Tetahi Take hei Tuku i Nga Kai Kai-Poto

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha o aku kaihoko ka tuku mai i a raatau raarangi kai i ia ra, ka tuhi kaore ko te aha te nui me te nui o te kai, engari ko te hiakai me te whakatau i o raatau me o raatau ahua i mua, i nga wa, i muri i te kai. I roto i nga tau kua kite ahau i tetahi ahuatanga. Te tapahi karetao tino nui (ahakoa taku taunakitanga kia whakaurua etahi waahanga o te "pai" o nga kaata), ka hua ake etahi o nga awangawanga kino. Kei te kite ahau i nga tuhinga hautaka penei, he koretake, he pukuriri, he whakangauue, he ngoikore, he ngakau pouri, he purongo mo te hiahia nui ki nga kai kua riria. Na, he rangahau hou ano hoki e tohu ana ko nga kai iti o te waro e kore e pai te whakaaro mo te hauora.

He ako 25 tau Swedish whakaputaina i roto i Pukaiti Kaiuru, i kitea ko te huringa ki nga kai waro iti rongonui i rite ki te pikinga o nga taumata cholesterol. Hei taapiri, ko nga tohu o te puranga o te tinana, ko nga BMI ranei, i piki haere i te hauwha o te rautau, ahakoa te kai. Ae ra kaore i te waihangahia nga kai kai totika iti katoa; Arā, he pai ake te hauora o te huamata māra kua tapatapahia ki te hāmana i te paopao i tunua ki te pata. Engari ki taku whakaaro, ko te whakatika i nga kaata tika mo te rahinga me te kounga e rua.

Ko te warowaihā te pūtake tino wahie o ngā pūtau o tō tinana, nō reira pea te tini o te taiao (he pata, he pini, he hua, he tipu). Koia hoki te take i whai kaha ai o tatou tinana ki te whakaemi waro ki roto i o tatou ate me o tatou uaua ki te mahi hei "puaka poaka" e kiia nei ko te glycogen. Mena he nui rawa nga kaata e kainga ana e koe, he nui ake i nga waahanga o to kaaanga hei wahie ka nui atu i ta o "peeke peepi" e mau ana, ka haere te toenga ki nga momona momona. Engari ko te tua ke i te kaha ka kaha te peke o o kopu mo te wahie ka maka ai to tinana ki te toenga.

Ko te waahi reka, kaore i iti, kaore i nui, mo nga waahanga me nga waahanga. I te parakuihi me nga kai paramanawa ka taunaki ahau kia whakakotahihia nga hua hou me nga waahanga iti o te purapura katoa, me te poroteini hiroki, te ngako pai, me nga kinaki taiao. I te tina me te tina, whakamahia te rautaki kotahi engari me tuku nga hua huawhenua kaua te hua. Anei tetahi tauira o te kai tika i te ra whanui:

Parakuihi

Kotahi te poro o te 100 paiheneti parāoa karepe ka horahia ki te pata aramona, me te kutanga o nga hua hou o te wa, me te latte i mahia ki te miraka waro, miraka kore-miraka ranei me te pata hinamona.

Tina

He huamata kari nui i kapi i te koko iti o te kānga tunutunu, he pini pango, he awhekahia, me nga mea kinaki penei i te kotakota hou, cilantro, me te pepa pango pango.

Paramanawa

Nga hua hou i konatunatua ki te tunu, te quinoa whero makariri, te otaota tunutunu ranei, he miraka koroke nonfat waro, he rereke kore-miraka ranei, he nati tapatapahi, me te kanekane hou he mint ranei.

Kai hakari

He momo huawhenua ka tunua ki roto i te hinu oriwa, he karika, me nga otaota ka maka ki te pūmua hiroki pēnei i te pītara, te pīni cannellini ranei, me te koko iti o te 100 ōrau totika paraoa.

Tae atu ki nga waahanga totika o nga warowaihā pai, penei i nga kai o runga ake nei, he nui te wahie hei awhina i a koe kia kaha engari kaore i te rahi ki te whangai i o kiri momona. Ae, ka taea e koe te whakaheke ngako tinana ma te kai penei. Ko aku kaihoko e ngana ana ki te tapahi i a raatau ka mutu ka mutu, ka hoki ano te kai, ka mutu ka hoki mai te katoa, neke atu ranei, o te taumaha ka ngaro. Engari ko te patu i te pauna te rautaki ka taea e koe te noho.

He pehea o whakaaro mo nga warowaihā, iti, teitei, pai, kino? Tena patohia o whakaaro ki a @cynthiasass me @ Huka_Magazine

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu, he kaiwhakatikatika a SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko hou o New York Times ko S.A.S.S! Ko koe Iti: Te wikitoria i nga Hiakai, Te Tuku i nga Pauna me nga Ngaronga Ngaro.

Arotake mo