Te Kai Haki-Huahua

Toka Te Manawa

• Miramira
  
• He aha te take o te hakihaki?
• He pehea te pa o te kai ki te kiri?
• He aha nga kai e whakapono ana hei awhina i to kiri?
• Kei tetahi rangahau e whakaatu ana ko enei kai hei awhina i to kiri?
• Te kai iti-glycemic
• Konutea
• Huaora A me E.
• Antioxidants me te waikawa-3 waikawa hinu
• Ko te raina o raro
• Whakatika Kai: Nga Kai mo te Kiri Hauora

He aha te hakihaki?

Miramira

1. Ko te hakihaki te ahua o te kiri ka rerekee nga momo pupuhi i runga i te mata o te kiri. Ko enei pupuhi ko: ma, he mangu, he pimples.
2. Ka puta te hakihaki i te wa e kapi ana nga pores o te kiri ki te kiri tupapaku me te hinu. Ko te hakihaki e kitea whanuitia ana ki nga tamariki pakeke me nga taiohi e pahekeheke ana, no te mea ko nga homoni ka puta ake nga hinu hinu o te tinana.
3. He maha nga rangahau e kii ana ko te whai i te kai hauora ka aarai ki te aarai me te atawhai i te hakihaki. Ina koa, ko nga kai whai rawa i roto i nga matūkai e whai ake nei e hono ana ki nga taumata hakihaki o raro: nga warowaihā uaua, konutea, huaora A me E, nga waikawa waikawa omega-3, antioxidants.

Ko te hakihaki te raru o te kiri ka taea ai te hanga i etahi momo pupuhi ki te mata o te kiri. Ka puta ake enei pupuhi i nga wahi katoa o te tinana engari he tino kitea i te:

• kanohi
• kakī
• tuara
• pakihiwi

Ko te hakihaki i te nuinga o nga wa ka puea ake e nga huringa homoni i roto i te tinana, no reira he mea tino nui ki nga tamariki pakeke me nga taiohi e pa ana ki te pakeke.

Ka maru haere te hakihaki kaore he maimoatanga, engari i etahi wa ka tiimata ana etahi, ka nui ake. Ko nga take nui o te hakihaki kaore e tino kino, engari ka raru pea te kare a roto, ka raru te kiri.

Ma te paari o tona kaha, kaore pea koe e kowhiri i tetahi maimoatanga, i te rongoa kore-kore, i nga rongoa hakihaki rongoa ranei hei whakarite i to hakihaki.

He aha te take o te hakihaki?

Kia maarama koe me pehea te whanake o te hakihaki, ka pai ake te maarama mo te kiri: Ka kapi te mata o te kiri ki roto i nga kohao iti e hono ana ki nga repe hinu, ki nga repe sebaceous ranei, kei raro o te kiri.

Ko enei kohao e kiia ana he pores. Ka hua mai i te repe hinu he wai hinu ka kiia ko te sebum. Ka tukuna e to repe hinu te sebum ki te papa o te kiri na roto i te huringa angiangi e kiia ana ko te follicle.

Ka peia e te hinu nga kiri kiri mate ma te kawe atu ki roto i te follicle tae atu ki te mata o te kiri. Ko tetahi makawe angiangi ka tipu haere i roto i te follicle.

Ka puta te hakihaki ka pakaru ana nga pores o te kiri ki nga kiri kiri mate, te nui o te hinu, me etahi wa kitakita. I te wa o te paari, he maha nga homoni i te hinu ka kaha ake te whakaputa hinu, hei whakanui i nga raru o te hakihaki.

E toru nga momo hakihaki matua:

• Ko te maama he pore ka kapi ka kati ka kati engari ka piri mai i te kiri. He rite enei ki te kiko pakupaku, ma.
• Ko te pango he pore ka poraka engari ka tuwhera tonu. Ka puta enei hei waahi pouri iti i te mata o te kiri.
• Ko te pimple he pore e tuwhera ana nga pakitara, e tuku ana i te hinu, te kitakita, me nga kiri kiri kua mate kia uru ki raro o te kiri. Ko enei ka puta mai he pupuhi whero e kitea ana i etahi wa ma te tihi ma kapi tonu i te pona (te uruparenga o te tinana ki nga kitakita).

He pehea te pa o te kai ki te kiri?

Ko tetahi mea ka pa ki to kiri ko te kai totika. Ko etahi kai ka hiki wawe i to huka toto i era atu.

Ka piki wawe to huka toto, ka puta i te tinana te homoni e kiia nei ko te insulin. Ko te nui o te insulin i roto i to toto ka kaha ake te hinu o te hinu hinu, ka piki ake te tuukino o te hakihaki.

Ko etahi o nga kai e whakaohooho ana i nga koikoi kei roto:

• rimurapa
• raihi ma
• taro ma
• huka

Na o raatau paanga-ki te whakaputa i te insulin, ko enei kai ka kiia he warowaihā "nui-glycemic". Ko te tikanga kua hangaia he huka ngawari.

Ko te tiakarete e whakaponohia ana ka kino ake te hakihaki, engari kaore e pa ki nga taangata katoa, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te.

Ko etahi o nga kairangahau kua ako i nga hononga i waenga i te mea e kiia ana ko te "kai o te Hauauru" "te kai kai noa a Amerika" me te hakihaki. Ko tenei momo kai e tino pa ana ki:

• warowaihā tiketike-glycemic
• miraka
• momona momona
• ngako trans

E ai ki te rangahau i puta i te Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ko enei momo kai e whakaohooho ana i te hanga o nga homoni e ahei ai te hinu hinu ke te hanga me te huna e nga repe hinu.

Kua kitea hoki e raatau ko te kai o te Hauauru e hono ana ki te mumura nui ake, e taea ai hoki te raru ki nga raru o te hakihaki.

He aha nga kai e whakapono ana hei awhina i to kiri?

Ko te kai i nga kai iti-glycemic i hangaia ki nga warowaihā uaua ka whakaiti pea i to mate raru. Ko nga warowaihā uaua ka kitea i roto i enei kai e whai ake nei:

• purapura katoa
• kākano
• nga hua me nga huawhenua kaore ano kia tukuna

Ko nga kai kei roto nga mea e whai ake nei ka kiia he painga mo te kiri na te mea ka whakaheke i te mumura:

• te konutea kohuke
• huaora A me E.
• matū e kiia nei ko te antioxidants

Ko etahi o nga whiringa kai pai ki te kiri ko:

• nga hua kowhai me te karaka me nga huawhenua penei i te kāreti, aperikoti, me te riwai
• kōkihi me etahi atu huawhenua kaakaariki me te rau puru
• tōmato
• kikorangi
• taro paraoa
• raihi parauri
• quinoa
• korukoru
• nga purapura paukena
• pini, pī, me te piiti
• haamana, tawatawa, me era atu momo ika momona
• nati

He rereke te tinana o te katoa, a ka kitea e etahi taangata ka nui ake te hakihaki ka kai i etahi kai. I raro i te tirotiro a to taakuta, he pai ke ki te whakamatau i to kai kia kitea he aha te mea pai ake maau.

Me whakaaro tonu ki nga mate paarua o te kai me nga mea ngawari ki a koe i te wa e whakamahere ana koe i to kai.

Kei tetahi rangahau e whakaatu ana ko enei kai hei awhina i to kiri?

Te kai iti-glycemic

E ai ki etahi rangahau o na tata tonu nei ko te whai i te kai iti-glycemic, ko te mea iti ranei o te huka ngawari, ka aukati me te whakapai ake i te hakihaki. I kitea e nga Kairangahau i roto i tetahi rangahau o nga tuuroro Korea ko te whai i te kawenga iti-glycemic mo te 10 wiki ka pai ake te whakapai ake o te hakihaki.

I tetahi atu rangahau i whakaputahia i roto i te, I kitea e nga kairangahau i te whai i te iti-glycemic, te kai nui-te pūmua mo te 12 wiki te whakapai ake i te hakihaki i roto i nga taangata, ana ka heke te taumaha.

Konutea

Ko nga rangahau e kii ana ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki te konutea he pai pea hei aarai me te rongoa i te hakihaki. Ko nga kai e momona ana i te konutea:

• nga purapura paukena
• huruhuru
• mīti mīti
• korukoru
• quinoa
• rētihi
• kaimoana pēnei i te tio me te pāpaka

I roto i tetahi rangahau i whakaputahia i roto i te, i tiro nga kairangahau i te hononga i waenga i nga taumata konutea i roto i te toto me te hakihaki hakihaki. Ko te konutea he kohuke kai nui i te whanaketanga o te kiri tae atu ki te whakahaere i te taumata pākia me te taumata homoni.

I kitea e nga kairangahau ko te iti o te konutea i honoa ki etahi atu take kino o te hakihaki. E kii ana ratou kia piki te rahi o te konutea ki te kai 40 mg o te konutea ia ra mo te rongoa i nga taangata he mate kino to te hakihaki. Ko nga rangahau e kii ana he rite tonu te rahi o te koniweti ahakoa mo te hunga kaore he hakihaki.

Huaora A me E.

I roto i te rangahau i whakaputahia i roto i te, i kitea e nga kairangahau ko te iti o te huaora A me te E e hono ana ki nga take kino o te hakihaki.

E kii ana ratou ka taea pea e nga taangata hakihaki te whakaheke i te kaha o a raatau hakihaki ma te whakanui ake i te kai o nga kai kei roto i enei huaora. Korero ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa huaora A. Ko te waikawa A te paitini ka mate kino tonu o o whekau nui.

Antioxidants me te waikawa-3 waikawa hinu

Ko te Omega-3 tetahi momo momona e kitea ana i etahi tipu me nga punawai-a-kararehe, pera i nga ika me nga hua manu. Ko nga antioxidants he matū hei whakakore i te paitini kino i te tinana. Tahi, ko nga omega-3 me nga antioxidants e kiia ana ka whakaiti i te mumura.

Ko te nuinga o nga rangahau e tautoko ana i te hononga i waenga i te whakapiki o te kai omega-3 me nga Antioxidant me te whakaheke i te hakihaki.

He rangahau i whakaputahia i roto i te kitenga i kitea ko nga taangata i tango i te ra omega-3 me te taapiri antioxidant i kaha ki te whakaheke i o ratau hakihaki me te whakapai ake i to ratau hinengaro hinengaro

I te mea ko te hakihaki te take e raru ana te kare a roto, ko te omega-3 me te kai antioxidant he tino painga mo te hunga whai mate.

Ko te raina o raro

Ko etahi rangahau e kii ana ko etahi kai ka taea te whakakore i te hakihaki me te whakapai ake i te hauora o te kiri, engari kaore he tino kai hei "rongoa." I mua i te whakarereke i to kai, he mea nui kia korero ki to taakuta kia mohio koe ki nga whakarereketanga e kore e kino ki to hauora.

Ko nga tohutohu kai pai mo te mahi ki te hakihaki ko te kai i te kai totika, kai totika, ka whai hua riki me nga huawhenua hou, nga puna pūmua hauora, me nga purapura katoa.

Whakatika Kai: Nga Kai mo te Kiri Hauora