tangata me te katoa", me te kii he mahi nui tena ki te tuuru me te nuinga atu. Ko te whakakaha i te uaua i to tua o to tinana kia rite ki te kaha o mua ka awhina i a koe ki te karo i te whara ka taea ai e koe te oma tere, te hiki ake ranei i te kaha o te kaha. (Tirohia: He aha te mea te mekameka o muri me te aha e korero tonu ai nga kaiwhakangungu?)

Ki te whai i nga mahi a Wikitoria, tirohia tana korikori e pa ana ki te maha o nga roopu uaua nui o te mekameka o muri me nga mahi ngawari e toru. Ka mahi e koe o glute, hamstrings, me nga uaua o runga, o raro hoki. He pai ki te hapūtanga, ka taea e koe te turaki atu ki te kaainga i roto i te 10 meneti iti iho ranei.

Pehea te mahi: Mahia ia korikori mo te maha o nga whakautu kua tohua, ka okioki mo te 30 hēkona. Whakahokia te iahiko katoa kia rua ano mo nga huinga huinga e toru.

Ka hiahia koe: He takirua peariki, he taonga taumaha ranei o te whare, he tuuru, he papa ranei.

Rarangi Dumbbell Whakapiko

A. Kia mau ki te peera i ia ringa, ka anga nga nikau ki roto. Whakauruhia te matua, te hinge i te hope, tukuna te tua ki muri, ka piko ano nga turi kia taea ai te tiimata. Whakahau ki te haupae i nga dumbbells ki nga rara, ka kohia nga mata o te pakihiwi ki muri o muri me te pupuri i nga ringa kia piri ki nga taha.

B. Horohia ki raro i nga dumbbells me te mana ki te tuunga tiimata.

Kia 20 nga whakautu.

Haupae Pouaka Waea-Kotahi

A. Me okioki te turi matau ki runga tuuru, turanga ranei, katahi ka whakatika i te tu kia puta ai te waewae maui ka hoki ki te haurongo iti mai i te papa / tuuru. Whakapaia te matua, te pupuri i te dumbbell me te ringa maui me te ringa totoro roa ki te taha o te turanga/ nohoanga. Koinei to tuunga tiimata.

B. Whakahau ki te hoe dumbbell ki rara. Whakaahuahia ki te whakaheke i te dumbbell ki raro me te mana.

Mahia nga 15 rangatira. Whakawhiti taha; Whakahokia.

Kaihoko-Piki-Waatea (aka Romanian Deadlift)

A. Me tu nga waewae me te whanui o te huha, he paku piko nga turi, me te putere ki ia ringa, nga nikau e anga ana ki nga huha. Ma te pupuri i te tuara noho kore, toha ki te hiwi i nga hope ka tukuna te reke ki muri. Tukua nga dumbbells ki te whai i mua o nga waewae. Ka pahemo ana nga turi, kaua e tukua kia heke rawa te reke.

B. Horohia ki te pana i roto i nga rekereke ka peia nga hope i mua i te wa e whakatika ana nga turi kia hoki ki te tu.

Mahia nga 15 rangatira.

Arotake mo